ERFORDERLICHES EQUIPMENT:

• 2 Standard-Kurzhanteln von 25 Pfund für Männer und 20 Pfund für Frauen
  * Die Kurzhanteln für den Wettbewerb müssen aus Gummi sein
  * Die Köpfe der Kurzhanteln von 25 Pfund müssen einen Durchmesser von 4,6 - 4,7" haben,
  * Die Köpfe der Kurzhanteln von 20 Pfund müssen einen Durchmesser von 4,3 - 4,4" haben
• Im Bildausschnitt sichtbare Stoppuhr – ein Zeitmesser im Studio, ein Handy mit aktiver Timer-Funktion oder eine herkömmliche Stoppuhr
• Digitale Waage, um die Gewichte für die Challenge zu bestätigen (analoge Waagen sind NICHT erlaubt)
• Bumper-Scheibe oder Kettlebell zur Überprüfung der Waage
• Im Idealfall eine freie Trainingsfläche mit 10 auf 10 Fuß (gut 3 auf 3 Metern) ohne störendes Equipment, um die Challenge sauber durchführen zu können
• Kein Marken-Equipment von Rogue erforderlich 

Zulässiges Equipment:

• Magnesia
• Gewichthebergurt
• Knie-/Ellbogenmanschetten (einzeln oder paarweise)
• Handgelenksbandagen
• Beliebiges Schuhwerk (obligatorisch)

NICHT zulässiges Equipment:

• Klebeprodukte
• Flüssige Grip-Produkte
• Handschuhe/Produkte zur Abdeckung der Unterarme oder des Bizeps
• Klebstoffe oder Griffkleber jeglicher Art an der Kleidung, am Körper oder an den Kurzhanteln (einschließlich Spray oder andere)
• Bandagen/Manschetten in mehreren Lagen übereinander
• Gewichtheber-Bänder jeglicher Art
• Knie- oder Ellbogen-Bandagen
• Tape oder ein beliebiges anderes Material an der Langhantel und/oder den Fingern/Händen
• Hanteln in KG

Bei Abweichungen von den in diesem Dokument beschriebenen oder im Video gezeigten Geräten oder Übungsabläufen behalten wir uns vor, die betreffenden Sportler zu disqualifizieren.

AUFBAU UND ABLAUF

1. Das Trainieren beginnt damit, dass der Athlet in voller Streckung mit je einer Kurzhantel auf jeder Seite steht.
   *Der Athlet sollte der Kamera zugewandt sein
2. Wenn der Athlet bereit ist, kann er nach unten greifen und seinen Versuch beginnen:
   * Die Uhr sollte beginnen, wenn beide Kurzhanteln vom Boden abgehoben sind
   * Der Athlet nimmt die Kurzhanteln auf und hält sie so lange wie möglich. 
3. Der Griff ist beendet, wenn eine oder beide Hände die Kurzhantel(n) nicht mehr greifen. 
4. Wenn der Athlet während desselben Videos einen weiteren Versuch unternimmt:
   * Der Timer muss zurückgesetzt werden, um wieder bei 0 zu beginnen
   * Die Athleten können während ihres Videos so viele Versuche unternehmen, wie sie möchten. Die Länge der eingereichten Videos darf 10 Minuten nicht überschreiten.
   
   

BEWEGUNGEN

Kurzhanteln halten: 

1. Die Kurzhanteln liegen auf dem Boden und sind vertikal ausgerichtet.
2. Die Athleten dürfen nur Kreide an den Händen verwenden, kein Klebeband, Fingertape etc.
3. Kurzhanteln und Athlet müssen sich auf einer ebenen Fläche befinden
4. Der Sportler greift nach unten und hält die Kurzhanteln am Kopf fest.
5. Hände und Finger dürfen nur mit der Oberseite und den Seiten der Kurzhantelköpfe in Kontakt sein
6. Die Finger dürfen die Unterseite der Kurzhantelköpfe nicht greifen
7. Der Athlet darf keine Unterstützung beim Einklemmen der Kurzhanteln haben
8. Wenn der Athlet bereit ist, kann er aufstehen und eine Kurzhantel am Kopf festhalten, eine in jeder Hand.
9. Hierbei handelt es sich um eine traditionelle Haltung im Bauernstil mit einer Kurzhantel in jeder Hand und dem Athleten zwischen den Kurzhanteln.
10. Kurzhanteln dürfen nur mit den Händen gehlaten werden und dürfen nicht auf den Beinen ruhen oder von diesen gestützt werden. Wenn festgestellt wird, dass die Beine helfen, das Gewicht der Kurzhanteln zu tragen, wird die Zeit an diesem Punkt gestoppt.
11. Ob du deinen Körper durchstreckst, bleibt dir überlassen.
12. Der Timer kann beginnen, sobald beide Kurzhanteln vom Boden abgehoben sind.
13. Der Griff ist beendet, wenn eine oder beide Hände die Kurzhantel(n) nicht mehr festhalten.

