Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
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Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
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Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
ACCENT SUR LA FORCE ET LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Le programme comprend 6 jours d'entraînement par semaine, combinant les principaux exercices de base—squat, développé couché, et soulevé de terre—avec des mouvements accessoires ciblés. Ces sessions visent à augmenter la masse musculaire et la force globale, vous aidant à développer une base solide. Que vous soyez un athlète expérimenté ou que vous débutiez, ce programme vous permettra de surmonter les plateaux et d'atteindre de nouveaux niveaux de force.
AMÉLIORATION DU CARDIO ET DE L'ENDURANCE
Le cardio joue un rôle tout aussi important dans ce programme hybride, avec des séances de course à pied programmées tout au long de la semaine. Chaque séance est conçue pour améliorer votre vitesse, votre résistance et votre endurance globale, en vue d'améliorer progressivement votre temps sur 10 km. En combinant les entraînement de Musculation et de course à pied, le programme vous permet de maintenir un niveau de forme équilibré qui améliore à la fois vos performances et votre physique.
ACCESSIBLE ET ADAPTABLE
Ce programme de 16 semaines est conçu pour être flexible et s’adapter à votre niveau de condition physique actuel. Que vous soyez un athlète aguerri ou que vous repreniez l'entraînement, vous commencerez à partir de votre niveau. Chaque semaine est conçue pour construire sur les progrès de la semaine précédente, garantissant ainsi une progression constante tout en prévenant l'épuisement. À l’issue du programme, vous serez dans une forme optimale, prêt à relever votre prochain défi avec assurance.
Équipement recommandé :
Exemple
Semaine 2, jour 1 : Force
A. Back Squat:
- 6 répétitions x 3-4 series 2-3 min de repos
- RPE de 8/10 pour tous les series
B. Single Arm Dumbbell Row:
- 6-7/côté x 4 series 30"-2 min de repos
- RPE 8/10
C. Développé couché avec dumbbells :
- 10 répétitions x 3 séries 1-2 min de repos
- RPE 8/10
*La derniere serie doit OBLIGATOIREMENT être réussi ou échoué à la 8/9e répétitions.
D. Split Stance Barbell RDL:
- 10/ côté x 3 series 1-2 min de repos
- RPE 7/10
E1. Wide Grip Assisted Pull-Up/Lat Pull Down: 15 x 3 series 30s de repos
E2. Single Arm Bent Over Rear Delt Raise: 12-15/coté x 3 series 30s de repos
E3. Weighted Hanging Knee Raise:12-15 x 3 series 30"-2min de repos
- RPE 7/10
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Programme d'entraînement eBook créé par Josh Bridges
- Période : 16 semaines
- 6 séances d'entraînement par semaine
FAQ
REMARQUE : il s’agit d’un fichier numérique et NON d’un livre physique. Le fichier numérique sera accessible sur le compte Rogue utilisé pour votre achat et ne pourra pas être transféré.
Le programme d’entraînement aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
Les retours et remboursements ne sont pas possibles avec les articles numériques.
À propos de Josh Bridges :
Josh Bridges est un ancien Navy SEAL américain et l'un des athlètes les plus coriaces au monde, toutes catégories de poids confondues. Connu pour sa détermination et sa ténacité, il a participé à six éditions des CrossFit Games, obtenant trois fois une place dans le Top 10. Bridges a découvert le CrossFit en 2005, utilisant son expérience en tant que lutteur universitaire pour obtenir des résultats impressionnants. Lors de sa première participation aux Jeux en 2011, il a terminé à la deuxième place au classement général, gagnant rapidement en popularité. Malgré des revers, y compris une grave blessure au genou, Josh a continué à exceller, remportant des titres régionaux et consolidant sa réputation de compétiteur acharné.
