DIE FÜR DIE QUALIFIZIERUNG ERFORDERLICHE AUSRÜSTUNG:

• Sichtbarer Timer im Rahmen - dies kann ein Fitnessstudio-Timer, ein Telefon mit aktivierter Timer-Funktion oder eine Stoppuhr sein
• Digitale Waage zur Bestätigung des Körpergewichts des Athleten und der Ausrüstung, die für den Heber verwendet wird (analoge Waagen sind NICHT erlaubt)
• Kurzhantel oder Kettlebell zur Überprüfung der Digitalwaage
• Standard 15kg (35LB) oder 20kg (45LB) Langhantel
• Scheiben mit deutlich gekennzeichnetem Gewicht
  - Maximal 18" Durchmesser
  - Mindestabstufungen der Scheiben von 1LB oder 0,5kg pro Seite
• Verschlüsse für Langhanteln
• Empfohlen: 10' x 10' freier, ungehinderter Raum zum Heben, in dem sich außer der Hantel und den Scheiben, die der Athlet bei seinen Versuchen verwenden wird, keine weiteren Geräte befinden
• Ausrüstung der Marke Rogue ist nicht erforderlich
• Schuhe jeglicher Art müssen getragen werden

Zulässige Ausrüstung:

• Gymnastikkreide (Magnesiumcarbonat)
• Gürtel zum Gewichtheben
• Daumen-/Fingerband
• Knie-/Ellbogenschützer (einzeln oder paarweise)
  Hinweis: Knie und Ellbogen müssen für die Kamera sichtbar bleiben und dürfen während der Versuche nicht durch lange Shorts oder Aufnahmen verdeckt werden.
• Handgelenksstützen/-bänder
• Schuhe in jedem Stil
• Olympisches Hebe-Singlet
• Nasenstreifen
• Maulschützer

Nicht zulässige Ausrüstung:

• Kitschig in jeder Form
• Hand Grips jeglicher Art, einschließlich Flüssiggriffe
• Handschuhe oder jegliche Art von Hand-, Unterarm- oder Bizepsüberzügen
• Klebstoffe oder Haftmittel jeglicher Art an der Kleidung, am Körper oder an der Stange (einschließlich Spray oder andere)
• Mehrere Schichten von Aufnahmen/Überzügen übereinander
• Hebegurte jeder Art
• Kniebandagen oder Ellenbogenbandagen
• Alle mehrlagigen Anzüge, einschließlich Anzüge zum Kreuzheben oder Powerlifting
• Langärmelige Hosen/Shorts mit Aufnahmen an den Knien/Ellenbogen

Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebene Ausrüstung oder die in den Videostandards gezeigten Bewegungen verändert, um sich einen unfairen Vorteil zu verschaffen, kann vom Wettbewerb disqualifiziert werden.

FLOW

Der Komplex beginnt damit, dass der Athlet mit der Langhantel vor sich auf dem Boden steht.
* Der Langhantel sollte mit dem Startgewicht belastet werden.

1. Wenn der Athlet bereit ist, kann er sein Ausgangsgewicht verbal bekannt geben
   * Der Timer kann dann beginnen
   * Sobald der Timer läuft, kann der Athlet seine erste Bewegung ausführen.
2. Wenn der Athlet die Langhantel auf das vordere Rack umgesetzt hat, geht er direkt zum ersten Shoulder to Overhead über.
3. Wenn der Athlet und die Langhantel die genehmigte Überkopfposition erreicht haben, geht der Athlet direkt in die Kniebeuge über.
4. Wenn der Athlet und die Langhantel die genehmigte Tiefenposition für die Kniebeuge erreicht haben, geht der Athlet direkt in die abschließende Schulter-zu-Kopf-Bewegung über.
   
   

Der Athlet kann dann Gewicht zur Hantel hinzufügen oder von ihr abnehmen, um sich seiner Maximallast zu nähern, und den oben beschriebenen Ablauf wiederholen.

1. Der Sportler kann innerhalb des 5-Minuten-Fensters so viele Versuche machen, wie er möchte.
2. Bei einer Gewichtsänderung muss der Athlet vor Beginn des Komplexes sein neues/angepasstes Gewicht mündlich mitteilen.
3. Der Athlet und die gesamte Ausrüstung müssen während der gesamten 5 Minuten im Blickfeld der Kamera bleiben.
4. Solange die Langhantel vor Ablauf der 5 Minuten in Bewegung ist, wird der Versuch gewertet.
5. Zusätzliches Personal kann verwendet werden, um Gewicht von der Langhantel hinzuzufügen/abzunehmen.
   