Bei Abweichungen/ Modifizierungen von den in diesem Dokument beschriebenen oder im Video gezeigten Geräten oder Übungsabläufen behalten wir uns vor, die betreffenden Sportler zu disqualifizieren, wenn die Hauptkampfrichter der Ansicht sind, dass er sich dadurch einen unfairen Vorteil verschafft.

Die eingereichten Videos sollten weder geschnitten noch bearbeitet werden, damit sich die Leistung präzise beurteilen lässt. Wir behalten uns vor, mit einem Fischauge oder ähnlichen Objektiven gedrehte Videos aufgrund der starken Bildverzerrung abzulehnen. Nimm den Ton bitte mit auf und stell sicher, dass der Sportler oder die Sportlerin genügend Platz hat, um alle Übungen sicher auszuführen. Der Bildausschnitt sollte frei von unnötigem Equipment, nicht beteiligten Personen oder Hindernissen sein, damit der zentrale Inhalt klar zu sehen ist.

Stell dich zu Beginn frontal vor die Kamera, damit im Video dein ganzer Körper gut zu erkennen ist. Die zentralen Elemente, die im Video deutlich sichtbar sein müssen:

1. dein gesamter Körper einschließlich der Füße über den kompletten Bewegungsablauf hinweg
2. Die Kurzhanteln und der Timer sind immer im Bild
   
   

Folg anschließend den unten beschriebenen Schritten:

1. Zu Beginn des Videos solltest du komplett im Bildausschnitt zu sehen sein. Nenn uns deinen Namen und die Bezeichnung der Challenge.
2. Die Kamera sollte dann deutlich alle Ausrüstungsgegenstände zeigen, die der Athlet während seines Wettkampfs benutzt oder benutzen könnte. Alle folgenden Elemente müssen gezeigt werden:
   * Beide Kurzhanteln, einschließlich der Kurzhantelköpfe aus Gummi und der Gewichtsmarkierungen, wobei deutlich zu sehen sein muss, dass sich auf den Kurzhantelköpfen kein Klebeband, kein Klebstoff und keine verbotene Substanz befindet
   * Die gesamte Ausrüstung muss während des gesamten Videos im Bild bleiben
3. Der Athlet muss den Sechskantkopf beider Kurzhanteln messen, um sicherzugehen, dass er mit den geforderten Maßen übereinstimmt.
   * Es muss von der Außenseite des Kurzhantelkopfes bis zur Außenseite des Hantelkopfes gemessen werden.
   * Die offiziellen geforderten Maße sind im Wettkampfvideo oder im Regel-PDF zu finden.
   * Unabhängig von der Ausrüstungsmarke erforderlich.
4. Der Athlet muss beide Kurzhanteln vor der Kamera wiegen, wie im Demovideo der Challenge gezeigt.
   * Dieser Prozess muss mit der Verifizierung der Waage beginnen, indem er eine Kettlebell oder eine Gewichtsscheibe (KEINE KURZHANTEL) auf die Waage legt und zeigt, dass die Waage richtig abliest.
   * Die Kamera muss jede Kurzhantel auf der Waage und den Waagenwert zeigen
   * Unabhängig von der Gerätemarke erforderlich
5. 5. Die Kamera sollte in den korrekten Aufnahmewinkel für den Challenge-Versuch zurückschwenken.
   * Die Kamera ist von vorne auf den Athleten gerichtet
   * Die Kurzhanteln können zu diesem Zeitpunkt auf beiden Seiten des Athleten positioniert werden
   * Die Endposition sollte den Athleten mit einer geraden Aufnahme einfangen, damit der Timer und die Kurzhanteln, die den Boden verlassen, deutlich zu sehen sind
6. Zeig vor der Kamera jegliche Hilfsmittel, die du trägst oder für die Challenge anlegen willst – als Beleg dafür, dass du gegen keine der Regeln verstößt.
7. Sobald du bereit bist, kannst du mit dem Workout starten. Behalte dabei alle oben beschriebenen Kriterien im Hinterkopf.
8. Wenn der Athlet eine oder beide Kurzhanteln abwirft, ist der Versuch beendet, die Zeit wird aufgezeichnet, und das Video kann beendet werden.
   * Wenn der Athlet einen weiteren Versuch unternimmt, muss er die im Abschnitt "Ablauf" oben beschriebenen Schritte befolgen.
    

* Wir können dein Video nur annehmen, wenn es eine durchgängige Aufnahme der oben beschriebenen Abläufe enthält.
* Bei Abweichungen von den obigen Schritten und Anforderungen musst du damit rechnen, dass unsere Punktrichter dein Video ablehnen.
* Schau dir auch das Standard-Demovideo auf der Rogue Website an, um dir einen Überblick über den Aufbau des Workouts und des Videos zu verschaffen.