Varied Not Random - First Toes-to-Bar
Varied Not Random - First Toes-to-Bar
Description produit
Le programme « First Toes-to-Bar » de Beyond the Whiteboard fait partie de la série Varied Not Random, organisée par les entraîneurs de CrossFit légendaires que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Au cours de 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à maîtriser ce mouvement de gymnastique peu évident, puis à combiner l’élan, le timing et le contrôle d’une traction kipping à la puissance abdominale d’une bonne série d’abdos. Il s’agit d’un mouvement essentiel à maîtriser, car il permet de passer d’exercices abdominaux de base au sol à des mouvements plus avancés avec machine, comme le GHD sit-up et le toes-to-bar.
Chaque séance est composée d’un échauffement et de 2-3 blocs de travail axés sur le développement de la musculature abdominale et latéro-dorsale. Une combinaison de mouvements de base stricts et dynamiques contribuera au renforcement de l’ensemble du tronc, avec un mélange d’exercices de stabilité des épaules, de suspension et de maintiens actifs, d’exercices de kipping et de contrôle du corps pour assurer un excellent timing et une tactique exemplaire lors de l’exécution des toes-to-bar. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées en début du programme, ses progrès deviennent également plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « First Toes-to-Bar » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. Cette recommandation a été établie après avoir testé puis identifié le point d’équilibre entre le temps d’exposition nécessaire aux muscles et le temps de repos adapté.
SUIS-JE PRÊT ?
Avant de commencer ce programme, BTWB recommande que vous soyez déjà en mesure de vous rester suspendu pendant 30 secondes à une barre. La force de préhension est un élément crucial des toes-to-bar, et cette condition préalable est essentielle à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.
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Programme BTWB Toes-to-Bar – Programmes Varied Not Random
Le programme « First Toes-to-Bar » de Beyond the Whiteboard fait partie de la série Varied Not Random, organisée par les entraîneurs de CrossFit légendaires que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Au cours de 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à maîtriser ce mouvement de gymnastique peu évident, puis à combiner l’élan, le timing et le contrôle d’une traction kipping à la puissance abdominale d’une bonne série d’abdos. Il s’agit d’un mouvement essentiel à maîtriser, car il permet de passer d’exercices abdominaux de base au sol à des mouvements plus avancés avec machine, comme le GHD sit-up et le toes-to-bar.
Chaque séance est composée d’un échauffement et de 2-3 blocs de travail axés sur le développement de la musculature abdominale et latéro-dorsale. Une combinaison de mouvements de base stricts et dynamiques contribuera au renforcement de l’ensemble du tronc, avec un mélange d’exercices de stabilité des épaules, de suspension et de maintiens actifs, d’exercices de kipping et de contrôle du corps pour assurer un excellent timing et une tactique exemplaire lors de l’exécution des toes-to-bar. Étant donné que les compétences de l’athlète sont testées en début du programme, ses progrès deviennent également plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « First Toes-to-Bar » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines. Cette recommandation a été établie après avoir testé puis identifié le point d’équilibre entre le temps d’exposition nécessaire aux muscles et le temps de repos adapté.
Suis-je prêt ?
Avant de commencer ce programme, BTWB recommande que vous soyez déjà en mesure de vous rester suspendu pendant 30 secondes à une barre. La force de préhension est un élément crucial des toes-to-bar, et cette condition préalable est essentielle à votre sécurité et à votre réussite durant ce programme.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
10 aller-retours avec PVC
10 soulevés avec PVC
5 aller-retours ver de terre
Planche, 30 s
– puis –
Étirez vos ischios en faisant des variantes de pike stretches (assouplissements où l’on touche ses pieds), de fentes avant/arrière et d’étirements « bootstrap ».
Exercice A :
Exercices de Kipping, 3 x 5
Instructions supplémentaires
Nous pratiquons non seulement les notions du kipping utilisées dans de nombreux autres mouvements de gymnastique, mais aussi pour développer la force des muscles dorsaux. Cette compétence est importante, car elle nous enseigne le bon timing et comment passer derrière la barre lorsque nous forçons.
Exercice B :
V-ups avec bandes élastiques, 3 x 10
Instructions supplémentaires
Installez un dumbbell derrière vous et attachez-y une bande élastique. Déplacez-vous vers l’avant pour mettre la bande sous tension, puis faites un V-up, en levant le tronc et les jambes simultanément. Assurez-vous de garder les bras tendus et d’utiliser les muscles dorsaux pour étirer encore plus la bande élastique. Il s’agit d’un exercice important, car vous effectuez le même mouvement qu’un toes-to-bar, sauf que vous êtes au sol. Si le V-up est trop difficile à réaliser, faites plutôt des tuck-ups.
Exercice C :
Suspension active à une barre, 3 x 30 s
Instructions supplémentaires
Assurez-vous de rester en position creuse et d’appuyer activement sur la barre. C’est un exercice important, car il nous aide à renforcer la stabilité des épaules. En faisant cela, vous veillez à votre sécurité et éviterez potentiellement de vous blesser aux épaules lorsque vous vous réaliserez des mouvements avec une grande amplitude, plus rapidement. Lors de toutes les prises statiques, votre objectif est vraiment de vous concentrer sur la respiration. Ne retenez jamais votre respiration pendant un exercice statique. Respirez tout le long.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 20 séances / 6-10 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « First Toes-to-Bar » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
