ERFORDERLICHES EQUIPMENT:

• Im Bildausschnitt sichtbare Stoppuhr – ein Zeitmesser im Studio, ein Handy mit aktiver Timer-Funktion oder eine herkömmliche Stoppuhr
• Digitale Waage (bitte keine analogen Modelle verwenden)
• Beliebiges Schuhwerk
• Weißes Tape zum markieren der Standard-Griffweite an der Bank
• Empfohlen: 10' x 10' freier, ungehinderter Raum zum Heben, in dem sich außer der Hantel und den Scheiben, die der Athlet bei seinen Versuchen verwenden wird, keine weiteren Geräte befinden
• Kein Marken-Equipment von Rogue erforderlich

Rogue Echo Rower oder Concept2 Rowerg

• Stellen Sie sicher, dass Rogue Echo Rower über das aktuellste Firmware-Update verfügt.
  * Folgen Sie dem Link - Rogue Echo Rower - und wählen Sie das Software-Update aus. Folgen Sie den Anweisungen zum Herunterladen der App
• Beliebige Ausführung des Concept2 Rower
• Keine Ersatzmarken gestattet
• Dämpfer auf beliebige Einstellung (wobei eine Einstellung erst erlaubt ist, wenn das Rudern über 2.000 Meter begonnen hat)
• Einstellung der Zwischenzeiten auf dem Monitor auf 500-Meter-Intervalle (weitere Informationen dazu in der beigefügten PDF mit der Bedienungsanleitung)
• Einstellung des Monitors Einstellung auf einen Countdown von 2.000 auf 0 Meter (weitere Informationen dazu in der beigefügten PDF mit der Bedienungsanleitung)

Zubehör fürs Bankdrücken

• Standard 15kg/20kg Langhantel
  - Die Langhantel sollte mit deutlichen Kreidemarkierungen im Abstand von 81cm versehen sein, um die Hände zu platzieren
• Scheiben mit deutlich gekennzeichnetem Gewicht
  - Max. 18" Durchmesser
  - Minimale Abstufungen von 2,5LB pro Seite
• Kniebeugerack für die Bankdrücken
• Bank fürs Bankdrücken
• Kein Marken-Equipment von Rogue erforderlich

Zulässiges Equipment:

•  Magnesia (Magnesiumcarbonat)
• Mundschutz
• Nasenpflaster
• Finger Klebeband

NICHT zulässiges Equipment:

• Gewichtheber-Gurte jeglicher Art
• Klebeprodukte
• Griffhilfen jeglicher Art (einschließlich Liquid Grip)
• Gewichtheber-Bänder, Stützbänder oder sonstige Bänder
• Stützverbände und Manschetten
• Leistungssteigendernde Shirts oder Schlaufen
• Supersuits, Stützkorsette oder sonstige Bekleidung mit Stützfunktion 
• Kniebandagen oder -manschetten
• Ellbogen-Bandagen oder -Manschetten 
• Handgelenksbandagen oder -manschetten
• Handschuhe oder Equipment, das die Hände, die Unterarme oder den Bizeps abdeckt
• Klebebänder oder Produkte zur Verbesserung des Grips auf der Kleidung, am Körper oder auf der Stange (inklusive Spray und sonstige Produkte)

Bei Abweichungen von den in diesem Dokument beschriebenen oder im Video gezeigten Geräten oder Übungsabläufen behalten wir uns vor, die betreffenden Sportler zu disqualifizieren.

AUFBAU UND ABLAUF

1. Der Wettkampf beginnt damit, dass der Athlet auf dem Rudergerät sitzt.
2. Der 2000-Meter-Ruder- und der Fitnessstudio-Timer können gleichzeitig gestartet werden, wenn der Athlet bereit ist.
   * Der Monitor muss so eingestellt sein, dass er von 2000 Metern auf 0 herunterzählt.
   * Monitor-Splits müssen auf 500 Meter eingestellt sein.
   * Der Fitnessstudio-Timer ist so eingestellt, dass er von 0 hochzählt.
3. Sobald der Athlet die 2000 Meter absolviert hat, muss er die auf dem Monitor angezeigte Zeit ausrufen. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die zweiminütige Ruhepause, während der Timer im Fitnessstudio weiterzählt
   * Der Athlet darf während dieser Ruhepause keine Aufwärmwiederholungen beim Bankdrücken durchführen.
   * Der Athlet muss während der gesamten zweiminütigen Ruhepause im Blickfeld der Kamera bleiben.
4. Der Athlet begibt sich dann auf die Bank und bereitet sich auf die erste Hebung vor, sobald die 2-minütige Ruhezeit abgelaufen ist.
   * Die Hantel sollte am Ende der 2-minütigen Ruhezeit aus der Halterung genommen und vollständig vom Athleten gestützt werden.
   * Wenn die Hantel nicht bis zur 2-Minuten-Marke aus der Halterung genommen wird, kann dies zu einem Strafpunkt führen.
5. Der Athlet führt dann einen Set mit so vielen ununterbrochenen Wiederholungen wie möglich aus, wobei er die oben genannten, genehmigten Bewegungsstandards einhält. 

