CrossFit Linchpin - Individual
CrossFit Linchpin - Individual
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Descripción del producto
Fundado y operado por el exmarine de los SEAL de EE. UU., entrenador de CrossFit con una dilatada trayectoria y analista, Pat Sheerwood, CrossFit Linchpin ofrece ahora un programa de entrenamiento con suscripción individual, diseñado exclusivamente para su uso con la aplicación BTWB. Este programa se puede renovar de forma mensual o en ciclos de 6 meses. Ofrece a los clientes una serie diaria de ejercicios cuidadosamente creados para atletas de todos los niveles de experiencia y disciplinas. También hay disponible un programa de suscripción de Linchpin para gimnasios, destinada a entrenadores y propietarios de gimnasio, que se vende por separado.
Con el programa individual de Linchpin, obtendrás a diario un calentamiento detallado, 5 opciones de entrenamiento diferentes, objetivos de tiempo, vídeos de demostración/educativos, trabajo adicional opcional y mucho más.
Las 5 opciones diarias de entrenamiento son las siguientes:
- «Entrenamiento en RX»: el entrenamiento del día
- «Opción comodín»: un entrenamiento entre RX y escalado
- «Opción en escalado»: menos carga, menos repeticiones o movimientos más sencillos
- «Opción con equipamiento limitado»: versión del entrenamiento con mancuernas
- «Opción sin equipamiento»: lo único que necesitas es tu cuerpo y el suelo
Linchpin no se enfoca únicamente en la fuerza, movimientos gimnásticos o acondicionamiento, sino que, como ellos mismos lo definen, se enfocan en «la salud y buen acondicionamiento a largo plazo». Así, diseñan sus programas para que atletas de todas las edades se sientan saludables y felices. Un elemento linchpin clave en el enfoque de Linchpin es un énfasis en intensidad más que volumen. Un escalado inteligente o la modificación de los entrenamientos suele ser esencial en cualquier camino hacia una buena condición física, y los días de levantamiento de peso intenso no están abarrotados con otros ejercicios. «No tenemos prisa, nuestro objetivo es hacerlo bien».
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Programa Linchpin de suscripción individual de BTWB - CrossFit Linchpin
Fundado y operado por el exmarine de los SEAL de EE. UU., entrenador de CrossFit con una dilatada trayectoria y analista, Pat Sheerwood, CrossFit Linchpin ofrece ahora un programa de entrenamiento con suscripción individual, diseñado exclusivamente para su uso con la aplicación BTWB. Este programa se puede renovar de forma mensual o en ciclos de 6 meses. Ofrece a los clientes una serie diaria de ejercicios cuidadosamente creados para atletas de todos los niveles de experiencia y disciplinas. También hay disponible un programa de suscripción de Linchpin para gimnasios, destinada a entrenadores y propietarios de gimnasio, que se vende por separado.
Con el programa individual de Linchpin, obtendrás a diario un calentamiento detallado, 5 opciones de entrenamiento diferentes, objetivos de tiempo, vídeos de demostración/educativos, trabajo adicional opcional y mucho más.
Las 5 opciones diarias de entrenamiento son las siguientes:
- «Entrenamiento en RX»: el entrenamiento del día
- «Opción comodín»: un entrenamiento entre RX y escalado
- «Opción en escalado»: menos carga, menos repeticiones o movimientos más sencillos
- «Opción con equipamiento limitado»: versión del entrenamiento con mancuernas
- «Opción sin equipamiento»: lo único que necesitas es tu cuerpo y el suelo
Linchpin no se enfoca únicamente en la fuerza, movimientos gimnásticos o acondicionamiento, sino que, como ellos mismos lo definen, se enfocan en «la salud y buen acondicionamiento a largo plazo». Así, diseñan sus programas para que atletas de todas las edades se sientan saludables y felices. Un elemento linchpin clave en el enfoque de Linchpin es un énfasis en intensidad más que volumen. Un escalado inteligente o la modificación de los entrenamientos suele ser esencial en cualquier camino hacia una buena condición física, y los días de levantamiento de peso intenso no están abarrotados con otros ejercicios. «No tenemos prisa, nuestro objetivo es hacerlo bien».
