Varied Not Random - Clean 1RM
Varied Not Random - Clean 1RM
Produktbeschreibung
Das BTWB-Programm „Clean 1RM“ der Varied Not Random-Reihe beinhaltet 18 Workouts aus Expertenhand. Du gewinnst dadurch an Kraft, Power und Explosivität beim Umsetzen. Erstellt hat das Programm das VNR-Trainerteam um Pat Sherwood und Adrian Bozman. Kombinier den Trainingsplan mit dem Programm „Jerk 1RM“, um den kompletten Bewegungsablauf vom Umsetzen bis zum Ausstoßen zu perfektionieren. Als Voraussetzung solltest du bereits mit den wichtigsten Aspekten des Umsetzens vertraut sein.
Das Programm „Clean 1RM“ richtet sich nach deinen individuellen Bedürfnissen. Am Anfang prüfst du mit einem Einstufungstest deinen aktuellen Leistungsstand. Das erlaubt es dir, in den nachfolgenden Wochen deine Entwicklung zu beurteilen. Die Einheiten beginnen jeweils mit einem Warmup, gefolgt von 3 Übungsteilen, bestehend aus Kniebugen mit Front- und Rückenauflage, Varianten des Stoßens, Langhantelkomplexen, Kreuzheben und Sprungübungen. Du trainierst in jedem Workout mit einem bestimmten Prozentsatz deiner anfänglichen Maximalkraft. Die Gewichte nehmen im Verlauf des Programms zu. Die Tutorials aus der Hand von Pat und Boz helfen dir, alle Übungen technisch sauber auszuführen.
Diesen Trainingsplan absolvierst du im eigenen Rhythmus. Du kannst mit den Übungen dein aktuelles Fitnesstraining ergänzen oder dich voll darauf konzentrieren. BTWB empfiehlt, jede Woche mindestens 3 Einheiten einzuplanen, um das Programm innerhalb von 6 Wochen abzuschließen.
BIST DU STARTKLAR?
Zu Beginn solltest du bereits eine Langhantel technisch sauber umsetzen können. Mit dem Bewegungsablauf solltest du unbedingt schon vertraut sein. Das ist eine wichtige Voraussetzung, um das Programm sicher und erfolgreich zu absolvieren.
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BTWB Clean 1RM – Programmreihe Varied Not Random
Das BTWB-Programm „Clean 1RM“ der Varied Not Random-Reihe beinhaltet 18 Workouts aus Expertenhand. Du gewinnst dadurch an Kraft, Power und Explosivität beim Umsetzen. Erstellt hat das Programm das VNR-Trainerteam um Pat Sherwood und Adrian Bozman. Kombinier den Trainingsplan mit dem Programm „Jerk 1RM“, um den kompletten Bewegungsablauf vom Umsetzen bis zum Ausstoßen zu perfektionieren. Als Voraussetzung solltest du bereits mit den wichtigsten Aspekten des Umsetzens vertraut sein.
Das Programm „Clean 1RM“ richtet sich nach deinen individuellen Bedürfnissen. Am Anfang prüfst du mit einem Einstufungstest deinen aktuellen Leistungsstand. Das erlaubt es dir, in den nachfolgenden Wochen deine Entwicklung zu beurteilen. Die Einheiten beginnen jeweils mit einem Warmup, gefolgt von 3 Übungsteilen, bestehend aus Kniebugen mit Front- und Rückenauflage, Varianten des Stoßens, Langhantelkomplexen, Kreuzheben und Sprungübungen. Du trainierst in jedem Workout mit einem bestimmten Prozentsatz deiner anfänglichen Maximalkraft. Die Gewichte nehmen im Verlauf des Programms zu. Die Tutorials aus der Hand von Pat und Boz helfen dir, alle Übungen technisch sauber auszuführen.
Diesen Trainingsplan absolvierst du im eigenen Rhythmus. Du kannst mit den Übungen dein aktuelles Fitnesstraining ergänzen oder dich voll darauf konzentrieren. BTWB empfiehlt, jede Woche mindestens 3 Einheiten einzuplanen, um das Programm innerhalb von 6 Wochen abzuschließen.
Bist du startklar?
Zu Beginn solltest du bereits eine Langhantel technisch sauber umsetzen können. Mit dem Bewegungsablauf solltest du unbedingt schon vertraut sein. Das ist eine wichtige Voraussetzung, um das Programm sicher und erfolgreich zu absolvieren.
FAQ
Beispiel-Training
Warmup
Je 2 Runden:
Radfahren, 2 Min.