BEWEGUNGEN

Rudern

1. Nimm auf dem Rudergerät Platz und stell die Füße auf die Fußrasten. der Griff sollte sicher in der Halterung befestigt sein.
2. Der Ventilator kann auf jede beliebige Einstellung eingestellt werden.
3. Das Rudergerät sollte so voreingestellt sein, dass es von 2.000 Metern herunterzählt und die Zwischenzeiten auf 500 Meter eingestellt sind.
4. Fang an zu rudern und lass die Füße so lange auf den Rasten, bis du die 2.000 Meter abgeschlossen hast.

Zubehör fürs Bankdrücken

Im Idealfall sollte dir jemand zur Hand gehen, der dich unterstützt, wenn du die Stange aus dem Rack herausnimmst. Die Hilfestellung ist aber NICHT verpflichtend. Der Trainingspartner kann dir helfen, das Gewicht vom Rack herauszunehmen und in die Ausgangsposition zu bringen. Zum Beginn der Übung hältst du das Gewicht direkt oberhalb des Brustkorbs mit vollständig gestreckten Armen in Position. Wenn dein Assistent die Stange loslässt, darf er sie erst wieder berühren, wenn du das Gewicht zurück in die Ablage befördern willst.

1. Die zulässige Körperhaltung für einen ununterbrochenen Satz ist wie folgt:
   * Beide Schulterblätter und der Gesäßmuskel müssen die ganze Zeit über das Bankpolster berühren. Wenn sich während einer Wiederholung eines davon vom Polster löst, wird diese Wiederholung nicht gezählt. Der Athlet kann aber nach der Korrektur seiner Körperhaltung weitere Wiederholungen machen, solange die Stange nicht neu abgelegt oder vom Assistenten berührt wird.
   * Um einen festen Stand zu erreichen, kann der Heber Gewichtsscheiben oder Blöcke unter seinen Füßen haben. Wenn sich während einer Wiederholung ein Fuß vom Boden oder den Gewichtsscheiben löst, wird diese Wiederholung nicht gezählt. Der Athlet kann aber nach der Korrektur seiner Körperhaltung weitere Wiederholungen machen, solange die Stange nicht neu abgelegt oder vom Assistenten berührt wird.
   * Das Einhaken der Füße/Beine um die Bankstützen ist nicht gestattet und führt dazu, dass entsprechende Wiederholungen nicht gezählt werden. Der Athlet darf nach der Rückkehr in seine Körperposition weitere Wiederholungen machen, solange die Stange nicht neu abgelegt oder vom Assistenten berührt wird.
   * Gemäß IPF-Standards darf der Abstand der Hände zwischen den Zeigefingern 81 cm (31,9 Zoll) nicht überschreiten. Die maximal zulässige Griffbreite liegt bei jedem Zeigefinger auf oder innerhalb der 81-cm-Markierungen an beiden Enden des Stangenschafts. Wenn sich die Hände während eines Hebeversuchs über die vorgesehenen Markierungen hinaus bewegen, wird diese einzelne Wiederholung nicht gezählt, aber der Athlet darf nach der Rückkehr in seine Körperposition weitere Wiederholungen machen, solange die Stange nicht neu abgelegt oder vom Assistenten berührt wird.
   - - Diese Linien müssen auf dem Langhantelschaft deutlich sichtbar mit Kreide oder Klebeband markiert sein. Wenn diese Linien nicht deutlich markiert und sichtbar sind, kann die Punktzahl des Athleten nach Ermessen des Kampfrichters abgewertet werden.
   * Beide Hände müssen während des gesamten ununterbrochenen Satzes auf der Hantel bleiben und jederzeit Kontakt mit den Markierungen haben.
2. Wenn der Athlet die Langhantel nach dem ersten Absetzen ohne Hilfe über der Brust halten kann, darf er die erste Wiederholung beginnen, indem er die Hantel zur Brust absenkt. Es muss ein deutlicher Kontakt mit der Brust bestehen. Sobald der Kontakt hergestellt ist, drückt der Athlet die Hantel zurück in die Ausgangsposition, wobei die Ellbogen deutlich gestreckt sind und die Hantel über der Brust liegt.
3. Versuch nicht, die Langhantel absichtlich vom Brustkorb abprallen zu lassen. Damit verschaffst du dir einen unfairen Vorteil, für den du Strafpunkte bekommen kannst.
4. Der Athlet führt so viele ununterbrochene Wiederholungen wie möglich aus. Der Satz ist beendet, wenn:
   * Der Helfer die Hantel nach dem ersten Heben aus dem Rack zu irgendeinem Zeitpunkt berührt.
   * Die Hantel nach einer Wiederholung zu irgendeinem Zeitpunkt wieder in das Rack gelegt wird. 
5. Die einzige zugelassene Ruheposition für das Bankdrücken ist, wenn die Langhantel in den Händen gehalten wird und die Arme vollständig gestreckt sind. Der Athlet darf die Hantel NICHT auf seiner Brust ablegen.

