PRVN Affiliate
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Produktbeschreibung
Das Abo-basierte PRVN Affiliate Program zielt darauf ab, die Gesundheit und Fitness der GPP-Community zu steigern. Das Programm stellt dir als Trainer praxiserprobte tägliche Workouts zur Verfügung, mit denen du aus Hobbysportlern das Beste herausholen kannst. Das Programm darauf der langjährigen Erfahrung des Fitnesstrainers Shane Orr und der sechsmaligen „Fittest Woman on Earth“ Tia-Clair Toomey auf. Das PRVN Affiliate gibt dir in jeder Einheit ein Ziel vor. Darüber hinaus erhältst du jeden Tag spezifische Anleitungen und Hinweise zu technischen Aspekten, auf die du achten musst. Bei allen Workouts steht die Fitness und langfristige Gesundheit des Sportlers im Mittelpunkt.
ZIEL DES PROGRAMMS:
PRVN liefert mit seinem Affiliate-Aboprogramm Fitnesstrainern weltweit gut fundierte und effiziente 60-minütige Trainingspläne mit jeweils 6 Trainingstagen pro Woche.
- Die enthaltenen Coaching-Tipps ermöglichen es, die Workouts individuell auf die unterschiedlichen Sportler im Kurs abzustimmen.
- Das sorgfältig ausgearbeitete und progressiv aufgebaute Programm fürs Gewichtstraining gibt dir als Trainer und Sportler das notwendige Werkzeug an die Hand. Du verbesserst damit deine Technik, Effizienz und Kraft. Damit katapultierst du dich auf die nächste Fitness-Stufe.
- Das konsequente und progressive Krafttraining konzentriert sich auf die wichtigen Übungen: die Kniebeuge, das Kreuzheben, das Front- und Bankdrücken etc.
- Die Leistungsfähigkeit und die technischen Fertigkeiten entwickeln sich Tag für Tag weiter. Die spezifischen Übungen erfüllen die Bedürfnisse aller Sportler vom Anfänger bis zum Profi.
- Die Warmups regen den Transport von Blut und Sauerstoff zur Zielmuskulatur an und erhöhen den Bewegungsradius. Sie aktivieren gezielt die spezifischen Zielbereiche, sodass die Übungen die richtigen Muskelgruppen ansprechen und die Muskulatur zum ausgewogenen Wachstum anregen.
- Die 60-minütigen Einheiten beinhalten auch Übungen zum Training der Beweglichkeit. Das verbessert die Biomechanik und senkt das Verletzungsrisiko.
- Daneben gibt es optionale Zusatzübungen zur Stabilisierung der Erfolge. Damit kann der Sportler eigenverantwortlich in seiner Freizeit seine Fortschritte festigen und seine Widerstandskraft stärken.
EQUIPMENT-LISTE:
Als Abonnent des PRVN Affiliate-Programms kannst du die Workouts und dein Equipment deiner Filiale oder deinem Studio anpassen. Die Liste unten gibt dir einen besseren Überblick der Komponenten, mit denen PRVN beim Aufbau seiner Workouts arbeitet:
Maschinen und Cardio-Geräte:
- 8 Rudermaschinen
- 6 Bikes
- 3 Ski-Ergometer
- Platz für Läufe im Freien
- Springseile
Equipment fürs Krafttraining:
- Je 8–10 Langhanteln für Herren/Damen
- Passende Gewichte
- Je 5 Kurzhantel-Sätze mit 15, 25, 35, 50 und 70 Pfund (7, 11, 16, 23 und 32 Kilo)
- Slam Balls oder Sandsäcke mit unterschiedlichen Gewichten
- Kettlebells von 8 bis 28 Kilo
- Medizinbälle mit 10, 14 und 20 Pfund (4,5/6,5/9 Kilo) sowie zwei Bälle mit 30 Pfund (13,5 Kilo) für wettkampforientierte Sportler
Turn-Equipment:
- Unterschiedliche Bänder zum Stretching und Krafttraining (Mini Bands und normales Format)
- AbMats für 10–15 Teilnehmer
- Mini Bands für 10–15 Teilnehmer
- 4–8 Schlitten mit ausreichend Platz fürs Training
- 4–8 GHDs
Mehr lesen
Abo-basiertes Programm PRVN Affiliate - BTWB
Das Abo-basierte PRVN Affiliate Program zielt darauf ab, die Gesundheit und Fitness der GPP-Community zu steigern. Das Programm stellt dir als Trainer praxiserprobte tägliche Workouts zur Verfügung, mit denen du aus Hobbysportlern das Beste herausholen kannst. Das Programm darauf der langjährigen Erfahrung des Fitnesstrainers Shane Orr und der sechsmaligen „Fittest Woman on Earth“ Tia-Clair Toomey auf. Das PRVN Affiliate gibt dir in jeder Einheit ein Ziel vor. Darüber hinaus erhältst du jeden Tag spezifische Anleitungen und Hinweise zu technischen Aspekten, auf die du achten musst. Bei allen Workouts steht die Fitness und langfristige Gesundheit des Sportlers im Mittelpunkt.
