ERFORDERLICHES EQUIPMENT:

LAUFEN:

• Ein Handy oder iPad mit einer Live-Verbindung zu Time.is
• Im Bildausschnitt sichtbare Stoppuhr – ein Zeitmesser im Studio, ein Handy mit aktiver Timer-Funktion oder eine herkömmliche Stoppuhr
• Eine flache Strecke mit einer Länge von 200 m (je 200 m hin und zurück)
• Hütchen in einer grellen Farbe oder ein anderes Objekt zum Markieren des Start- und Wendepunktes
• 4 Langhantel-Verschlüsse
• Beliebiges Schuhwerk (obligatorisch)
• Ein Messrad oder ein GPS-Handgerät zur Messung der Laufstrecke. Zum Beispiel Garmin, Apple Watch, Strava-Typ Handy-App usw.
  
  

Kniebeuge mit Frontauflage:

• Ein Handy oder iPad mit einer Live-Verbindung zu Time.is
• Digitale Gewichtswaage zur Bestätigung der für die Kniebeuge zu verwendenden Gewichte (analoge Waagen sind NICHT zugelassen)
• Kurzhantel oder Kettlebell zur Überprüfung des Maßstabs
• Kniebeugenständer
• Eine Standard 15kg/25mm (35LB) oder 20kg/28.5mm (45LB) Langhantel
• Scheiben mit deutlich gekennzeichneten Gewichten
  *max. 18" Durchmesser
• Langhantel-Verschlüsse
• Beliebiges Schuhwerk (obligatorisch)
• Im Idealfall eine freie Trainingsfläche mit 10 auf 10 Fuß (gut 3 auf 3 Metern) ohne störendes Equipment, um die Challenge sauber durchführen zu können
• Rogue Marken-Equipment ist nicht erforderlich
  
  

Chin-Ups:

• Ein Handy oder iPad mit einer Live-Verbindung zu Time.is
• Klimmzugstange aus Metall
• Standard Klimmzugstange gerade, NICHT abgewinkelt
• Standard Pulverbeschichtung, Cerakote oder Blanker Stahl sind akzeptabel
  * Die Stange darf nicht gerändelt oder mit anderen künstlichen Texturen versehen werden, auch nicht mit Bändern jeglicher Art
• Der Mindestdurchmesser der Klimmzugstange muss 1,125" oder 3,53" Umfang betragen. Es gibt kein Höchstmaß für dieselbe Spezifikation.
• Für die Höhe der Stange gibt es keine Mindestanforderungen, solange die Vorgaben an den Übungsablauf erfüllt sind
• Beliebiges Schuhwerk (obligatorisch)
• Keine spezielle Rogue Klimmzug-Stange erforderlich

Zulässiges Equipment:

• Magnesia
• Mundschutz
• Nasenpflaster
• Gewichthebergurt
• Knie/Ellbogen-Bandagen (einzeln oder paarweise)
• Handgelenksbandagen
• Turnergriffe

NICHT zulässiges Equipment:

• Klebeprodukte
• Flüssige Grip-Produkte
• Handschuhe/Produkte zur Abdeckung der Unterarme oder des Bizeps
• Klebebänder oder Produkte zur Verbesserung des Grips auf der Kleidung, am Körper oder auf der Stange (inklusive Spray und sonstige Produkte)
• Bandagen/Manschetten in mehreren Lagen übereinander
• Gewichtheber-Bänder jeglicher Art
• Knie- oder Ellbogen-Bandagen
• Tape oder ein beliebiges anderes Material an der Langhantel oder Klimmzugstange

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn wir zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschafft hast.

AUFBAU UND ABLAUF

Diese werden als drei separate Ereignisse behandelt, müssen aber innerhalb von 12 Stunden und in beliebiger Reihenfolge abgeschlossen werden.

LAUFEN:

Zu Beginn dieser Disziplin stehst du hinter dem Starthütchen oder einem entsprechenden Ersatzobjekt.

