PRVN Masters

PRVN Masters

Commencez par un essai gratuit de 7 jours
Description produit
Le programme d’entraînement par abonnement PRVN Masters est une adaptation du programme PRVN Compete, destiné aux athlètes de 35 ans et plus. Ces séances ont été développées par l’équipe experte de PRVN Fitness, dirigée par l’entraîneur de musculation, Shane Orr, et la sextuple « Fittest Woman on Earth », Tia-Clair Toomey. Facilement accessible avec l’application Beyond the Whiteboard, l’abonnement Masters offre un programme basé sur la compétition avec des informations uniques sur la réalisation de performances optimales aux plus hauts niveaux.
CHOISIR SON NIVEAU :
Le programme PRVN Masters s’adresse aux athlètes ayant une expérience intermédiaire et avancée. Il est divisé en trois groupes d’âge cibles : 35-44, 45-54 et 55+. Pour chaque groupe d’âge, il existe également un système à 3 niveaux pour aider les athlètes à choisir l’option la plus adaptée à leur niveau de forme actuel. Les abonnés peuvent sélectionner ce niveau chaque jour, en montant ou en descendant comme ils l’entendent :
- Niveau 1 : Athlètes intermédiaires / Compétiteurs CrossFit Open, Objectif : participer aux Age Group Online Qualifiers
- Niveau 2 : Athlètes intermédiaires à avancés / Compétiteurs aux Age Group Online Qualifiers, Objectif : participer aux CrossFit Games
- Niveau 3 : Athlètes avancés / Compétiteurs aux CrossFit Games
L’équipe PRVN a développé des mentalités et des méthodes uniques pour atteindre le succès et rester à ce niveau-là. Avec le programme Masters, tout athlète peut découvrir la routine quotidienne des athlètes les plus en formes au monde, tout en ayant la liberté d’adapter les jours d’entraînement à son propre style de vie ou de modifier le ou les poids selon ses propres capacités (PRVN suggère de maintenir les limites de temps comme recommandé). Une assistance supplémentaire est fournie via l’application et par e-mail, avec un accès spécial aux entraîneurs PRVN et la définition d’objectifs personnalisés et le partage des résultats au sein de la communauté, y compris les classements et les analyses.
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PRVN Masters Subscription Program – BTWB
Le programme d’entraînement par abonnement PRVN Masters est une adaptation du programme PRVN Compete, destiné aux athlètes de 35 ans et plus. Ces séances ont été développées par l’équipe experte de PRVN Fitness, dirigée par l’entraîneur de musculation, Shane Orr, et la sextuple « Fittest Woman on Earth », Tia-Clair Toomey. Facilement accessible avec l’application Beyond the Whiteboard, l’abonnement Masters offre un programme basé sur la compétition avec des informations uniques sur la réalisation de performances optimales aux plus hauts niveaux.
Choisir son niveau :
Le programme PRVN Masters s’adresse aux athlètes ayant une expérience intermédiaire et avancée. Il est divisé en trois groupes d’âge cibles : 35-44, 45-54 et 55+. Pour chaque groupe d’âge, il existe également un système à 3 niveaux pour aider les athlètes à choisir l’option la plus adaptée à leur niveau de forme actuel. Les abonnés peuvent sélectionner ce niveau chaque jour, en montant ou en descendant comme ils l’entendent :
- Niveau 1 : Athlètes intermédiaires / Compétiteurs CrossFit Open, Objectif : participer aux Age Group Online Qualifiers
- Niveau 2 : Athlètes intermédiaires à avancés / Compétiteurs aux Age Group Online Qualifiers, Objectif : participer aux CrossFit Games
- Niveau 3 : Athlètes avancés / Compétiteurs aux CrossFit Games
L’équipe PRVN a développé des mentalités et des méthodes uniques pour atteindre le succès et rester à ce niveau-là. Avec le programme Masters, tout athlète peut découvrir la routine quotidienne des athlètes les plus en formes au monde, tout en ayant la liberté d’adapter les jours d’entraînement à son propre style de vie ou de modifier le ou les poids selon ses propres capacités (PRVN suggère de maintenir les limites de temps comme recommandé). Une assistance supplémentaire est fournie via l’application et par e-mail, avec un accès spécial aux entraîneurs PRVN et la définition d’objectifs personnalisés et le partage des résultats au sein de la communauté, y compris les classements et les analyses.
