Crossfit Linchpin - Gym
Crossfit Linchpin - Gym
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Produktbeschreibung
Der Gründer und Geschäftsführer von CrossFit Linchpin ist der ehemalige U.S. Navy Seal Pat Sherwood, der lange Jahre als CrossFit-Coach und -Analyst gearbeitet hat. Sherwood hat jetzt ein Programm mit Studio-Abo veröffentlicht, das speziell für die BTWB App gedacht ist. Das Programm soll Betreibern von Fitness-Studios und Trainern den Alltag erleichtern: Es bietet jeden Tag eine Auswahl abwechslungsreicher Workouts, die sich für die unterschiedlichsten Sportler eigenen. Du erhältst bei uns separat auch ein abgespecktes Linchpin-Abo für einzelne Sportler.
Das Linchpin-Abo für Studiobesitzer liefert dir Workouts für die ganze Woche – von Montag bis Sonntag. Die Trainingsprogramme sind auf die logistischen Anforderungen des Gruppenunterrichts mit 10 bis 20 oder mehr Teilnehmern ausgerichtet. Jedes Workout beinhaltet ein sorgfältig geplantes Aufwärmtraining, das sich vom Warmup im Linchpin-Einzelabo unterscheidet. Dazu erhältst du zu jedem Tages-Workout einen sehr detaillierten Unterrichtsplan. Der Plan stammt aus der Hand eines Teams erfahrener Trainer, die hauptberuflich Kurse leiten. Er wird zusätzlich durch einen CrossFit-Coach Level 4 kontrolliert. Dazu Pat Sherwood: „Ich denke, dass wir mit dem Programm die richtige Balance gefunden haben: Wir geben den Trainern die nötigen Ratschläge, damit sie erstklassige professionelle Kurse anbieten können. Dabei lassen wir ihnen aber noch genug Raum, sodass sie ihren eigenen Stil und ihre eigene Trainerpersönlichkeit voll mit einbringen können. Es ist natürlich jedem selbst überlassen, ob er den täglichen Unterrichtsplan verwenden will. Ich glaube aber, das Programm wird unseren Abonnenten gefallen.“
Die wichtigsten Merkmale der Kurspläne:
- Das tägliche Warmup wird bei Bedarf so angepasst, dass es auch im Kurs/Studio funktioniert
- Jeder Plan beinhaltet Hinweise an die Trainer, sowie einen Abschnitt zur Weiterentwicklung
- Es gibt die Option, die Workout ans Fitnessniveau anzupassen
- Das Programm beinhaltet Whiteboard-Notizen/Setup-Punkte
- Das Management des zeitlichen Ablaufs ist unterteilt
Dies sind die 5 täglichen Workout-Optionen:
- Vorgegebenes Workout = Workout des Tages
- Wildcard = ein Training, das sich zwischen dem Standard- und dem angepassten Workout einordnet
- Angepasstes Workout = eine Trainingseinheit mit geringerer Belastung, weniger Wiederholungen und/oder einfacheren Bewegungsabläufen
- Workout mit begrenztem Equipment = die Kurzhantel-Variante des Workouts
- Workout ohne Equipment = die Variante, für die du nur dich selbst und eine Trainingsfläche brauchst
Das Linchpin-Programm konzentriert sich nicht einseitig auf Krafttraining, Turnen oder Konditionstraining. Der Fokus liegt vielmehr auf langfristiger Gesundheit und Fitness. Die Programme sind so angelegt, dass sie Sportler aller Altersklassen zufriedenstellen und gesund halten. Ein zentrales Merkmal des Linchpin-Ansatzes: Die Intensität ist wichtiger als das Trainingsvolumen. Für langfristige Fitness-Ziele ist es oft unverzichtbar, die Workouts intelligent anzupassen. So solltest du etwa in Trainingstage, an denen du schwere Gewichte stemmst, keine anderen Workout hineinpacken. Linchpin ist auf lange Sicht angelegt – und darauf, richtig zu trainieren.
