Rogue Move - Echo Row Program (eBook)
Rogue Move - Echo Row Program (eBook)
Produktbeschreibung
Das Echo Row Programm ist ein 8-wöchiger Trainingszyklus, der als Teil der Rogue Move Programming Serie entwickelt wurde, um Athleten dabei zu helfen, sowohl ihre aerobe Kapazität als auch ihre Technik auf einer Rudermaschine zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie neu im Rudersport sind oder Ihr Tempo und Ihre Schlageffizienz verbessern möchten, dieses Programm bietet strukturierte Progressionen zur Leistungssteigerung in verschiedenen Zeitbereichen.
Die Benchmarks für dieses Programm sind:
- 500m Rudern gegen Zeit
- 5.000m Rudern gegen Zeit
- Maximale Distanz von 30 Minuten
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Rogue Move - Echo Row Program (eBook)
EXKLUSIVES PROGRAMM ZUM AUFBAU DER AUSDAUER UND ZUR VERBESSERUNG DER RUDERTECHNIK
Das Echo Row Programm ist ein 8-wöchiger Trainingszyklus, der als Teil der Rogue Move Programming Serie entwickelt wurde, um Athleten dabei zu helfen, sowohl ihre aerobe Kapazität als auch ihre Technik auf einer Rudermaschine zu verbessern. Ganz gleich, ob Sie neu im Rudersport sind oder Ihr Tempo und Ihre Schlageffizienz verbessern möchten, dieses Programm bietet strukturierte Progressionen zur Leistungssteigerung in verschiedenen Zeitbereichen.
Die Benchmarks für dieses Programm sind:
- 500m Rudern gegen Zeit
- 5.000m Rudern gegen Zeit
- 30-Minuten Maximalabstand
Diese Tests werden in der ersten und in der letzten Woche des Zyklus durchgeführt, so dass Sie eindeutige Daten erhalten, anhand derer Sie Ihre Fortschritte während des 8-wöchigen Zeitraums messen können.
Das Programm umfasst drei Rudersitzungen pro Woche mit insgesamt 24 Sitzungen während des gesamten Zyklus. Jede Woche umfasst eine Vielzahl von Trainingseinheiten - von kurzen Intervallen bis hin zu längeren aeroben Anstrengungen - wobei Ruhephasen, Zwischenzeiten, Schlagfrequenz und Dauer manipuliert werden, um die Anpassung zu fördern. Sie können die Einheiten in jeder beliebigen Reihenfolge absolvieren, die am besten in Ihren Zeitplan passt, wobei Sie versuchen sollten, alle drei Einheiten pro Woche zu absolvieren (mindestens zwei werden empfohlen).
Ganz gleich, ob Sie für Ihre allgemeine Fitness trainieren oder einen stärkeren Motor für umfassendere Konditionierungsziele aufbauen möchten, das Echo-Ruderprogramm bietet einen unkomplizierten und effektiven Weg zu einer besseren Ruderleistung.
Empfohlenes Equipment:
FAQ
Test-Tag
WOCHE 3, Sitzung 1
Sprint-Intervalle - Volumensteigerung
- 100m x 6
- Pause 2 min
- 250m x 4
- Pause 2 min
- 500m x 3
- Pause 2 min
Produktdaten
Spezifikationen:
- Rogue Move Programmierung eBook - 14 Seiten (nur digital)
- Auf Aerobic basierendes Programm exklusiv für die Rogue Echo Rower und Concept 2 RowErg
- Dauer: 8 Wochen
- Verbesserung von Leistung und Technik auf der Rogue Echo Rower und dem Concept 2 RowErg
ÜBER ROGUE MOVE:
Die Rogue Move Serie ist ein exklusives Programm von Rogue, das darauf zugeschnitten ist, Sportlern im Alltag zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Ganz gleich, ob Sie Ihre aerobe Kapazität steigern oder eine umfassende Kraft und Kondition aufbauen möchten, Rogue Move bietet Ihnen alles, was Sie brauchen. Jedes Programm wurde entwickelt, um eine Vielzahl von körperlichen Herausforderungen mit einfach zu befolgenden Trainingsanleitungen zu bewältigen, egal, wo Sie anfangen.
BITTE BEACHTEN SIE: Das Echo Row Programm ist eine digitale Datei und KEIN physisches Buch. Die digitale Datei ist in Ihrem Rogue-Konto, das Sie für den Kauf verwendet haben, zugänglich und kann nicht übertragen werden.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
