Varied Not Random - First Strict Pull-up
Varied Not Random - First Strict Pull-up
Description produit
Le programme « First Strict Pull-Up » de BTWB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching en CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Avec 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à maîtriser l’une des compétences les plus fondamentales en fitness, ouvrant les portes vers des mouvements plus avancés comme les tractions Kipping ou les muscle-ups Kipping. En tant que condition préalable, vous devez être capable de réaliser 5 ring rows complets, et de rester pendu à une barre pendant 5-10 secondes.
Chaque séance du programme comprend un échauffement et 2-3 exercices fonctionnels pour développer la force de traction du haut du corps et des abdominaux, les deux composantes clés de ce mouvement. Ces exercices seront composés d’un mélange de travail avec une barre de traction et des anneaux, de mouvements statiques et dynamiques, ainsi que de travail complémentaire. Ils souligneront également l’importance de la position Hollow Hold ainsi que l’activation et le développement des muscles latéraux. Étant donné que les compétences de chaque athlète sont testées en début de programme, les progrès seront beaucoup plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « First Strict Pull-Up » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines.
SUIS-JE PRÊT ?
Avant de commencer ce programme, BTWB recommande de pouvoir effectuer 5 ring rows complets en plaçant les pieds sous les anneaux. Vous devez également être capable de vous laisser pendre à une barre pendant 5 à 10 secondes. Maîtriser ces deux exercices de tirage et de suspension peut être essentiel à votre sécurité et à votre réussite dans ce programme.
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Programme BTWB First Strict Pull-Up – Programmes Varied Not Random
Le programme « First Strict Pull-Up » de BTWB fait partie de la série « Varied Not Random », organisée par les légendes du coaching en CrossFit que sont Pat Sherwood et Adrian Bozman. Avec 20 séances d’entraînement, ce programme aidera les athlètes à maîtriser l’une des compétences les plus fondamentales en fitness, ouvrant les portes vers des mouvements plus avancés comme les tractions Kipping ou les muscle-ups Kipping. En tant que condition préalable, vous devez être capable de réaliser 5 ring rows complets, et de rester pendu à une barre pendant 5-10 secondes.
Chaque séance du programme comprend un échauffement et 2-3 exercices fonctionnels pour développer la force de traction du haut du corps et des abdominaux, les deux composantes clés de ce mouvement. Ces exercices seront composés d’un mélange de travail avec une barre de traction et des anneaux, de mouvements statiques et dynamiques, ainsi que de travail complémentaire. Ils souligneront également l’importance de la position Hollow Hold ainsi que l’activation et le développement des muscles latéraux. Étant donné que les compétences de chaque athlète sont testées en début de programme, les progrès seront beaucoup plus faciles à évaluer au fil des semaines.
Le programme « First Strict Pull-Up » est à suivre à votre propre rythme, ce qui signifie qu’il peut compléter une routine de préparation physique actuelle ou devenir un objectif strict. BTWB recommande d’effectuer 2 à 3 séances par semaine afin de terminer le programme dans un délai de 6 à 10 semaines.
Suis-je prêt ?
Avant de commencer ce programme, BTWB recommande de pouvoir effectuer 5 ring rows complets en plaçant les pieds sous les anneaux. Vous devez également être capable de vous laisser pendre à une barre pendant 5 à 10 secondes. Maîtriser ces deux exercices de tirage et de suspension peut être essentiel à votre sécurité et à votre réussite dans ce programme.
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
10 aller-retours PVC
10 Scap Pull-ups
15 Beat Swings
Exercice A :
Hollow Hold : 1 x 60 secondes (cumulé)
Instructions supplémentaires
Il est important d’être en bonne position au moment de commencer votre traction. Cela signifie apprendre et renforcer la position Hollow Hold. Vous pratiquerez cette position plusieurs fois au cours de ce programme. Pointez vos orteils, contractez les fessiers et quadriceps, et rentrez votre cage thoracique vers le bas (sans que les omoplates ne touchent le sol). Progressez jusqu’à un Tuck Hold, selon votre niveau.
Exercice B :
Lat Press Downs avec PVC/bandes élastiques 3 x 12-15
Récupération au choix entre les séries.
Instructions supplémentaires
Vous aurez besoin de muscles latéraux développés pour effectuer une traction stricte, alors renforçons-les ! En plus de vous renforcer, ces lat press downs vous aideront à comprendre comment activer vos dorsaux (ce qui n’est pas toujours évident ou facile à faire). Alors, pressez rapidement vers le bas et contrôlez le chemin du retour. Vos coudes doivent constamment rester verrouillés. Plus la bande élastique est épaisse, plus son niveau de résistance est dur.
Exercice C :
Traction stricte avec orteils en appui, 5 x 5. Récupération au choix, entre les séries.
Instructions supplémentaires
Ce programme vous permettra de pratiquer différents types de tractions strictes. Vous commencerez par les versions en appui sur les orteils. La caisse est là pour vous fournir toute l’aide dont vous avez besoin, mais tâchez de relever le défi en l’utilisant le moins possible. Commencez chaque traction en activant vos dorsaux. Activez-les de la même manière que vous le faisiez lors des lat press down du jour, destinés à la compétence B.
Caractéristiques
Caractéristiques :
- E-book VNR / Programme exclusif à utiliser sur l’application BTWB
- Créé par Pat Sherwood et Adrian Bozman
- Durée du programme : 20 séances / 6-10 semaines
- Vidéos thématiques hebdomadaires + vidéos de démonstration de tous les mouvements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté le programme « First Strict Pull-Up » de Rogue, les clients pourront l’ajouter à leur calendrier dans l’application BTWB. Si vous n’avez pas encore l’application, l’achat de ce programme vous donnera 10 semaines d’accès complet. BTWB fournira également une version e-book téléchargeable du programme, par e-mail, que le client pourra conserver et revisiter pour toujours.
ACCÈS À BTWB
À partir de l’application BTWB, les utilisateurs peuvent personnaliser de nombreux aspects du programme, y compris le nombre de séances qu’ils souhaitent effectuer chaque semaine, ainsi que les jours où ils veulent les effectuer. Si l’intégralité du programme n’est pas terminée la première fois, les utilisateurs peuvent revenir à tout moment là où ils se sont arrêtés.
À propos de Beyond the Whiteboard et Varied Not Random
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
La série Varied Not Random (VNR) de BTWB propose une grande variété de programmes conçus pour aider les athlètes de tous niveaux, de débutant au avancé, à travailler et à améliorer des domaines spécifiques de leur condition physique. Chaque programme a été méticuleusement conçu par un expert dans son domaine et peut être personnalisé et programmé de manière ultra simple dans l’application BTWB.
REMARQUE : Le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier votre courrier indésirable au cas où vous le voyez pas). Ceci est un produit numérique et NON un livre physique.
La programmation des Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
