Varied Not Random - First Strict Ring Dip
Varied Not Random - First Strict Ring Dip
Description produit
Le programme « First Strict Ring Dip » de Beyond the Whiteboard fait partie de la série Varied Not Random, organisée par les entraîneurs de CrossFit légendaires que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Au cours de 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à apprendre ce mouvement de gymnastique difficile et de haut niveau (en mettant l’accent sur la prise des anneaux), tout en développant la force du haut du corps et des abdominaux. Une fois les séances terminées, l’objectif est que l’athlète soit capable d’effectuer un dip stricte, de manière indépendante et avec une technique appropriée, lui permettant de viser le niveau supérieur : un muscle-up strict. Comme conditions prérequises, les athlètes doivent déjà être capables d’effectuer 5 pompes et de rester immobiles pendant 10 secondes en équilibre sur des anneaux.
Chaque séance de ce programme comprend un échauffement et 2-3 exercices de fitness fonctionnels pour développer la force de vos triceps et la stabilité de vos épaules. Des exercices d’entraînement tels que des mouvements de pression stricts et dynamiques, des prises actives, des dips modifiés et un travail de gymnastique tempo visant à développer la force, la stabilité et la concentration nécessaires pour effectuer ce mouvement difficile. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées dès le début du programme, ses progrès deviendront plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « First Strict Ring Dip » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. Cette recommandation a été établie après avoir testé puis identifié le point d’équilibre entre le temps d’exposition nécessaire aux muscles et le temps de repos adapté.
SUIS-JE PRÊT ?
BTWB vous recommande de pouvoir effectuer 5 pompes strictes avant d’entamer ce programme. De plus, vous devriez être en mesure de rester immobile, pendant 10 secondes, sur des anneaux. Ces conditions prérequises sont essentielles à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme. Si vous ne l’avez pas déjà fait, assurez-vous de consulter le programme VNR « First Push-up » pour officiellement rayer ce mouvement de votre liste.
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Programme BTWB First Strict Ring Dip – Programmes Varied Not Random
Le programme « First Strict Ring Dip » de Beyond the Whiteboard fait partie de la série Varied Not Random, organisée par les entraîneurs de CrossFit légendaires que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Au cours de 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à apprendre ce mouvement de gymnastique difficile et de haut niveau (en mettant l’accent sur la prise des anneaux), tout en développant la force du haut du corps et des abdominaux. Une fois les séances terminées, l’objectif est que l’athlète soit capable d’effectuer un dip stricte, de manière indépendante et avec une technique appropriée, lui permettant de viser le niveau supérieur : un muscle-up strict. Comme conditions prérequises, les athlètes doivent déjà être capables d’effectuer 5 pompes et de rester immobiles pendant 10 secondes en équilibre sur des anneaux.
Chaque séance de ce programme comprend un échauffement et 2-3 exercices de fitness fonctionnels pour développer la force de vos triceps et la stabilité de vos épaules. Des exercices d’entraînement tels que des mouvements de pression stricts et dynamiques, des prises actives, des dips modifiés et un travail de gymnastique tempo visant à développer la force, la stabilité et la concentration nécessaires pour effectuer ce mouvement difficile. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées dès le début du programme, ses progrès deviendront plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « First Strict Ring Dip » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. Cette recommandation a été établie après avoir testé puis identifié le point d’équilibre entre le temps d’exposition nécessaire aux muscles et le temps de repos adapté.
Suis-je prêt ?
BTWB vous recommande de pouvoir effectuer 5 pompes strictes avant d’entamer ce programme. De plus, vous devriez être en mesure de rester immobile, pendant 10 secondes, sur des anneaux. Ces conditions prérequises sont essentielles à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme. Si vous ne l’avez pas déjà fait, assurez-vous de consulter le programme VNR « First Push-up » pour officiellement rayer ce mouvement de votre liste.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
10 aller-retours PVC
5 aller-retours ver de terre
5 pompes
Marche de crabe en avant, 15 pi
Marche de crabe en arrière, 15 pi
– puis –
(1) Étirez vos poignets au sol avec les mains tournées vers l’avant, l’arrière et latéralement. (2) Étirez vos biceps en vous allongeant sur le ventre avec les bras tendus latéralement, puis en tournant le corps.
Exercice A :
Planche, 1 x 120 s
Instructions supplémentaires
Ajouter 120 s
Les exercices isométriques constituent un excellent moyen de renforcer nos bases, mais nous devons nous assurer de bien respirer. Ne retenez surtout pas votre souffle pendant des exercices isométriques ou lors de mouvements dynamiques, à vrai dire. Apprenez à bien respirer pendant que vous progresser à travers ce programme.
Exercice B :
Extensions des triceps avec bandes élastiques, 3 x 30
Instructions supplémentaires
Développer l’endurance des triceps vous aidera à réussir votre dip strict sur anneaux. Assurez-vous que ce sont des répétitions contrôlées. Faites une petite pause en bas et maintenez les abdominaux contractés tout au long de votre série.
Exercice C :
Dips avec caisses en appui sur orteils, 3 x 5
Instructions supplémentaires
Nous commençons à réellement développer la sensation de pression nécessaire pour réaliser un dip strict sur anneaux, mais avec un peu d’aide pour cet exercice. Choisissez ici le niveau d’aide dont vous avez besoin. Ces répétitions ne devraient pas être super difficiles, mais pas faciles non plus. Trouvez un niveau qui soit modérément difficile. Descendez jusqu’à ce que vos épaules soient sous vos coudes, puis verrouillez complètement les coudes en haut.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 20 séances / 6-10 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « Strict Ring Dip » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