1. Starte die Zeitmessung, wenn du startbereit bist, und lauf los.
2. Leg die 200 Meter bis zum vorab bestimmten Wendepunkt zurück, lauf um die Markierung herum und nimm dir dabei einen der Langhantel-Verschlüsse.
3. Lauf dann zurück zum Startpunkt, umrunde dort ebenfalls das Hütchen und leg dabei den Verschluss ab. Wiederhol diesen Durchlauf dann noch drei weitere Male, und bring bei jeder Runde einen Verschluss vom hinteren Hütchen mit.
4. Die Zeit wird gestoppt, wenn der Läufer nach der vierten Runde die Startlinie überquert
   
   

KNIEBEUGE MIT FRONTAUFLAGE:

Das Training beginnt damit, dass der Athlet in voller Streckung steht, mit der Langhantel beladen und im Kniebeugenständer 

1. Wenn du bereit bist, trittst du in den Kniebeugenständer. Keg dir die Langhantel auf die Schultern und tritt mit dem Gewicht in der Frontauflage wieder rückwärts aus dem Rack heraus.
2. Nimm die Startposition mit komplett gestreckten Beinen und vollständig durchgestreckter Hüfte ein. Die Langhantel befindet sich in Frontauflage auf deinem Schultergürtel.
3. Wenn der Athlet bereit ist, senkt er die Stange bis zu einer Position, in der die Hüftbeuge deutlich unterhalb der Kniekehle liegt, und kehrt dann in die Standposition zurück, wobei Knie und Hüfte vollständig gestreckt sind und die Stange sich in der vorderen Rack-Position befindet.
4. Der Athlet erhält die Anerkennung für das Heben, wenn er eine Position erreicht, in der die Stange sicher in der vorderen Rack-Position sitzt und die Hüften und Knie vollständig gestreckt sind. Anschließend MUSS die Stange wieder in das Kniebeugen-Rack zurückgelegt werden, damit die Wiederholung zählt.
5. Der Athlet sollte der Kamera zugewandt sein
   
   

Chin-Ups:

Das Training beginnt damit, dass der Athlet mit vollständig gestreckten Schultern und Ellbogen an der Klimmzugstange hängt, die Füße vom Boden abgehoben und mit einem supinierten Griff

1. Wenn du bereit bist, zieh dich so weit nach oben, dass du mit dem Kinn eindeutig über die Stange kommst. Kehr anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition.
2. Wiederhol den Bewegungsablauf, bis du keine weitere Wiederholung mehr schaffst.
3. Die Veranstaltung endet, wenn eine oder beide Hände von der Stange abgehen oder die Füße den Boden oder das Gestell berühren.
4. Klimmzüge im Kipping- oder Butterfly-Stil sind nicht gestattet. 
5. Es wird keine Wiederholung ausgesprochen, wenn davon ausgegangen wird, dass der Athlet zu irgendeinem Zeitpunkt die Hüfte zum Kippen oder Ruckeln verwendet hat, um das Hochziehen des Kinns zu unterstützen
   
   

BEWEGUNGEN

Ein genehmigtes Training für jede Veranstaltung besteht aus den folgenden Bewegungen:

Lauf über 1 Meile:

1. Der Athlet startet hinter dem Startkegel oder einem ähnlichen Objekt 
2. Sobald du bereit bist, legst du die zuvor abgemessene Strecke zurück, indem du erst 200 Meter hin und dann 200 Meter zurück läufst. Davon absolvierst du 4 Runden, um insgesamt 1 Meile hinter dich zu bringen.
3. Du musst jeweils um die Hütchen (oder Ersatzobjekte) der 200 Meter langen Strecke herumlaufen.
4. Du musst vom Wendepunkt immer 1 Langhantel-Verschluss mit zum Startpunkt bringen. Den Verschluss kannst du im Startbereich einfach auf den Boden werfen.
5. Die Halsbänder können auf dem Boden oder einem erhöhten Gegenstand platziert werden, solange sie für den Läufer leicht zugänglich sind
   