Bei Abweichungen von den in diesem Dokument beschriebenen oder im Video gezeigten Geräten oder Übungsabläufen behalten wir uns vor, die betreffenden Sportler zu disqualifizieren.

Die eingereichten Videos sollten weder geschnitten noch bearbeitet werden, damit sich die Leistung präzise beurteilen lässt. Wir behalten uns vor, mit einem Fischauge oder ähnlichen Objektiven gedrehte Videos aufgrund der starken Bildverzerrung abzulehnen. Nimm den Ton bitte mit auf und stell sicher, dass der Sportler oder die Sportlerin genügend Platz hat, um alle Übungen sicher auszuführen. Der Bildausschnitt sollte frei von unnötigem Equipment, nicht beteiligten Personen oder Hindernissen sein, damit der zentrale Inhalt klar zu sehen ist.

Das Video sollte aus einem 45-Grad-Winkel von der Bankdrücken-Einrichtung aufgenommen werden. Kritische Punkte, die auf dem Video deutlich zu sehen sein müssen:

1. Überprüfung der Digitalwaage mit einer Kettlebell oder Kurzhantel
2. Der Athlet wiegt sich und berechnet das richtige Gewicht für die Herausforderung
3. Messen und Aufkleben der Standardbreite beim Langhantelbankdrücken
4. Rudergerät, Bankdrück-Setup und Fitnessstudio-Timer in einem einzigen Rahmen
5. Voller Bewegungsumfang für den Sportler auf dem Rudergerät
6. Voller Bewegungsumfang für das Bankdrücken mit den Füßen auf dem Boden, beide Schultern und Gesäßmuskeln in Kontakt mit dem Polster und die Langhantel berührt die Brust in der Tiefe und bei voller Streckung über der Brust des Athleten.
7. Ruderdaten aus dem Monitorspeicher – 1. 500 m (Tie-Breaker) und 2 km-Zeiten

Im Rahmen des Wettbewerbs werden Preise für die folgenden Benchmarks vergeben::

1. Das eingereichte Video sollte mit dem gesamten Athleten im Bild beginnen und seinen Namen, den Namen der Herausforderung und die Gewichtsklasse angeben.
2. Die Kamera sollte dann die gesamte Ausrüstung, die der Athlet während seines Wettkampfversuchs verwenden wird, deutlich zeigen. Folgendes muss gezeigt werden:
   * Langhantel, einschließlich Endkappen
   * Alle Gewichtsscheiben, die beim Versuch verwendet werden – beide Seiten jeder Scheibe / Bruchteilgewicht
   * Ein kurzer Rundgang um den Ruderer
   * Die gesamte Ausrüstung sollte während des gesamten Videos im Bild bleiben
3. Der Athlet muss sich auf die Waage stellen, um sich zu wiegen und seine Gewichtsgruppe und Bankdrücklast zu bestätigen. Sobald der Athlet auf der Waage ist, muss die Kamera heranzoomen, um den Messwert deutlich anzuzeigen.
   * Dieser Vorgang muss mit der Überprüfung der Waage beginnen, indem eine Kugelhantel/Hantel auf die Waage gelegt und angezeigt wird, dass der Messwert korrekt ist.
   * Dabei sollte der Athlet die gesamte Kleidung, Ausrüstung und Schuhe tragen, die er auch beim Wettkampf tragen wird.
   * Der Athlet sollte dann seine Bankdrücklast anhand der aufgeführten Standards angeben:
   Männer: Bankdrücklast
   RX'D : 100 % des Körpergewichts, auf die nächsten 5-Pfund-Schritte gerundet
   Skaliert : 50 % des Körpergewichts, auf die nächsten 5-Pfund-Schritte gerundet
   