EQUIPAMIENTO RECOMENDADO:
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
2 rondas, sin tiempo de:
50 saltos dobles, saltos simples o Jumping Jacks
5-7 pases de barra hacia atrás y hacia delante con los brazos estirados, barra de PVC
5-7 estiramientos con banda elástica
5-7 dominadas escapulares
5-7 balanceos de kipping
5-7 remo con anillas, dominadas o dominadas muscle-up con anilla baja
1 x calentamiento Burgener con barra sin carga (45/35)
10 Push Presses, barra sin carga
10 rodillas al pecho colgado en barra con una pausa de 1 segundo arriba (o abdominales en V o sit-ups)
Entrenamiento del día - RX
Series:
30 Toes-to-bar
25 Push Presses con mancuerna
5 escaladas en cuerda, 15 pies
25 Push Presses con mancuerna
30 Toes-to-bar
Hombre: dos mancuernas de 50 lb
Mujer: dos mancuernas de 35 lb
O usar una barra de 115/75
**Tiempo Super Robot Fitness / rondas:
5:30 o menos
**Tiempo más probable / rondas: (considera el escalado si crees que es poco realista)
10:00 o menos
Opción comodín
Series:
30 sit-ups de GHD o Toes-to-bar
25 Push Presses con mancuerna
15 muscle-ups con anillas
25 Push Presses con mancuerna
30 sit-ups de GHD o Toes-to-bar
Hombre: dos mancuernas de 50 lb
Mujer: dos mancuernas de 35 lb
O usar una barra de 115/75
Opción de escalado
Series:
30 rodillas al pecho colgado en barra o Sit-ups
25 Push Presses con mancuerna
25 dominadas o remo con anillas
25 Push Presses con mancuerna
30 rodillas al pecho colgado en barra o Sit-ups
Hombre: dos mancuernas de 35 lb
Mujer: dos mancuernas de 25 lb
O usar una barra de 75/55
Opción con equipamiento limitado
Series:
30 Toes-to-bar
25 Push Presses con mancuerna
25 dominadas llevando el pecho a la barra
25 Push Presses con mancuerna
30 Toes-to-bar
Hombre: dos mancuernas de 50 lb
Mujer: dos mancuernas de 35 lb
Entrenamiento sin equipamiento
Series:
30 abdominales en V
50 flexiones despegando las manos
2 minutos de plancha
50 flexiones despegando las manos
30 abdominales en V
Trabajo adicional (opcional)
Subir la carga por encima de los hombros
Utiliza 2 mancuernas / kettlebells, o una barra
3 x 100 pies. Tú decides el peso.
O…
Levantamientos turcos
3 rondas de:
5-7 levantamientos turcos, brazo izquierdo
5-7 levantamientos turcos, brazo derecho
*Descanso de 1-2 minutos entre rondas
*Tú eliges la carga.
Mantener la barbilla por encima de la barra de dominadas:
Hacer durante 2 minutos
Enfriamiento y estiramientos
Date unos 5-15 minutos para enfriar caminando, trotando, haciendo bici o en el remo, luego pasa a los estiramientos.
Estiramiento de cobra - abdominales, 1-2 minutos
Pecho, manos atrás, aguantar 1-2 minutos
Estiramiento en posición de rana, aguantar 1-2 minutos
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Programa de entrenamiento digital Linchpin exclusivo para la aplicación de BTWB
- Suscripción mensual o semestral
- Creada por Pat Sherwood y el equipo de CF Linchpin
- Entrenamientos ofrecidos a diario
- Se incluyen vídeos de demostración para muchos de los entrenamientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Tras comprar una suscripción a un programa individual de Linchpin de Rogue, podrás incluir el programa en tu calendario de la aplicación de BTWB
Acceso a BTWB
Se ofrece una programación diaria para los suscriptores, que incluye 5 opciones de entrenamiento diferentes, objetivos de tiempo, vídeos de demostración/educativos, trabajo adicional opcional y mucho más.
Más información sobre Beyond the Whiteboard y CrossFit Linchpin
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la Tierra» Justin Medeiros.
Desde 2014, CF Linchpin se ha dedicado a ofrecer los entrenamientos más efectivos y DIVERTIDOS para hacer en casa o allá donde te encuentres. Sus programas están pensados para gente real con vidas ajetreadas, que tengan el objetivo de maximizar sus objetivos de condición física de forma efectiva. Linchpin también tiene opciones de entrenamiento para aquellos que cuenten con poco equipamiento o ninguno; para atletas con experiencia o principiantes. Sus entrenamientos pueden hacerse en escalado o modificarse para cumplir con cualquier nivel de condición física, y la magnífica comunidad de Linchpin está siempre disponible para ayudarte a mejorar, independiente del lugar del mundo en que te encuentres.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un programa de suscripción digital y NO un producto físico.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