   

Der Komplex ist abgeschlossen, wenn die zweite Schulter-zu-Kopf-Bewegung des Komplexes für den letzten Belastungsversuch des Athleten ausgeführt wurde.

BEWEGUNGEN

Ein genehmigter Komplex besteht aus den folgenden Bewegungen und Positionen, die in einer ununterbrochenen Folge ausgeführt werden:

Sauber:

Der Langhantel beginnt auf dem Boden. 

1. Es kann ein Muscle Clean, Power Clean, Split Clean oder Squat Clean verwendet werden
   * Langhantel wird auf den Schultern in die Rack-Position gebracht, wobei sich die Ellbogen deutlich vor der Stange befinden
   * Füße in einer Linie
   * Hüften und Knie sind vollständig gestreckt
2. Wenn ein Teil des Athleten außer den Füßen den Boden berührt, muss der Komplex neu gestartet werden.
3. Die Athleten können hier auch eine Thruster-Bewegung ausführen und direkt in die erste Schulter-zu-Kopf-Bewegung übergehen.
   
   

Erste Schulter zum Überkopf:

1. Der Athlet kann eine strenge Presse, eine Push-Presse, einen Push-Jerk, einen Split-Jerk oder direkt einen Thruster aus dem Clean durchführen.
2. Die Überkopfposition besteht aus:
   * Hantel über Kopf, Arme vollständig gestreckt
   * Volle Streckung der Knie und Hüften
   * Füße in einer Linie unter den Hüften
3. Nach Beendigung der Schulter-zu-Kopf- oder Thruster-Bewegung endet ein erfolgreiches Heben damit, dass der Athlet mit der Langhantel in der Überkopfposition steht,
   * Der Athlet muss einen Moment der Kontrolle über die Langhantel in der Überkopfposition zeigen, bevor er weitermacht.
   
   

Kniebeuge vorne:

1. Der Athlet beginnt, indem er die Langhantel wieder in die vordere Rack-Position bringt, wo die Hantel auf den Schultern liegt.
2. Sobald sich die Hantel auf den Schultern im vorderen Rack befindet, geht der Athlet in die Kniebeuge.
   *Der Athlet muss eine Tiefe erreichen, bei der sich die Hüftbeuge deutlich unterhalb der Oberkante des Knies befindet.
3. Sobald der Athlet die Tiefe erreicht hat, kann er entweder
   * wieder aufstehen und die Hantel in der vorderen Rack-Position halten.
   * oder direkt in die abschließende Schulter-zu-Kopf-Bewegung übergehen, indem er einen Thruster ausführt.
   
   

Zweite Schulter zum Überkopf:

1. Der Athlet kann eine strenge Presse, eine Push-Presse, einen Push-Jerk, einen Split-Jerk oder einen Thruster ausführen.
2. Am Ende der Bewegung steht der Athlet mit der Langhantel in der Überkopfposition
   * Langhantel über Kopf, Arme vollständig gestreckt
   * Knie und Hüfte sind vollständig gestreckt, die Füße befinden sich direkt unter den Hüften.
   * Die Füße befinden sich in einer Linie unter den Hüften
   * Der Athlet muss einen Moment der Kontrolle über die Langhantel in der Überkopfposition zeigen.

Jeder Athlet, der die in diesem Dokument beschriebenen oder in den Videostandards gezeigten Ausrüstungen oder Bewegungen verändert, kann vom Wettbewerb disqualifiziert werden, wenn die Hauptkampfrichter der Ansicht sind, dass er sich dadurch einen unfairen Vorteil verschafft.

Alle eingereichten Videos sollten ungeschnitten und unbearbeitet sein, um die Darbietung korrekt wiederzugeben. Videos, die mit einem Fischaugenobjektiv oder einem ähnlichen Objektiv aufgenommen wurden, können aufgrund der visuellen Verzerrung, die diese Objektive verursachen, abgelehnt werden. Der Ton sollte während des Filmens eingeschaltet sein. Vergewissern Sie sich, dass der Athlet ausreichend Platz hat, um die Bewegung sicher auszuführen, und räumen Sie den Bereich von allen zusätzlichen Ausrüstungsgegenständen, Personen oder anderen Hindernissen frei, damit das Video klar ist.

