Varied Not Random - Snatch 1RM
Varied Not Random - Snatch 1RM
Produktbeschreibung
Das BTWB-Programm „Snatch 1RM“ der Varied Not Random-Reihe besteht aus 18 Trainingseinheiten aus Expertenhand. Mit den Workouts steigerst du deine aktuelle Bestleistung beim Reißen mit Maximalkraft. Erstellt hat den Trainingsplan das VNR-Trainerteam um Pat Sherwood und Adrian Bozman. Du kannst das Training mit den Kursen „Clean 1RM“ und „Jerk 1RM“ abrunden, um dir dein eigenes komplettes Programm fürs olympische Gewichtheben zusammenzustellen.
Das Programm „Snatch 1RM“ richtet sich nach deinen individuellen Bedürfnissen. Am Anfang prüfst du mit einem Einstufungstest deinen aktuellen Leistungsstand. Das erlaubt es dir, in den nachfolgenden Wochen deine Entwicklung zu beurteilen. Die Einheiten beginnen jeweils mit einem Warmup, gefolgt von 3 Übungsteilen, bestehend aus Varianten des Reißens, Langhantelkomplexen, Hanteldrücken über den Kopf, Kreuzheben und Kniebeugen mit nach oben gestemmter Langhantel. Du trainierst in jedem Workout mit einem bestimmten Prozentsatz deiner anfänglichen Maximalkraft. Die Gewichte nehmen im Verlauf des Programms zu. Die Tutorials aus der Hand von Pat und Boz helfen dir, alle Übungen technisch sauber auszuführen.
Diesen Trainingsplan absolvierst du im eigenen Rhythmus. Du kannst mit den Übungen dein aktuelles Fitnesstraining ergänzen oder dich voll darauf konzentrieren. BTWB empfiehlt, jede Woche mindestens 3 Einheiten einzuplanen, um das Programm innerhalb von 6 Wochen abzuschließen.
BIST DU STARTKLAR?
Zu Beginn des Programms solltest du den Bewegungsablauf bereits technisch sauber durchführen können. Du musst kein Experte sein, solltest aber das Reißen soweit beherrschen, dass du sicher trainieren kannst. Außerdem sollten deine Hüft- und Schultergelenke so beweglich sein, dass du eine saubere Kniebeuge mit hochgestemmter Hantel hinbekommst. Das sind wichtige Grundvoraussetzungen, um das Programm sicher und erfolgreich zu absolvieren.
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BTWB Snatch 1RM – Programmreihe Varied Not Random
Das BTWB-Programm „Snatch 1RM“ der Varied Not Random-Reihe besteht aus 18 Trainingseinheiten aus Expertenhand. Mit den Workouts steigerst du deine aktuelle Bestleistung beim Reißen mit Maximalkraft. Erstellt hat den Trainingsplan das VNR-Trainerteam um Pat Sherwood und Adrian Bozman. Du kannst das Training mit den Kursen „Clean 1RM“ und „Jerk 1RM“ abrunden, um dir dein eigenes komplettes Programm fürs olympische Gewichtheben zusammenzustellen.
Das Programm „Snatch 1RM“ richtet sich nach deinen individuellen Bedürfnissen. Am Anfang prüfst du mit einem Einstufungstest deinen aktuellen Leistungsstand. Das erlaubt es dir, in den nachfolgenden Wochen deine Entwicklung zu beurteilen. Die Einheiten beginnen jeweils mit einem Warmup, gefolgt von 3 Übungsteilen, bestehend aus Varianten des Reißens, Langhantelkomplexen, Hanteldrücken über den Kopf, Kreuzheben und Kniebeugen mit nach oben gestemmter Langhantel. Du trainierst in jedem Workout mit einem bestimmten Prozentsatz deiner anfänglichen Maximalkraft. Die Gewichte nehmen im Verlauf des Programms zu. Die Tutorials aus der Hand von Pat und Boz helfen dir, alle Übungen technisch sauber auszuführen.
Diesen Trainingsplan absolvierst du im eigenen Rhythmus. Du kannst mit den Übungen dein aktuelles Fitnesstraining ergänzen oder dich voll darauf konzentrieren. BTWB empfiehlt, jede Woche mindestens 3 Einheiten einzuplanen, um das Programm innerhalb von 6 Wochen abzuschließen.
Bist du startklar?
Zu Beginn des Programms solltest du den Bewegungsablauf bereits technisch sauber durchführen können. Du musst kein Experte sein, solltest aber das Reißen soweit beherrschen, dass du sicher trainieren kannst. Außerdem sollten deine Hüft- und Schultergelenke so beweglich sein, dass du eine saubere Kniebeuge mit hochgestemmter Hantel hinbekommst. Das sind wichtige Grundvoraussetzungen, um das Programm sicher und erfolgreich zu absolvieren.
FAQ
Beispiel-Training
Warmup
Je 2 Runden:
Radfahren, 2 Min.