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BTWB Linchpin Gym Subscription Program - CrossFit Linchpin
Der Gründer und Geschäftsführer von CrossFit Linchpin ist der ehemalige U.S. Navy Seal Pat Sherwood, der lange Jahre als CrossFit-Coach und -Analyst gearbeitet hat. Sherwood hat jetzt ein Programm mit Studio-Abo veröffentlicht, das speziell für die BTWB App gedacht ist. Das Programm soll Betreibern von Fitness-Studios und Trainern den Alltag erleichtern: Es bietet jeden Tag eine Auswahl abwechslungsreicher Workouts, die sich für die unterschiedlichsten Sportler eigenen. Du erhältst bei uns separat auch ein abgespecktes Linchpin-Abo für einzelne Sportler.
Das Linchpin-Abo für Studiobesitzer liefert dir Workouts für die ganze Woche – von Montag bis Sonntag. Die Trainingsprogramme sind auf die logistischen Anforderungen des Gruppenunterrichts mit 10 bis 20 oder mehr Teilnehmern ausgerichtet. Jedes Workout beinhaltet ein sorgfältig geplantes Aufwärmtraining, das sich vom Warmup im Linchpin-Einzelabo unterscheidet. Dazu erhältst du zu jedem Tages-Workout einen sehr detaillierten Unterrichtsplan. Der Plan stammt aus der Hand eines Teams erfahrener Trainer, die hauptberuflich Kurse leiten. Er wird zusätzlich durch einen CrossFit-Coach Level 4 kontrolliert. Dazu Pat Sherwood: „Ich denke, dass wir mit dem Programm die richtige Balance gefunden haben: Wir geben den Trainern die nötigen Ratschläge, damit sie erstklassige professionelle Kurse anbieten können. Dabei lassen wir ihnen aber noch genug Raum, sodass sie ihren eigenen Stil und ihre eigene Trainerpersönlichkeit voll mit einbringen können. Es ist natürlich jedem selbst überlassen, ob er den täglichen Unterrichtsplan verwenden will. Ich glaube aber, das Programm wird unseren Abonnenten gefallen.“
Die wichtigsten Merkmale der Kurspläne:
- Das tägliche Warmup wird bei Bedarf so angepasst, dass es auch im Kurs/Studio funktioniert
- Jeder Plan beinhaltet Hinweise an die Trainer, sowie einen Abschnitt zur Weiterentwicklung
- Es gibt die Option, die Workout ans Fitnessniveau anzupassen
- Das Programm beinhaltet Whiteboard-Notizen/Setup-Punkte
- Das Management des zeitlichen Ablaufs ist unterteilt
Dies sind die 5 täglichen Workout-Optionen:
- Vorgegebenes Workout = Workout des Tages
- Wildcard = ein Training, das sich zwischen dem Standard- und dem angepassten Workout einordnet
- Angepasstes Workout = eine Trainingseinheit mit geringerer Belastung, weniger Wiederholungen und/oder einfacheren Bewegungsabläufen
- Workout mit begrenztem Equipment = die Kurzhantel-Variante des Workouts
- Workout ohne Equipment = die Variante, für die du nur dich selbst und eine Trainingsfläche brauchst
Das Linchpin-Programm konzentriert sich nicht einseitig auf Krafttraining, Turnen oder Konditionstraining. Der Fokus liegt vielmehr auf langfristiger Gesundheit und Fitness. Die Programme sind so angelegt, dass sie Sportler aller Altersklassen zufriedenstellen und gesund halten. Ein zentrales Merkmal des Linchpin-Ansatzes: Die Intensität ist wichtiger als das Trainingsvolumen. Für langfristige Fitness-Ziele ist es oft unverzichtbar, die Workouts intelligent anzupassen. So solltest du etwa in Trainingstage, an denen du schwere Gewichte stemmst, keine anderen Workout hineinpacken. Linchpin ist auf lange Sicht angelegt – und darauf, richtig zu trainieren.