Ziel des Programms:
PRVN liefert mit seinem Affiliate-Aboprogramm Fitnesstrainern weltweit gut fundierte und effiziente 60-minütige Trainingspläne mit jeweils 6 Trainingstagen pro Woche.
- Die enthaltenen Coaching-Tipps ermöglichen es, die Workouts individuell auf die unterschiedlichen Sportler im Kurs abzustimmen.
- Das sorgfältig ausgearbeitete und progressiv aufgebaute Programm fürs Gewichtstraining gibt dir als Trainer und Sportler das notwendige Werkzeug an die Hand. Du verbesserst damit deine Technik, Effizienz und Kraft. Damit katapultierst du dich auf die nächste Fitness-Stufe.
- Das konsequente und progressive Krafttraining konzentriert sich auf die wichtigen Übungen: die Kniebeuge, das Kreuzheben, das Front- und Bankdrücken etc.
- Die Leistungsfähigkeit und die technischen Fertigkeiten entwickeln sich Tag für Tag weiter. Die spezifischen Übungen erfüllen die Bedürfnisse aller Sportler vom Anfänger bis zum Profi.
- Die Warmups regen den Transport von Blut und Sauerstoff zur Zielmuskulatur an und erhöhen den Bewegungsradius. Sie aktivieren gezielt die spezifischen Zielbereiche, sodass die Übungen die richtigen Muskelgruppen ansprechen und die Muskulatur zum ausgewogenen Wachstum anregen.
- Die 60-minütigen Einheiten beinhalten auch Übungen zum Training der Beweglichkeit. Das verbessert die Biomechanik und senkt das Verletzungsrisiko.
- Daneben gibt es optionale Zusatzübungen zur Stabilisierung der Erfolge. Damit kann der Sportler eigenverantwortlich in seiner Freizeit seine Fortschritte festigen und seine Widerstandskraft stärken.
Equipment-Liste:
Als Abonnent des PRVN Affiliate-Programms kannst du die Workouts und dein Equipment deiner Filiale oder deinem Studio anpassen. Die Liste unten gibt dir einen besseren Überblick der Komponenten, mit denen PRVN beim Aufbau seiner Workouts arbeitet:
Maschinen und Cardio-Geräte:
- 8 Rudermaschinen
- 6 Bikes
- 3 Ski-Ergometer
- Platz für Läufe im Freien
- Springseile
Equipment fürs Krafttraining:
- Je 8–10 Langhanteln für Herren/Damen
- Passende Gewichte
- Je 5 Kurzhantel-Sätze mit 15, 25, 35, 50 und 70 Pfund (7, 11, 16, 23 und 32 Kilo)
- Slam Balls oder Sandsäcke mit unterschiedlichen Gewichten
- Kettlebells von 8 bis 28 Kilo
- Medizinbälle mit 10, 14 und 20 Pfund (4,5/6,5/9 Kilo) sowie zwei Bälle mit 30 Pfund (13,5 Kilo) für wettkampforientierte Sportler
Turn-Equipment:
- Unterschiedliche Bänder zum Stretching und Krafttraining (Mini Bands und normales Format)
- AbMats für 10–15 Teilnehmer
- Mini Bands für 10–15 Teilnehmer
- 4–8 Schlitten mit ausreichend Platz fürs Training
- 4–8 GHDs
FAQ
Beispiel-Training
Warmup
2 technisch saubere Runden:
Beliebiges Cardio-Training, 1 Min.
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben: Je 8 WDH L/R
Wechselseitige breitbeinige halbe Kniebeuge mit Zusatzgewicht (Goblet Cossack Squats): 10 WDH
Raupe mit Liegestütz: 6 WDH
Wechselseitiges Umspringen in den Bergsteiger im Unterarmstütz: 10 WDH
Langhantel-Vorübungen
Je 5 Sätze:
Anheben der Hantel + langsames Umsetzen + Umsetzen mit Teil-Kniebeuge aus dem tiefen Hang (Low Hang Power Clean) + Umsetzen mit Kniebeuge aus dem Hang (Hang Squat Clean): je 1 WDH
Bau schrittweise die Belastung auf, um dich an dein Ausgangsgewicht heranzutasten.
