Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
Description produit
Le programme de force "Team Queen Bee" est un plan d'entraînement complet créé par Laura Phelps-Stackhouse. Il intègre des éléments de la méthodologie de force Westside Barbell Conjugate de Louie Simmons, ainsi que l'expertise de Laura acquise au cours de plus de 9 ans en programmation de sport de force et en pratique sportive.
Conçu pour vous aider à dépasser vos plafonds de performance et à développer une force globale, ce programme se concentre sur l'amélioration de votre répétition maximale (1RM) au Squat, au Développé Couché, au Développé Militaire et au Soulevé de Terre. En combinant des efforts maximaux, des efforts dynamiques et un travail d'assistance ciblé sur quatre jours d'entraînement par semaine, ce programme offre une approche équilibrée de l'entraînement en force, mettant l'accent sur la performance fonctionnelle et le progrès à long terme..
STRUCTURE DU PROGRAMME
Chaque semaine du programme comprend quatre séances d'entraînement ciblées :
- Journée d'effort maximal pour le bas du corps
- Journée d'effort maximal pour le haut du corps
- Journée de l'effort dynamique du bas du corps
- Journée de l'effort dynamique pour le haut du corps
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Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
UN PROGRAMME EXCLUSIF CONÇU POUR AUGMENTER VOTRE TOTAL DE FORCE ATHLÉTIQUE
Le programme de force "Team Queen Bee" est un plan d'entraînement complet créé par Laura Phelps-Stackhouse. Il intègre des éléments de la méthodologie de force Westside Barbell Conjugate de Louie Simmons, ainsi que l'expertise de Laura acquise au cours de plus de 9 ans en programmation de sport de force et en pratique sportive.
Conçu pour vous aider à dépasser vos plafonds de performance et à développer une force globale, ce programme se concentre sur l'amélioration de votre répétition maximale (1RM) au Squat, au Développé Couché, au Développé Militaire et au Soulevé de Terre. En combinant des efforts maximaux, des efforts dynamiques et un travail d'assistance ciblé sur quatre jours d'entraînement par semaine, ce programme offre une approche équilibrée de l'entraînement en force, mettant l'accent sur la performance fonctionnelle et le progrès à long terme..
STRUCTURE DU PROGRAMME
Chaque semaine du programme comprend quatre séances d'entraînement ciblées :
- Journée d'effort maximal pour le bas du corps
- Journée d'effort maximal pour le haut du corps
- Journée de l'effort dynamique du bas du corps
- Journée de l'effort dynamique pour le haut du corps
Les exercices accessoires sont programmés stratégiquement pour éliminer les points faibles et développer une musculature équilibrée. Pour ceux qui disposent d'équipements spécialisés comme une safety squat bar, un reverse hyper, un GHD ou une belt squat machine, le programme propose des conseils pour leur utilisation, tout en offrant des alternatives pour ceux qui n'en disposent pas, ainsi que des vidéos explicatives pour divers exercices accessoires.
L'objectif
À la fin du programme, vous testerez chacun des principaux mouvements dans le but d’augmenter votre 1RM pour chacun d’eux. En combinant des exercices axés sur la force, du travail d’assistance et un entraînement dynamique de vitesse, ce programme vous prépare à atteindre de nouveaux records personnels et à développer une force prête à relever tous les défis qui se présentent à vous.
Équipement recommandé :
FAQ
Exemple
JOUR 3 - M/E EMPEIGNE
FORCE :
Développé couché avec bandes MINI inversées
- 3RM
ACCESSOIRES :
DB ou KB Skull Crushers
- 4 x 10
Prise neutre (paumes tournées vers l'intérieur) DB Floor Press
- 4 x 10
Landmine T-Bar Row
- 3 x 10
Développé couché à la bande inversée
- 3 x 25
CORE :
DB Side Bends
- 3 x 20 Per Side
FINSHER/RECOVERY :
4 lots :
25 Overhead Band Tricep Extensions en position assise
20 Bent Over Rear Delt DB Flys en position assise
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Team Queen Bee Force eBook - 27 pages (Digital Only)
- Un programme exclusif conçu par Laura Phelps-Stackhouse, détentrice de plusieurs records du monde
- Programme d'entraînement de la force conçu pour augmenter vos barres : Squat, Developpé Couché, Overhead Press et Soulevé de terre.
- Période : 13 semaines
- 4 jours d'entraînement par semaine
ABOUT ROGUE MOVE:
The Rogue Move series is exclusive programming from Rogue tailored to help everyday athletes reach their fitness goals. Whether you're aiming to boost your aerobic capacity or build all-around strength and conditioning, Rogue Move has you covered. Each program is designed to tackle a variety of physical challenges with easy-to-follow training guides, no matter where you’re starting.
VEUILLEZ NOTER : Le programme de force Team Queen Bee est un fichier numérique et NON un livre physique. Le fichier numérique sera accessible dans votre compte Rogue utilisé pour l'achat et ne pourra pas être transféré.
Le programme d’entraînement aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
Les retours et remboursements ne sont pas possibles avec les articles numériques.
À PROPOS DE LAURA :
Laura Phelps-Stackhouse est l'une des powerlifters les plus accomplies de l'histoire, détenant 8 records mondiaux toutes catégories confondues, y compris le squat et le développé couché les plus forts jamais enregistrés en fonction du poids corporel. Après avoir débuté sa carrière athlétique en gymnastique et en athlétisme, Laura a fait la transition vers le powerlifting, où elle a rapidement atteint les sommets, s'entraînant sous la direction de Louie Simmons au Westside Barbell.
Son programme Queen Bee Power offre une programmation éprouvée de la méthode Conjugate pour les force athlétiques, les athlètes de CrossFit, et plus encore. S'appuyant sur ses années d'expérience en compétition et en coaching, Laura a aidé d'innombrables athlètes à atteindre des totaux d'élite, des records du monde et des jalons personnels.