Seilspringen, 100 WDH
Kniebeuge, 20 WDH
Muscle Cleans, 15 WDH
Workout
Teil 1:
Kniebeuge mit Rückenauflage, 10 x 2 WDH bei 70 % der 1RM
Zusatztipp
Wenn du von der Kniebeuge mit Rückenauflage 10 Sätze bei 70 % deiner Maximalkraft ausführst, erreichst du mit moderater Belastung ein hohes Trainingsvolumen. Richte dich schnell auf und nimm den Schwung mit in den mittleren Übungsteil. Bleib dabei immer stabil und halte die Körperspannung.
Teil 2:
Power Clean mit Blöcken 2-2-2-2-2-2
Zusatztipp
Verwende 60 % deiner 1RM beim Umsetzen (oder mehr)
Richte die Blöcke so ein, dass die Stange etwas über Kniehöhe bereitliegt. Das entspricht bei den meisten Sportlern einer Höhe von etwa 12 bis 14 Zoll (gut 30 bis 35 Zentimetern). Konzentrier dich darauf, die Hüfte explosiv nach vorn zu drücken und die Stange in einer stabilen viertel Kniebeuge aufzufangen. Spann dabei den Core gut an.
*Wenn du keine Blöcke hast, kannst du auch aus dem Hang umsetzen. Fang dafür ebenfalls auf einer Höhe knapp über dem Knie an.
Teil 3:
Kastensprünge, 5 x 10 WDH
Zusatztipp
Du führst im Verlauf dieses Programms des Öfteren Kastensprünge aus. Ziel der Übung ist es, deine Explosivität zu steigern. Wähl eine Höhe, die dich fordert, aber machbar für dich ist.
Produktdaten
Spezifikationen:
- VNR-E-Book/Exklusives Programm für die BTWB-App
- Von Pat Sherwood und Adrian Bozman
- Programmdauer: 18 Einheiten/6–9 Wochen
- Videos zu Wochenthemen + Demo-Videos für alle Übungen
SO FUNKTIONIERT DAS PROGRAMM:
Inhalte und Leistungen
Nach dem Kauf des Programms „Clean 1RM“ von Rogue kannst du das Training mithilfe der BTWB-App in deinen Terminkalender einbauen. Falls du die App noch nicht hast, erhältst du beim Kauf des Programms einen zehnwöchigen Gratis-Zugang. BTWB liefert dir außerdem eine digitale Version zum Herunterladen. Du bekommst per E-Mail den Link zum E-Book, das dann dir gehört, sodass du bei Bedarf jederzeit Inhalte nachlesen kannst.
BTWB-Zugang
In der BTWB-App kannst du viele Programmteile individuell anpassen – etwa die Anzahl der Einheiten, die du jede Woche absolvieren willst. Du kannst auch bestimmen, an welchen Tagen die Workouts stattfinden sollen. Wenn du den Zyklus beim ersten Durchlauf nicht ganz schaffst, kannst du jederzeit wieder dort einsteigen, wo du aufgehört hast.
Mehr über Beyond the Whiteboard und Varied Not Random
Ein Trainingsprogramm ist wie eine Abenteuerreise. Mit der BTWB-App planst, protokollierst und analysierst du deine Ergebnisse bequem in einer zentralen Schaltstelle. Behalt deine Bestleistungen und deinen Trainingsverlauf auf dem Schirm, finde Programme, halt deine Makronährstoffe fest, verdien dir Abzeichen und nutze die vielen anderen Funktionen! Dies ist die offizielle Trainingsapp des Rogue Invitational, die auch der zweimalige „Fittest Man on Earth“ Justin Medeiros verwendet.
Die Reihe Varied Not Random (VNR) von BTWB bietet eine breite Palette verschiedener Programme für Sportler aller Leistungsstufen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Jedes Programm widmet sich einem spezifischen Fitnessbereich. Die Trainingspläne haben Fachleute der jeweiligen Disziplin sorgfältig ausgearbeitet. Das Training lässt sich mit der BTWB-App individuell anpassen und nahtlos in den Alltag integrieren.
BITTE BEACHTEN: Auf das Programm kannst du nach dem Kauf zugreifen. Du erhältst dafür eine Bestätigung per E-Mail. (Falls du die Mail nicht in deinem Posteingang findest, schau auch in deinem Spam-Ordner nach). Es handelt sich bei dem Produkt um ein E-Book in digitaler Form und KEIN gedrucktes Buch.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