Das Video sollte in einem Winkel von 45 Grad zum Athleten aufgenommen werden, um sicherzustellen, dass der gesamte Körper deutlich zu sehen ist. Kritische Punkte, die auf dem Video deutlich sichtbar sein müssen:

1. Zeigen Sie der Kamera alle zu verwendenden Geräte
2. Überprüfung der Digitalwaage mit einer Kurzhantel oder Kettlebell
3. Körpergewicht des Athleten - Tragen der gesamten Ausrüstung, die er für den Wettkampf tragen wird - siehe Liste der erlaubten/nicht erlaubten Ausrüstung
4. Wiegen der gesamten Ausrüstung für den gesamten Wettbewerb, Langhanteln und Scheiben, unabhängig vom Markenzeichen
5. Zeigen Sie deutlich alle Gewichte, die von der Langhantel hinzugefügt/entfernt werden, und überprüfen Sie die Gesamtlast auf der Hantel für jede Hebung.
6. Zeigen Sie den Komplex deutlich, damit alle Bewegungsstandards überprüft werden können. Das Video muss den Athleten von den Füßen bis zur vollständigen Kniebeugeposition zeigen.
   * Kontrollierte Überkopfbeuge
   * Klare Tiefe in der Kniebeuge
   
   

Der Sportler muss die nachstehend beschriebenen Schritte befolgen:

1. Das eingereichte Video sollte damit beginnen, dass der gesamte Athlet im Bild ist und seinen Namen und den Namen der Herausforderung nennt.
2. Die Kamera sollte dann deutlich alle Geräte zeigen, die der Athlet während seines Versuchs verwenden wird. Alles Folgende muss gezeigt werden:
   * Langhantel, einschließlich der Endkappen
   * Alle Gewichtsscheiben, die bei dem Versuch verwendet werden
   -- Beide Seiten der Scheiben
   -- Auf den Scheiben müssen die Gewichte deutlich aufgedruckt sein, und beide Seiten müssen der Kamera gezeigt werden.
3. Der Athlet muss seine Waage verifizieren, indem er eine Kurzhantel/Kettlebell auf die Waage legt und zeigt, dass die Waage richtig abliest.
   * Bitte sagen Sie verbal das Gewicht, während die Kamera die Waage zeigt.
4. Der Athlet muss sich auf die Waage stellen, um sich zu wiegen und seine Gewichtsgruppe zu bestätigen. Sobald der Athlet auf der Waage steht, muss die Kamera heranzoomen, um den Waagenwert deutlich zu zeigen.
   * Dabei muss der Athlet alle Kleidungsstücke, Hilfsmittel und Schuhe tragen, die er auch während des Wettkampfs tragen wird.
5. Wiegen Sie alle Ausrüstungsgegenstände, die der Athlet während seines Wettkampfs verwenden wird. Alles Folgende muss gezeigt werden:
   * Die Kamera muss alle Scheiben zeigen, die auf der Waage verwendet werden, und den Waagenwert für jede Scheibe anzeigen. Die gesamte Waage sollte für die Kamera deutlich sichtbar sein
   -- Dies schließt alle Scheiben ein, die zu irgendeinem Zeitpunkt an der Stange angebracht werden
   * Die Kamera muss die Langhantel auf der Waage zeigen und den Waagenwert anzeigen
   * Erforderlich, unabhängig von der Gerätemarke
   * Ein Trainer oder Helfer kann bei diesem Vorgang helfen
6. Die Kamera sollte in den korrekten 45-Grad-Aufnahmewinkel für den Herausforderungsversuch zurückschwenken.
   * Die Endposition sollte die Langhantel vom Boden bis zur Überkopfposition sowie den Timer erfassen.
7. Der Athlet muss der Kamera die gesamte unterstützende Ausrüstung zeigen, die er trägt, um zu bestätigen, dass sie den beschriebenen Regeln entspricht.
8. Sobald der Athlet bereit ist, kann der 5-Minuten-Timer gestartet werden und der Athlet kann einen Versuch des Komplexes basierend auf den oben genannten Kriterien beginnen.
   * Wenn der Athlet die Last an der Langhantel zu irgendeinem Zeitpunkt ändern möchte;
   -- Alle Scheiben, die der Langhantel hinzugefügt/abgezogen werden, müssen der Kamera deutlich gezeigt werden
   -- Der Athlet muss die Last mündlich bestätigen, bevor ein Versuch gemacht wird
9. Wenn die Langhantel deutlich vom Boden abhebt, bevor die 5-Minuten-Zeitgrenze erreicht ist, kann der Athlet versuchen, diesen Komplex zu beenden.
10. Nach Beendigung des komplexen Versuchs bzw. nach Erreichen des 5-Minuten-Zeitlimits muss der Athlet:
    * der Kamera das endgültige Gewicht an der Langhantel zeigen
    * Das Video kann beendet werden
    
    

* Alle oben genannten Schritte müssen bei laufender Kamera ausgeführt werden, damit das Video akzeptiert wird.
* Werden diese Schritte nicht gezeigt, kann die Videoeinreichung nach Ermessen der Jury abgelehnt werden.