Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
Description produit
The Rogue Move 1000LB Program is a 12-week strength training plan designed in partnership with multi-world record holder and powerlifting legend Laura Phelps-Stackhouse to introduce you to the Conjugate methodology and prepare you for the 1000LB Club Challenge. This challenge tests your max strength across three lifts—bench press, back squat, and deadlift—performed within a one-hour time limit. Whether you're aiming for a specific weight tier or looking to hit your personal best, this program is built to guide you through a progressive approach to strength training.
STRUCTURE DU PROGRAMME
Chaque semaine du programme 1000LB se compose de six jours d'entraînement ciblés :
- Journée d'effort maximal pour le bas du corps
- Journée d'effort maximal pour le haut du corps
- Journée de l'effort dynamique du bas du corps
- Journée de l'effort dynamique pour le haut du corps
- Deux jours de récupération avec exercices accessoires
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Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
UN PROGRAMME EXCLUSIF CONÇU POUR AUGMENTER VOTRE TOTAL DE FORCE ATHLÉTIQUE
The Rogue Move 1000LB Program is a 12-week strength training plan designed in partnership with multi-world record holder and powerlifting legend Laura Phelps-Stackhouse to introduce you to the Conjugate methodology and prepare you for the 1000LB Club Challenge. This challenge tests your max strength across three lifts—bench press, back squat, and deadlift—performed within a one-hour time limit. Whether you're aiming for a specific weight tier or looking to hit your personal best, this program is built to guide you through a progressive approach to strength training.
STRUCTURE DU PROGRAMME
Chaque semaine du programme 1000LB se compose de six jours d'entraînement ciblés :
- Journée d'effort maximal pour le bas du corps
- Journée d'effort maximal pour le haut du corps
- Journée de l'effort dynamique du bas du corps
- Journée de l'effort dynamique pour le haut du corps
- Deux jours de récupération avec exercices accessoires
Les jours d'entraînement varient entre des sessions d'effort maximal pour pousser votre force maximale et des jours d'effort dynamique pour améliorer la vitesse et l'explosivité. Des jours de récupération avec des exercices accessoires garantissent une bonne récupération tout en continuant à développer votre force. Pour ceux qui ne peuvent pas s'engager à six jours par semaine, le programme est flexible et peut être prolongé sur 24 semaines. Des options d'équipement alternatives sont également incluses dans le programme, afin que vous ne soyez pas limité par ce que vous avez actuellement dans votre salle de sport.
REJOIGNEZ LE CLUB
À la fin du programme, l'objectif est simple : atteindre un total combiné de 1000LBS pour votre développé couché, votre squat arrière et votre soulevé de terre, ce qui vous permettra d'entrer dans le club des 1000LB. Ce programme fournit la feuille de route pour maximiser vos haltérophilies, en vous aidant à vous préparer mentalement et physiquement pour le Challenge.
Équipement recommandé :
FAQ
Exemple
3E SEMAINE
Effort maximal inférieur
Squat arrière avec barre conventionnelle :
8 lots pour atteindre 1 RM
- 3 lots à 90% ou plus de 1 RM
- 2:30 à 5 min de repos entre les lots
Accessoires :
4 x 8 Bulgarian Split Squat avec SSB
5 x 10 Glute Bridges
4 x 8 Belt Squats
ABS :
5 rounds
20 banded crunches
15 GHDSU
10 flutter kicks each leg
- Ajoutez le poids de la cheville si nécessaire
Finition :
3 x 30 - 40 Reverse Hypers
- Léger pour les grands ensembles
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Rogue Move programming eBook – 28 pages (fichier numérique seulement)
- Programme d'entraînement de la force conçu pour augmenter vos performances sur les mouvements suivants : Squat, Développé couché et Soulevé de terre, pour vous préparer au Challenge 1000LB.
- Durée : 12 semaines
- 6 jours d'entraînement par semaine
Remarque : Le programme 1000LB est un fichier numérique et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible dans votre compte Rogue utilisé pour l'achat et ne pourra pas être transféré.
Le programme d’entraînement aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
Les retours et remboursements ne sont pas possibles avec les articles numériques.
À PROPOS DE LAURA :
Laura Phelps-Stackhouse est l'une des powerlifters les plus accomplies de l'histoire, détenant 8 records mondiaux toutes catégories confondues, y compris le squat et le développé couché les plus forts jamais enregistrés en fonction du poids corporel. Après avoir débuté sa carrière athlétique en gymnastique et en athlétisme, Laura a fait la transition vers le powerlifting, où elle a rapidement atteint les sommets, s'entraînant sous la direction de Louie Simmons au Westside Barbell.
Son programme Queen Bee Power offre une programmation éprouvée de la méthode Conjugate pour les force athlétiques, les athlètes de CrossFit, et plus encore. S'appuyant sur ses années d'expérience en compétition et en coaching, Laura a aidé d'innombrables athlètes à atteindre des totaux d'élite, des records du monde et des jalons personnels.