ÉQUIPEMENTS NÉCESSAIRES :
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
Pour la qualité :
AMRAP en 6 minutes :
Single Leg Box Step Downs, 5 à D et 5 à G
5 Step Down Box Jumps
Single Arm Dumbbell Strict Press, 10 à D et 10 à G
10 alternating leg V-ups
– puis –
Préparation aux squats :
Étirement « Couch Stretch », 1 min/côté
Étirement du pigeon, 1 min/côté
Deep Squat Thoracic Rotations, 1 min
Single Leg Glute Bridge, 1 min/côté
Super-série d’exercices de force
5 super-séries avec :
5 Tempo Back Squats @ 3 s en bas, 3 s de pause, explosion, 3 s de repos
10 weighted hip thrusts
Back Squats : augmentation de 5 à 10 kg par rapport à la semaine dernière
Hip Thrusts : poids modéré à lourd qui vous oblige à vraiment utiliser vos hanches/fessiers pour soulever le poids (objectif : explosivité).
Haltérophilie
Toutes les 2 min pendant 8 min :
4 pause split jerks à 60 % 1RM split jerk, 3 s en dip, 3 s de pause en catch
– puis –
Toutes les 2 min pendant 8 min :
4 split jerks à 65 % 1RM pour commencer. Objectif : terminer à 75 % 1RM
Préparation physique – 35-54
AMRAP pendant 20 minutes :
8 sauts de caisses, 30/24 po
8 à D + 8 à G Single Arm DB Thrusters, 50/35 lb
24 GHD sit-ups
Repos 1:30
Niveau 3 : tel qu’indiqué
Niveau 2 : caisse de 24/20 po, dumbbells de 35/25 lb, 18 GHD sit-ups
Niveau 1 : step-ups autorisés, dumbbells de 30/20 lb, abdominaux avec tapis AbMat
Préparation physique – 55+
AMRAP pendant 20 minutes :
8 sauts de caisses, 30/24 po
8 à D + 8 à G Single Arm DB Thrusters, 35/25 lb
24 GHD sit-ups, 6/12 avec riser
Repos 1:30
Niveau 3 : tel qu’indiqué
Niveau 2 : caisse de 24/20 po, dumbbells overhead squats de 35/25 lb, 18 abdominaux avec GHD/tapis AbMat
Niveau 1 : step-ups autorisés, dumbbells overhead squats de 30/20 lb, abdominaux avec tapis AbMat
Exercices de gymnastique facultatifs – 35-54
4 tours, au temps :
20/15 calories en Ski Erg
20 tractions chest-to-bar
Partir toutes les 3 minutes.
Niveau 3 : tel qu’indiqué
Niveau 2 : 20 tractions normales
Niveau 1 : maximum de calories en Ski Erg en 1:15, 15 tractions assistées avec bandes élastiques / 20 ring rows
Exercices de gymnastique facultatifs – 55+
4 tours, au temps :
20/15 calories en Ski Erg
15 tractions chest-to-bar
Partir toutes les 3 minutes.
Niveau 3 : tel qu’indiqué
Niveau 2 : 15 tractions normales
Niveau 1 : maximum de calories en Ski Erg en 1:15, 10 tractions assistées avec bandes élastiques / 20 ring rows
Entretien du corps
4 tours de qualité :
30 rear delt flies, choisir la charge
5 à D + 5 à G renegade rows, choisir la charge
20 tirages avec bandes élastiques
Récupération
Suspension passive à une barre, 30 s (utiliser des sangles)
Étirement debout du mollet, 1 min/côté
Suspension passive à une barre, 30 s (utiliser des sangles)
Étirement du lézard, 1 min/côté
Suspension passive à une barre, 30 s (utiliser des sangles)
Étirement du cobra, 1 min + Downward Dog, 1 min
Suspension passive à une barre, 30 s (utiliser des sangles)
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Programme d’entraînement numérique PRVN à utiliser avec l’application BTWB
- Abonnement mensuel
- Créé par l’équipe de PRVN Fitness
- 3 groupes d’âge (35-44, 45-54, et 55+) et 3 niveaux de compétence
- Séances fournies chaque jour avec des instructions, vidéos explicatives, etc.
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté un abonnement au programme PRVN Masters auprès de Rogue, les clients pourront ajouter le programme au calendrier de l’application BTWB.
Accès à BTWB
PRVN Fitness propose une séance complète aux abonnés pour chaque jour d’entraînement, avec des échauffements détaillés et des exercices/WOD thématiques, le tout soutenu par des remarques utiles, des informations sur l’équipement, des démonstrations de mouvement, etc.
REMARQUE : le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier s’il n’est pas dans votre dossier Courrier indésirable). Il s’agit d’un programme numérique et NON d’un produit physique.
Le programme destiné aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.