Rogue Move - MMA Program (eBook)
Rogue Move - MMA Program (eBook)
Produktbeschreibung
Das Rogue Move MMA-Programm ist ein 12-wöchiges Kraft- und Konditionstrainingsprogramm das im Rahmen der Rogue Move Programming-Reihe speziell für Kampfsportler entwickelt wurde, darunter MMA, Muay Thai, Jiu Jitsu und . Egal, ob Sie für einen Wettkampf trainieren oder einfach nur Ihre körperlichen Fähigkeiten für den Sport verbessern möchten – dieses Programm steigert Ihre explosive Kraft, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre allgemeine Belastbarkeit im und außerhalb des Käfigs
Kraft und Kondition für Kampfsportler
Das Programm kombiniert Krafttraining im Conjugate-Stil mit gezielter Konditionierung, die den besonderen Anforderungen des Kampfsports gerecht wird. Jede Woche umfasst drei Haupttrainingstage:
- Fokus auf den Unterkörper: Verbundkraftübungen plus Zusatzübungen und Rumpfentwicklung
- Fokus auf den Oberkörper: Drück- und Zugvariationen, unterstützt durch Rumpf- und Schulterstabilitätstraining
- Konditionsschwerpunkt: Rotierende GPP-Arbeit, die Griffstärke, Arbeitskapazität und aerobe Effizienz aufbaut
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Rogue Move - MMA Program (eBook)
EXKLUSIVE PROGRAMMIERUNG ZUM AUFBAU VON KRAFT UND KONDITION FÜR KAMPFSPORT
Das Rogue Move MMA-Programm ist ein 12-wöchiges Kraft- und Konditionstrainingsprogramm das im Rahmen der Rogue Move Programming-Reihe speziell für Kampfsportler entwickelt wurde, darunter MMA, Muay Thai, Jiu Jitsu und . Egal, ob Sie für einen Wettkampf trainieren oder einfach nur Ihre körperlichen Fähigkeiten für den Sport verbessern möchten – dieses Programm steigert Ihre explosive Kraft, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre allgemeine Belastbarkeit im und außerhalb des Käfigs
Kraft und Kondition für Kampfsportler
Das Programm kombiniert Krafttraining im Conjugate-Stil mit gezielter Konditionierung, die den besonderen Anforderungen des Kampfsports gerecht wird. Jede Woche umfasst drei Haupttrainingstage:
- Fokus auf den Unterkörper: Verbundkraftübungen plus Zusatzübungen und Rumpfentwicklung
- Fokus auf den Oberkörper: Drück- und Zugvariationen, unterstützt durch Rumpf- und Schulterstabilitätstraining
- Konditionsschwerpunkt: Rotierende GPP-Arbeit, die Griffstärke, Arbeitskapazität und aerobe Effizienz aufbaut
Während des Programms entwickeln Sie einseitige und beidseitige Kraft, verbessern Ihre Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen, und erlangen die Art von struktureller Integrität, die eine langfristige Leistung unterstützt – insbesondere im Bereich der Schultern, Hüften und der Körpermitte.
Empfohlenes Equipment:
FAQ
Test-Tag
WOCHE 5, TAG 2 – FOKUS OBERKÖRPER
HAUPTLIFT:
Strenges Schulterdrücken
40 % 1 RM Last auf der
25 % Gleiche Aufnahmelast mit Bändern/Ketten
9 x 3
1 Satz alle 45 Sekunden
3 Minuten Pause
10 Minuten, um ohne Bänder auf 3 RM aufzubauen
AUX-LIFT 1:
Dips mit Gewichten
– 4 x 6
AUX LIFT 2 - ZUGKRAFT:
Einarmiges Landmine Rowing
– 3 x 12
– 12 Wiederholungen pro Arm pro Satz
KERNSTATIK / SCHRÄGE MUSKELN:
5 Runden:
10 Ball Slams auf der rechten
10 Bar Slams
der linken Seite
Pause 1 Minute
- Seitlicher Aufprall gegen eine Wand
Produktdaten
Spezifikationen:
- Rogue Move-Programmier-eBook – 52 Seiten (nur digital)
- Kraft- und Konditionsprogramm zur Leistungssteigerung im Kampfsport
- Dauer: 12 Wochen
ÜBER ROGUE MOVE:
Die Rogue Move Serie ist ein exklusives Programm von Rogue, das darauf zugeschnitten ist, Sportlern im Alltag zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Ganz gleich, ob Sie Ihre aerobe Kapazität steigern oder eine umfassende Kraft und Kondition aufbauen möchten, Rogue Move bietet Ihnen alles, was Sie brauchen. Jedes Programm wurde entwickelt, um eine Vielzahl von körperlichen Herausforderungen mit einfach zu befolgenden Trainingsanleitungen zu bewältigen, egal, wo Sie anfangen.
BEACHTEN: Das MMA-Programm ist eine digitale Datei und KEIN gedrucktes Buch. Die digitale Datei ist über Ihr Rogue-Konto zugänglich das Sie für den Kauf verwendet haben, und kann nicht übertragen werden.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