Empfohlenes Equipment:
FAQ
Beispiel-Training
Warmup
2 Runden ohne Zeitvorgabe:
Doppel- oder Einzeldurchschlag am Seil oder Hampelmann: 50 WDH
Schulterrotation nach hinten am PVC-Rohr: 5–7 WDH
Bandziehen vor der Brust: 5–7 WDH
Schulterheben im Hang: 5–7 WDH
Schwingen an der Stange: 5–7 WDH
Rudern an den Ringen, Klimmzüge oder Muscle-ups an den tief hängenden Ringen: 5–7 WDH
Burgener Warmup an der leeren Stange (45/35)
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an der leeren Stange: 10 WDH
Knieheben im Hang mit 1 Sek. Halten in der oberen Position: 10 WDH (oder Schwebesitz/Situps)
Workout des Tages - Basis-Workout
Auf Zeit:
Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Seilklettern: 5 WDH à 4,50 m
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Herren: 2 Kurzhanteln mit 50 Pfund (22,7 kg)
Damen: 2 Kurzhanteln mit 35 Pfund (15,9 kg)
Alternativ: Langhantel mit 115/75 Pfund (52,2/34 kg)
**Zeit/Runde für Fitness-Maschinen:
5:30 oder weniger
**Realistische Zeit/Runde (Workout anpassen, falls die Vorgabe nicht machbar erscheint):
10:00 oder weniger
Wildcard
Auf Zeit:
Situps am GHD oder Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Muscle-ups an den Ringen: 15 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Situps am GHD oder Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Herren: 2 Kurzhanteln mit 50 Pfund (22,7 kg)
Damen: 2 Kurzhanteln mit 35 Pfund (15,9 kg)
Alternativ: Langhantel mit 115/75 Pfund (52,2/34 kg)
Angepasstes Workout
Auf Zeit:
Knieheben im Hang oder Situps: 30 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Klimmzüge oder Rudern an den Ringen: 25 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Knieheben im Hang oder Situps: 30 WDH
Herren: 2 Kurzhanteln mit 35 Pfund (15,9 kg)
Damen: 2 Kurzhanteln mit 25 Pfund (11,3 kg)
Alternativ: Langhantel mit 75/55 Pfund (34/25 kg)
Workout mit begrenztem Equipment
Auf Zeit:
Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Klimmzüge (Brust zur Stange): 25 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Herren: 2 Kurzhanteln mit 50 Pfund (22,7 kg)
Damen: 2 Kurzhanteln mit 35 Pfund (15,9 kg)
Workout ohne Equipment
Auf Zeit:
Schwebesitz: 30 WDH
Liegestütze mit Ablegen in der unteren Position: 50 WDH
Unterarmstütz: 2 Min.
Liegestütze mit Ablegen in der unteren Position: 50 WDH
Schwebesitz: 30 WDH
Zusatzübungen (optional)
Tragen über dem Kopf
2 Kurzhanteln/Kettlebells oder eine Langhantel
3 x 30 m, Gewicht frei wählbar
Alternativ:
Aufrichten über die Seite (Turkish Get-Ups)
3 Runden der folgenden Übungen:
Aufrichten über die Seite (Turkish Get-Ups) links: 5–7 WDH
Aufrichten über die Seite (Turkish Get-Ups) rechts: 5–7 WDH
*1–2 Minuten Pause zwischen den Runden
*Gewicht frei wählbar
Kinn über die Klimmzugstange führen
Insgesamt 2 Min.
Cooldown und Stretching
Cooldown über 5–15 Minuten mit lockerem Gehen, Joggen, Radfahren oder Rudern, dann dehnen
Kobra für die Bauchmuskeln: 1–2 Min.
Hände nach hinten für die Brustmuskeln: 1–2 Min.
Frosch: 1–2 Min. halten
Produktdaten
Spezifikationen:
- Linchpin Digital Training Program exklusiv für die BTWB App
- Monatliches Abo - jederzeit kündbar
- Für Studiobetreiber/Trainer
- Programm entwickelt durch Pat Sherwood und das CF Linchpin Team
- Workouts und Kurspläne für jeden Tag
- Demo-Videos für unterschiedliche Workouts
SO FUNKTIONIERT DAS PROGRAMM:
Inhalte und Leistungen
Wenn du von Rogue ein Abo für das Programm Linchpin Gym erworben hast, kannst du es auf der BTWB-App in deinen Kalender eintragen. Du erhält jeden Tag Kurspläne mit einem Warmup, 5 unterschiedlichen Workout-Optionen, Ziel-Zeiten, Demo- und Lern-Videos, optionalen Zusatzübungen und vielem mehr.
BITTE BEACHTEN: Auf das Programm kannst du nach dem Kauf zugreifen. Du erhältst dafür eine Bestätigung per E-Mail. (Falls du die Mail nicht in deinem Posteingang findest, schau auch in deinem Spam-Ordner nach.) Es handelt sich bei dem Produkt um ein E-Book in digitaler Form und KEIN gedrucktes Buch.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
