Varied Not Random - Clean 1RM
Varied Not Random - Clean 1RM
Descripción del producto
El programa «Clean 1RM» de la serie «Varied Not Random» de BTWB ofrece 18 sesiones de entrenamiento perfectamente diseñadas para ayudarte a desarrollar una mayor fuerza, potencia y velocidad en cada uno de los tres movimientos del Clean. Creado por el equipo de entrenadores de VNR de Pat Sheewood y Adrian Bozman, este programa puede combinarse con el programa «Jerk 1RM» para perfeccionar del todo tus movimientos de cleans y dos tiempos. Como requisito previo, es recomendable que tengas experiencia y conozcas los puntos de rendimiento en los Cleans.
El programa «Clean 1RM» tiene en cuenta a cada atleta individual, empezando con una prueba de habilidades iniciales para, así, medir el progreso durante las semanas siguientes. Cada sesión incluye calentamiento y 3 bloques que contienen sentadillas (frontales y traseras), variaciones del clean, ejercicios con barra, pesos muertos y ejercicios de correr. Usarás porcentajes de tu rendimiento máximo con una repetición (1RM) inicial en cada sesión de entrenamiento y esos porcentajes irán aumentando a medida que te acerques al final. Los tutoriales de Pat y Boz te ayudarán a mantener una buena técnica y una forma correcta todo el tiempo.
Tú te marcas los tiempos y, por eso, puedes utilizar el programa «Clean 1RM» como entrenamiento principal o introducirlo como complemento a tu rutina de entrenamiento actual. BTWB recomienda completar al menos 3 sesiones a la semana para acabar el programa en unas 6 semanas.
¿PUEDO EMPEZAR?
Antes de iniciar este programa, BTWB te recomienda que seas capaz de completar el ejercicio de arrancadas correctamente. Se recomienda tener experiencia y familiaridad con el movimiento. Estos requisitos previos son esenciales para tu seguridad y éxito en el programa.
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Programa «Clean 1RM» de BTWB - Programas de Varied Not Random
El programa «Clean 1RM» de la serie «Varied Not Random» de BTWB ofrece 18 sesiones de entrenamiento perfectamente diseñadas para ayudarte a desarrollar una mayor fuerza, potencia y velocidad en cada uno de los tres movimientos del Clean. Creado por el equipo de entrenadores de VNR de Pat Sheewood y Adrian Bozman, este programa puede combinarse con el programa «Jerk 1RM» para perfeccionar del todo tus movimientos de cleans y dos tiempos. Como requisito previo, es recomendable que tengas experiencia y conozcas los puntos de rendimiento en los Cleans.
El programa «Clean 1RM» tiene en cuenta a cada atleta individual, empezando con una prueba de habilidades iniciales para, así, medir el progreso durante las semanas siguientes. Cada sesión incluye calentamiento y 3 bloques que contienen sentadillas (frontales y traseras), variaciones del clean, ejercicios con barra, pesos muertos y ejercicios de correr. Usarás porcentajes de tu rendimiento máximo con una repetición (1RM) inicial en cada sesión de entrenamiento y esos porcentajes irán aumentando a medida que te acerques al final. Los tutoriales de Pat y Boz te ayudarán a mantener una buena técnica y una forma correcta todo el tiempo.
Tú te marcas los tiempos y, por eso, puedes utilizar el programa «Clean 1RM» como entrenamiento principal o introducirlo como complemento a tu rutina de entrenamiento actual. BTWB recomienda completar al menos 3 sesiones a la semana para acabar el programa en unas 6 semanas.
¿Puedo empezar?
Antes de iniciar este programa, BTWB te recomienda que seas capaz de completar el ejercicio de arrancadas correctamente. Se recomienda tener experiencia y familiaridad con el movimiento. Estos requisitos previos son esenciales para tu seguridad y éxito en el programa.
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
2 rondas de:
Bicicleta, 2 min
100 saltos con comba
20 sentadillas al aire
15 muscle cleans con barra
Entrenamiento
Parte 1:
Sentadilla trasera 10x2 al 70 % de tu 1RM
Instrucciones adicionales
Diez series al 70 % de tu 1RM de sentadilla trasera te dan la oportunidad de acumular volumen con peso moderado. Levántate rápido desde lo más bajo de la sentadilla y mantén esa velocidad hasta la mitad de la repetición. Mantén el equilibrio y el cuerpo firme y activo.
Parte 2:
Block Power Clean: 2-2-2-2-2-2
Instrucciones adicionales
Usa el 60 % de tu 1RM en el Clean (o más)
Coloca bloques para que la barra quede justo por encima de la rodilla. Eso suele ser unas 12-14 pulgadas para la mayoría, pero cada cual puede ajustarlo individualmente. Concéntrate en la explosividad de las caderas, al recibir la barra en una sentadilla de un cuarto sólida y mantén el cuerpo firme y activo.
*Si no tienes bloques, realiza un hang clean justo por encima de la rodilla.
Parte 3:
Saltos a cajón: 5x10
Instrucciones adicionales
Realizarás varios saltos a cajón durante este programa. El objetivo es mejorar la explosividad. Elige una altura que te suponga un reto, pero que sea factible.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
- De Pat Sherwood y Adrian Bozman
- Duración del programa: 18 sesiones / 6-9 semanas
- Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Tras comprar el «Clean 1RM» de Rogue, los clientes podrán añadir el programa en su calendario en la aplicación de BTWB. Si aún no tienes la aplicación, la compra de este programa te dará 10 semanas de acceso total. BTWB también te ofrece una versión del programa descargable en formato e-book, que te llegará por e-mail y que podrás consultar todas las veces que quieras.
Acceso a BTWB
Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento.
Más información sobre Beyond the Whiteboard y Varied Not Random
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.
La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