   Frauen: Belastung beim Bankdrücken RX'D : 75 % des Körpergewichts, auf die nächsten 5-Pfund-Schritte gerundet
   Skaliert : 50 % des Körpergewichts, auf die nächsten 5-Pfund-Schritte gerundet
   
   Beispiele zur Berechnung des Gewichts beim Bankdrücken ;
   Männer Rx - Körpergewicht = 184,3 Pfund x 1 = 184,3 Pfund – auf die nächsten 5 Pfund gerundet = 185 Pfund Bankdrücken
   Weiblich Rx – Körpergewicht 111,2 Pfund x 0,75 = 83,4 Pfund auf die nächsten 5 Pfund gerundet = 85 Pfund Bankdrücken
   
   
4. Der Athlet sollte die vormarkierten 81 cm (31,9 Zoll) langen Fingermarkierungen auf dem Langhantelschaft messen, um zu bestätigen, dass er die Anforderungen erfüllt.
   * Die Markierungen sollten vor Beginn der Aufnahme angebracht werden und auf der Kamera deutlich sichtbar sein.
   * Die Kamera muss den Messwert des Maßbandes deutlich anzeigen, um zu bestätigen, dass es den in den Regeln festgelegten Spezifikationen entspricht.
   * Bitte nennen Sie das Maß mündlich, während die Kamera das Maßband zeigt.
5. Der Athlet muss dann vor laufender Kamera das richtige Gewicht auf die Hantel legen.
   * Die Kamera muss beide Seiten jeder auf die Hantel gelegten Scheibe zeigen
   * Unabhängig von der Gerätemarke erforderlich
6. Zeig vor der Kamera jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine unserer Regeln verstößt.
7. Einrichtung des Rudermonitors erfassen
   * 2000 m Distanz mit 500 m Zwischenzeiten
   * Eine visuelle Schritt-für-Schritt-Anleitung für diesen Vorgang finden Sie im Regel-PDF.
8. Wenn du fertig bist, kann die Kamera die eigentliche Filmposition einnehmen: im Winkel von 45 Grad versetzt zur Bank, sodass das gesamte fürs Workout bereitliegende Equipment zu sehen ist.
9. Sobald die Kamera an ihrem endgültigen Platz ist und der Athlet seine Startposition auf dem Rudergerät eingenommen hat, kann er mit dem Rudern seiner 2000 Meter beginnen, indem er den Griff greift, während gleichzeitig der Timer im Fitnessstudio startet.
   *Der Rudermonitor sollte so voreingestellt sein, dass er alle oben genannten Anforderungen erfüllt.
10. Sobald der Athlet die 2000 m Ruderstrecke absolviert und seine Zeit bekannt gegeben hat, beginnt die zweiminütige Ruhepause. Während dieser Ruhepause sollte sich der Athlet in seine empfohlene Bankposition begeben. Der Athlet sollte während der gesamten zweiminütigen Ruhepause im Blickfeld der Kamera bleiben. * Die Kameraposition kann während des Wechsels verändert werden
    um sicherzustellen,
    der gesamte Bewegungsumfang erfasst wird. * Die Stange sollte vor Beginn des Ruderteils des Wettkampfs mit dem entsprechenden Gewicht belastet werden
    
    
11. Der Athlet kann mit den genehmigten Bankwiederholungen beginnen, sobald die obligatorische Ruhezeit von 2 Minuten vorbei ist.
    * Der Athlet muss seine Hantel vor dem Ende der 2-minütigen Ruhezeit in der genehmigten Ausgangsposition haben.
    * Wenn ein Athlet länger als 2 Minuten ruht, können Strafen auf die Endergebnisse angewendet werden.
12. Nach Abschluss des einzigen ununterbrochenen Bankdrückversuchs muss die Kamera zum Rudermonitor gebracht werden, um die Zwischenzeit der ersten 500 Meter und die Gesamtruderzeit von 2000 Metern deutlich anzuzeigen.
    * Datum und Uhrzeit bestätigen
    *Wenn Sie mit diesem Vorgang nicht vertraut sind, finden Sie in der PDF-Datei mit den Regeln eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Anzeige auf Ihrem Rudermonitor.
13. Das Video kann dann enden.
    
    

* Damit das Video akzeptiert wird, müssen alle oben genannten Schritte bei kontinuierlich laufender Kamera durchgeführt werden.
* Wenn diese Schritte/Elemente nicht gezeigt werden, kann das eingereichte Video nach Ermessen der Jury abgelehnt werden
* Im Demo-Video auf der Rogue-Website finden Sie eine visuelle Darstellung des Ablaufs von Training und Video.