   

Kniebeuge mit Frontauflage:

1. Bei dieser Übung handelt es sich um eine herkömmliche Kniebeuge mit Frontauflage. Die Hantel liegt für die Übung im Kniebeugenständer bereit.
2. Wenn der Athlet bereit ist, nimmt er die Langhantel aus dem Kniebeugenständer und nimmt eine Front-Rack-Position ein, bei der die Knie und Hüften vollständig gestreckt sind und die Langhantel auf den Schultern an der Vorderseite des Körpers ruht
   * Athleten können die Arme in einer modifizierten Front-Rack-Position verschränkt halten, solange die Stange auf der Vorderseite der Schultern liegt.
3. Wenn du bereit bist, gehst du so weit nach unten in die Kniebeuge, dass sich die Vorderseite deiner Oberschenkel deutlich unterhalb der Knie befindet. Anschließend kehrst du mit der Langhantel zurück nach oben in die Startposition, in der Hüfte und Knie komplett gestreckt sind.
4. Damit die Wiederholung gezählt wird, muss der Athlet die Langhantel ohne Hilfe wieder auflegen.
   
   

Technisch sauberer Klimmzug im Untergriff:

1. Du führst hier den Klimmzug im Untergriff aus. Mit anderen Worten: Die Handflächen weisen zu dir.
2. Häng dich frei an die Stange. Die Füße dürfen den Boden nicht berühren.
3. Wenn du bereit bist, führst du so viele Wiederholungen wie möglich aus. Beide Hände müssen dabei fest an der Stange bleiben, und deine Füße dürfen zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.
4. Damit eine Wiederholung gewertet werden kann, musst du dich von der unteren Position mit eindeutig gestreckten Schultern und Ellbogen so weit nach oben ziehen, dass sich dein Kinn klar erkennbar über der Stange befindet.
5. Es ist nicht erlaubt, Schwung zu holen. Wenn du mit Schwung arbeitest, den Körper ruckartig hochziehst oder die Hüfte oder Beine zur Unterstützung einsetzt, ist die Wiederholung ungültig. Nur technisch saubere Klimmzüge werden gewertet.
6. Der Versuch ist beendet, sobald du eine oder beide Hände von der Klimmzugstange nimmst oder mit einem oder beiden Füßen den Boden berührst.
7. Zwischen den Wiederholungen kannst du dich im Hang an der Stange beliebig lange ausruhen, solange deine Füße nicht den Boden berühren und beide Hände in Kontakt mit der Stange bleiben.

Du solltest die in dieser Anleitung beschriebenen oder im Demo-Video gezeigten Gerätschaften oder Bewegungsabläufe nicht ändern oder ersetzen. Andernfalls können wir dich vom Wettbewerb ausschließen, wenn wir zu dem Schluss kommen, dass du dir damit einen unfairen Vorteil verschafft hast.

Reich drei separate Videos für diese Challenge ein – je ein Video pro oben beschriebenem Bewegungsablauf. Jedes deiner Videos muss die unten beschriebenen Vorgaben zur Einsendung der Clips erfüllen.

Alle Videoeinsendungen sollten ungeschnitten und unbearbeitet sein, um die Leistung präzise darzustellen. Videos, die mit einem Fischaugenobjektiv oder einem ähnlichen Objektiv aufgenommen wurden, können aufgrund der dadurch verursachten visuellen Verzerrung abgelehnt werden. Der Ton sollte während der Aufnahme eingeschaltet sein. Stellen Sie sicher, dass der Athlet ausreichend Platz hat, um die Bewegungen sicher auszuführen, und halten Sie den Bereich frei von zusätzlicher Ausrüstung
Personen oder anderen Hindernissen, damit das Video klar ist.