Seilspringen, 100 WDH
Handstand mit Hand zur Schulter, 20 WDH
10 Schulterrotation am PVC-Rohr, 10 WDH
Kniebeuge mit PVC-Rohr über dem Kopf, 20 WDH
Workout
Teil 1:
Muscle Snatch 4-4-4-4-4
Zusatztipp
Reißen bei 50–60 % des 1RM
Beim sogenannten Muscle Snatch reißt du das Gewicht nach oben, ohne in der oberen Position unter die Stange zu tauchen. Du gewöhnst dir damit die dynamische und komplette Streckung der Hüfte an, sowie das schnelle Hochkatapultieren der Stange in die gestreckte Position. Achte auf ein schnelles Übungstempo, ohne Wiederholungen zu erzwingen. Leg nur so viel auf, wie du auch mit einem guten Tempo bewältigen kannst. Setz die Hantel zwischen den Wiederholungen am Boden ab und bleib mit dem Gewicht innerhalb der Prozentvorgabe.
Teil 2:
Power Snatch 2-2-2-2-2-2
Zusatztipp
Arbeite beim Reißen mit 60 % (oder mehr) des 1RM
Setz die Hantel zwischen den Wiederholungen ganz kurz am Boden ab. Beim Power Snatch gehst du nach der Zugphase bereits etwas in die Knie, um unter die Stange zu kommen. Diese Variante eignet sich hervorragend dazu, die Explosivität, das Timing und das Übungstempo zu verbessern. Die Arme sollten bereits gestreckt sein, wenn du unter die Hantel tauchst. Im Unterschied zum klassischen Reißen fängst du also nicht das komplette Gewicht in der tiefen Kniebeuge ab. Du kannst hier bereits einen etwas größere Scheiben auflegen. Achte aber darauf, wirklich nur leicht unter die Stange zu kommen und die Hantel explosiv nach oben zu strecken.
Teil 3:
Push Press aus dem Nackem im breiten Obergriff: 5 Rep max
Zusatztipp
Diese Übung sorgt für Stabilität in der oberen Position der Übung, wenn du das Gewicht der Stange über dem Kopf auffängst. Zu Beginn befinden sich die Ellbogen direkt unter der Langhantel. Der Oberkörper bleibt auch beim Absenken aufrecht. Übertrag beim Aufrichten die Kraft von den Füßen nach oben auf die Langhantel. Lass am Ende die Stange kontrolliert und behutsam wieder zurück in die Ausgangsposition sinken, um dich auf die nächste Wiederholung vorzubereiten.
Produktdaten
Spezifikationen:
- VNR-E-Book/Exklusives Programm für die BTWB-App
- Von Pat Sherwood und Adrian Bozman
- Programmdauer: 18 Einheiten/6–9 Wochen
- Videos zu Wochenthemen + Demo-Videos für alle Übungen
SO FUNKTIONIERT DAS PROGRAMM:
Inhalte und Leistungen
Nach dem Kauf des Programms „Snatch 1RM“ von Rogue kannst du das Training mithilfe der BTWB-App in deinen Terminkalender einbauen. Falls du die App noch nicht hast, erhältst du beim Kauf des Programms einen zehnwöchigen Gratis-Zugang. BTWB liefert dir außerdem eine digitale Version zum Herunterladen. Du bekommst per E-Mail den Link zum E-Book, das dann dir gehört, sodass du bei Bedarf jederzeit Inhalte nachlesen kannst.
BTWB-Zugang
In der BTWB-App kannst du viele Programmteile individuell anpassen – etwa die Anzahl der Einheiten, die du jede Woche absolvieren willst. Du kannst auch bestimmen, an welchen Tagen die Workouts stattfinden sollen. Wenn du den Zyklus beim ersten Durchlauf nicht ganz schaffst, kannst du jederzeit wieder dort einsteigen, wo du aufgehört hast.
Mehr über Beyond the Whiteboard und Varied Not Random
Ein Trainingsprogramm ist wie eine Abenteuerreise. Mit der BTWB-App planst, protokollierst und analysierst du deine Ergebnisse bequem in einer zentralen Schaltstelle. Behalt deine Bestleistungen und deinen Trainingsverlauf auf dem Schirm, finde Programme, halt deine Makronährstoffe fest, verdien dir Abzeichen und nutze die vielen anderen Funktionen! Dies ist die offizielle Trainingsapp des Rogue Invitational, die auch der zweimalige „Fittest Man on Earth“ Justin Medeiros verwendet.
Die Reihe Varied Not Random (VNR) von BTWB bietet eine breite Palette verschiedener Programme für Sportler aller Leistungsstufen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Jedes Programm widmet sich einem spezifischen Fitnessbereich. Die Trainingspläne haben Fachleute der jeweiligen Disziplin sorgfältig ausgearbeitet. Das Training lässt sich mit der BTWB-App individuell anpassen und nahtlos in den Alltag integrieren.
BITTE BEACHTEN: Auf das Programm kannst du nach dem Kauf zugreifen. Du erhältst dafür eine Bestätigung per E-Mail. (Falls du die Mail nicht in deinem Posteingang findest, schau auch in deinem Spam-Ordner nach). Es handelt sich bei dem Produkt um ein E-Book in digitaler Form und KEIN gedrucktes Buch.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