Gewichtheben
Alle 2 Min. über 12 Min. hinweg:
Startphase des Umsetzens (Clean Pull) + Umsetzen mit Teil-Kniebeuge (Power Clean) + Umsetzen mit voller Kniebeuge: je 1 WDH bei 75 % des 1RM beim Umsetzen mit voller Kniebeuge (Squat Clean)
Startphase des Umsetzens (Clean Pull) + Umsetzen mit Teil-Kniebeuge (Power Clean) + Umsetzen mit voller Kniebeuge: je 1 WDH bei 75 % des 1RM beim Umsetzen mit voller Kniebeuge (Squat Clean)
Startphase des Umsetzens (Clean Pull) + Umsetzen mit Teil-Kniebeuge (Power Clean) + Umsetzen mit voller Kniebeuge: je 1 WDH bei 80 % des 1RM beim Umsetzen mit voller Kniebeuge (Squat Clean)
Startphase des Umsetzens (Clean Pull) + Umsetzen mit Teil-Kniebeuge (Power Clean) + Umsetzen mit voller Kniebeuge: je 1 WDH bei 85 % des 1RM beim Umsetzen mit voller Kniebeuge (Squat Clean)
Startphase des Umsetzens (Clean Pull) + Umsetzen mit Teil-Kniebeuge (Power Clean) + Umsetzen mit voller Kniebeuge: je 1 WDH bei 87 % oder mehr des 1RM beim Umsetzen mit voller Kniebeuge (Squat Clean)
Startphase des Umsetzens (Clean Pull) + Umsetzen mit Teil-Kniebeuge (Power Clean) + Umsetzen mit voller Kniebeuge: je 1 WDH mit maximalem Gewicht
WOD
Bowser
Level 3
Jede Minute über 6 Min. hinweg abwechselnd:
Umsetzen mit Teil-Kniebeuge aus dem Hang (Hang Power Clean): 6 WDH bei 65–70 % des 1RM
Kalorien auf dem Rad: 13/10
Anschließend:
Jede Minute über 6 Min. hinweg abwechselnd:
Umsetzen mit Teil-Kniebeuge aus dem Hang (Hang Power Clean): 4 WDH bei 70–75 % des 1RM
Kalorien auf dem Rad: 13/10
Level 2
Jede Minute über 6 Min. hinweg abwechselnd:
Umsetzen mit Teil-Kniebeuge aus dem Hang (Hang Power Clean): 6 WDH bei 65–70 % des 1RM
Kalorien auf dem Rad: 15/11
Anschließend:
Jede Minute über 6 Min. hinweg abwechselnd:
Umsetzen mit Teil-Kniebeuge aus dem Hang (Hang Power Clean): 4 WDH bei 70–75 % des 1RM
Kalorien auf dem Rad: 15/11
Level 1
Jede Minute über 6 Min. hinweg abwechselnd:
Umsetzen mit Teil-Kniebeuge aus dem Hang (Hang Power Clean): 8 WDH mit 45/35 Pfund (20/16 Kilo)
Kalorien auf dem Rad: 10/8
Anschließend:
Jede Minute über 6 Min. hinweg abwechselnd:
Umsetzen mit Teil-Kniebeuge aus dem Hang (Hang Power Clean): 6 WDH mit 75/55 Pfund (34/25 Kilo)
Kalorien auf dem Rad: 10/8
Mobilität
Erhöhte Taube: 2 Min. pro Seite
Breiter Kniekuss mit Gewichten: 2 Min.
Couch Stretch: 1 Min. pro Seite
Dehnung des Fußgelenks mit Gewicht: 1 Min. pro Seite
Zubehör
4 Runden mit sauberer Technik:
Farmer Carry: 100 m mit selbst gewähltem Gewicht
Schlittenziehen seitlich mit Überkreuzen: je 30 m L/R mit selbst gewähltem Gewicht
Käfer mit Kettlebell: 30 Sek. selbst gewähltem Gewicht
Kursplan
0:00–3:00: Erklärungen
3:00–12:00: Warmup
12:00–18:00: Kurze Vorbereitung aufs Umsetzen
18:00–23:00: Herantasten ans Trainingsgewicht
23:00–35:00: Übungskomplex Umsetzen
35:00–40:00: Aufräumen und Vorbereitung aufs Workout
40:00–52:00: Bowser
41:00–50:00: Darkness at Noon
52:00–55:00: Aufräumen
55:00–60:00: Übungen zur Mobilisierung + Cooldown
Produktdaten
Spezifikationen:
- Digitales Trainingsprogramm von PRVN für die BTWB-App
- Für Trainer und Studio-Inhaber
- Monatsabo
- Programmgestaltung durch das PRVN-Fitnessteam
- Workouts für 6 Trainingstage pro Woche, inklusive Trainer-Hinweise, Demo-Videos etc.
SO FUNKTIONIERT DAS PROGRAMM:
Inhalte und Leistungen
Wenn du von Rogue ein Abo für das Programm PRVN Affiliate erworben hast, kannst du es auf der BTWB App in deinen Kalender eintragen.
BTWB-Zugang
PRVN Fitness liefert seinen Abonnenten an jedem Trainingstag eine vollständige Trainingseinheit. Dazu gehört neben einem ausführlichen Warmup ein Workout mit einem bestimmten Schwerpunkt oder ein WOD. Dazu gibt es hilfreiche Anleitungen, Infos zum Equipment, Demos zum Übungsablauf und vieles mehr.
BITTE BEACHTEN: Auf das Programm kannst du nach dem Kauf zugreifen. Du erhältst dafür eine Bestätigung per E-Mail. (Falls du die Mail nicht in deinem Posteingang findest, schau auch in deinem Spam-Ordner nach.) Es handelt sich bei dem Produkt um ein digitales Abo und KEIN gedrucktes Buch.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
