Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
Produktbeschreibung
Das Rogue Move 1000LB Programm ist ein 12-wöchiger Krafttrainingsplan, der von der mehrfachen Weltrekordhalterin und Powerlifting-Legende Laura Phelps-Stackhouse entwickelt wurde, um Sie in die Conjugate-Methodik einzuführen und Sie auf die 1000LB Club Challenge vorzubereiten. Bei dieser Herausforderung wird Ihre Maximalkraft bei drei Hebungen - Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben - innerhalb eines Zeitlimits von einer Stunde getestet. Ganz gleich, ob Sie eine bestimmte Gewichtsklasse anstreben oder Ihre persönliche Bestleistung erreichen wollen, dieses Programm führt Sie durch einen progressiven Ansatz zum Krafttraining.
PROGRAMMSTRUKTUR
Jede Woche des 1000LB-Programms besteht aus sechs konzentrierten Trainingstagen, darunter:
- Max Effort Unterkörper Tag
- Max Effort Oberkörper Tag
- Dynamic Effort Unterkörper Tag
- Dynamic Effort Oberkörper Tag
- Zwei Erholungstage mit Zusatzübungen
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Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
EXKLUSIVE PROGRAMMIERUNG ZUR ERHÖHUNG IHRER POWERLIFTING-LEISTUNG
Das Rogue Move 1000LB Programm ist ein 12-wöchiger Krafttrainingsplan, der von der mehrfachen Weltrekordhalterin und Powerlifting-Legende Laura Phelps-Stackhouse entwickelt wurde, um Sie in die Conjugate-Methodik einzuführen und Sie auf die 1000LB Club Challenge vorzubereiten. Bei dieser Herausforderung wird Ihre Maximalkraft bei drei Hebungen - Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben - innerhalb eines Zeitlimits von einer Stunde getestet. Ganz gleich, ob Sie eine bestimmte Gewichtsklasse anstreben oder Ihre persönliche Bestleistung erreichen wollen, dieses Programm führt Sie durch einen progressiven Ansatz zum Krafttraining.
PROGRAMMSTRUKTUR
Jede Woche des 1000LB-Programms besteht aus sechs konzentrierten Trainingstagen, darunter:
- Max Effort Unterkörper Tag
- Max Effort Oberkörper Tag
- Dynamic Effort Unterkörper Tag
- Dynamic Effort Oberkörper Tag
- Zwei Erholungstage mit Zusatzübungen
Die Trainingstage variieren zwischen Maximalanstrengungen, um Ihre Maximalkraft zu steigern, und dynamischen Anstrengungstagen, um Geschwindigkeit und Explosivität zu verbessern. Erholungstage mit Zubehör sorgen für eine angemessene Erholung, während die Kraft weiter aufgebaut wird. Für diejenigen, die sich nicht auf sechs Tage pro Woche festlegen können, ist das Programm flexibel und kann über 24 Wochen verlängert werden. Auch alternative Geräte sind im Programm enthalten, so dass Sie nicht auf das beschränkt sind, was Sie derzeit in Ihrem Fitnessstudio haben.
DEM CLUB BEITRETEN
Am Ende des Programms ist das Ziel einfach: Erreiche insgesamt 1000 Pfund bei Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben mit einer Wiederholung und schaffe so einen Platz im 1000-Pfund-Club. Dieses Programm bietet den Plan, um deine Gewichte zu maximieren und hilft dir, dich mental und körperlich auf die Herausforderung vorzubereiten.
Empfohlenes Equipment:
FAQ
Test-Tag
WOCHE 3
Maximale Anstrengung Unterkörper
Kniebeuge mit Conventional Bar:
8 Sets bis zum 1 RM
- 3 Sets bei 90% oder mehr des 1 RM
- 2:30 bis 5 Minuten Pause zwischen den Sets
Zubehör:
4 x 8 Bulgarian Split Kniebeugen mit SSB
5 x 10 Glute Bridges
4 x 8 Belt Squats
Bauchmuskeln:
5 Runden
20 Banded Crunches
15 GHDSU
10 Flutter Kicks pro Bein
- Fügen Sie nach Bedarf Knöchelgewicht hinzu
Finisher:
3 x 30 - 40 Reverse Hypers
- Leicht für große Sätze
Produktdaten
Spezifikationen:
- E-Book mit Rogue Move Programm – 28 Seiten (nur digitale Version)
- Krafttrainingsprogramm zur Steigerung der drei großen Bewegungen: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, als Vorbereitung auf die 1000LB Challenge
- Dauer: 12 Wochen
- 6 Trainingstage pro Woche
BITTE BEACHTEN SIE: Das 1000LB Programm ist eine digitale Datei und KEIN physisches Buch. Die digitale Datei ist in Ihrem Rogue-Konto, das Sie für den Kauf verwendet haben, zugänglich und kann nicht übertragen werden.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
Der Umtausch und Rückerstattungen sind bei digitalen Produkten ausgeschlossen.
ÜBER LAURA:
Laura Phelps-Stackhouse ist eine der erfolgreichsten Powerlifterinnen der Geschichte und hält 8 Weltrekorde in verschiedenen Gewichtsklassen, darunter die stärksten Kniebeugen und Bankdrücken nach Körpergewicht, die jemals aufgezeichnet wurden. Nachdem sie ihre sportliche Laufbahn mit Turnen und Leichtathletik begonnen hatte, wechselte Laura zum Powerlifting, wo sie unter Louie Simmons bei Westside Barbell schnell an die Spitze gelangte.
Ihr Queen Bee Power-Programm bietet bewährte Conjugate-Methode-Programme für Powerlifter, CrossFit-Sportler und andere. Durch ihre jahrelange Wettkampf- und Trainererfahrung hat Laura unzähligen Athleten geholfen, Spitzenwerte, Weltrekorde und persönliche Meilensteine zu erreichen.
