Varied Not Random - First Strict Ring Muscle-up

Varied Not Random - First Strict Ring Muscle-up

34,28 €
Excl. T.V.A.
28,57 €
À utiliser avec appli:
BTWB
Les programmes achetés apparaîtront dans votre compte BTWB, à la fois dans le navigateur Web et dans l’application BTWB.
Description produit

Le programme « First Strict Ring Muscle-Up  » de BWTB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching de CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Au cours de 20 séances d’entraînement, ce programme guidera les athlètes à travers chaque élément permettant d’évoluer d’une traction classique à un ring dip, en se concentrant sur la technique et le développement de la force nécessaires. Combinée à ce que vous avez déjà appris sur les tractions strictes et sur les ring dip stricts, cette transition peut contribuer à transformer vos rêves de muscle-up en réalité. Comme condition préalable, les athlètes doivent déjà être capables d’effectuer 7 à 10 tractions strictes et 3 à 5 ring dips stricts.

Chaque séance individualisée de ce programme comprend un échauffement et 2-3 blocs de travail fonctionnel pour développer la force abdominale, la stabilité des épaules et l’activation des muscles dorsaux-latéraux. Le mouvement de transition critique entre une traction stricte et un ring dip strict sera renforcée par un travail strict de traction et de pression, de prises actives, d’exercices de gymnastique tempo et d’exercices techniques de transition. Le kipping sera évité ! En développant d’abord la force nécessaire pour effectuer un ring muscle-up strict, le kipping muscle-up, une fois prêt, vous semblera super facile. 

Le programme « First Strict Ring Dip » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. 


SUIS-JE PRÊT ?

Avant de commencer ce programme, BTWB recommande que vous soyez déjà en mesure d’effectuer 7 à 10 tractions strictes. Cette compétence peut être essentielle à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.

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Programme BTWB First Strict Ring Muscle-Up – Programmes Varied Not Random

Le programme « First Strict Ring Muscle-Up  » de BWTB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching de CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Au cours de 20 séances d’entraînement, ce programme guidera les athlètes à travers chaque élément permettant d’évoluer d’une traction classique à un ring dip, en se concentrant sur la technique et le développement de la force nécessaires. Combinée à ce que vous avez déjà appris sur les tractions strictes et sur les ring dip stricts, cette transition peut contribuer à transformer vos rêves de muscle-up en réalité. Comme condition préalable, les athlètes doivent déjà être capables d’effectuer 7 à 10 tractions strictes et 3 à 5 ring dips stricts.

Chaque séance individualisée de ce programme comprend un échauffement et 2-3 blocs de travail fonctionnel pour développer la force abdominale, la stabilité des épaules et l’activation des muscles dorsaux-latéraux. Le mouvement de transition critique entre une traction stricte et un ring dip strict sera renforcée par un travail strict de traction et de pression, de prises actives, d’exercices de gymnastique tempo et d’exercices techniques de transition. Le kipping sera évité ! En développant d’abord la force nécessaire pour effectuer un ring muscle-up strict, le kipping muscle-up, une fois prêt, vous semblera super facile. 

Le programme « First Strict Ring Dip » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. 


Suis-je prêt ?

Avant de commencer ce programme, BTWB recommande que vous soyez déjà en mesure d’effectuer 7 à 10 tractions strictes. Cette compétence peut être essentielle à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.


FAQ
Exemple de séance


Échauffement

10 aller-retours PVC
10 soulevés PVC
Marche crustacée en avant, 15 pi
Marche crustacée en arrière, 15 pi
10 Scap Push-ups

– puis –

(1) Étirez vos poignets au sol avec les mains tournées vers l’avant, l’arrière et latéralement. (2) Étirez vos biceps en vous allongeant sur le ventre avec les bras tendus latéralement, puis en tournant le corps.


Exercice A :

Strict Chest-to-Ring Pull-ups, 3 x 5

Instructions supplémentaires

Assurez-vous de garder une position creuse tout au long de chaque répétition. Votre dos ne doit pas former d’arche. Pensez à appuyer sur les anneaux pour que votre poitrine entre en contact plutôt que de tirer vers le haut pour y parvenir. Le but de cet exercice est de faire travailler les dorsaux.


Exercice B :

Banded Seated Ring Muscle-ups, 3 répétitions maximum

Instructions supplémentaires

Pas plus de 20 répétitions par série.

Cet exercice sollicite la mémoire musculaire et contribue également à améliorer la transition jusqu’au ring muscle-up. Essayez de trouver une bande élastique avec un niveau de résistance suffisant pour pouvoir faire 10 répétitions, mais moins de 20. Ces séries doivent être difficiles.


Exercice C :

Hollow Hold, 3 x 20 s, repos 40 s

Instructions supplémentaires

Les séries de travail en position hollow hold seront utiles dans tous les autres mouvements de gymnastique. Tension = Puissance. Respirez tout le temps pendant que vous êtes en suspension. Ne retenez pas votre souffle. Si trop difficile, passez à un tuck hold.


Caractéristiques

Caractéristiques  :

  • E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
  • Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
  • Durée du programme : 20 séances / 6-10 semaines
  • Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements



COMMENT ÇA MARCHE :

What will I get?
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Qu’est-ce que j’obtiendrai ?

Après avoir acheté le programme « First Strict Ring Muscle-Up » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.

BTWB Access
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ACCÈS À BTWB

À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés. 


À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random

Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.

La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.


REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.

La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.

Les retours et remboursements ne sont pas possibles avec les articles numériques.