Varied Not Random - Jerk 1RM
Varied Not Random - Jerk 1RM
Descripción del producto
El programa «Jerk 1RM» de la serie «Varied Not Random» de BTWB ofrece 18 sesiones de entrenamiento diseñadas con destreza para ayudarte a aumentar tu maestría a la hora de realizar ejercicios de dos tiempos. Creado por el equipo de entrenadores de VNR de Pat Sheewood y Adrian Bozman, este programa puede combinarse con el programa «Clean 1RM» para perfeccionar del todo tus movimientos de clean y jerk. Como requisito previo, deberías tener experiencia con los diferentes levantamientos por encima de la cabeza (Push Press, Push Jerk, Split Jerk).
El programa «Jerk 1RM» tiene en cuenta a cada atleta individual: empieza con una prueba de habilidades iniciales para, así, medir el progreso durante las semanas siguientes. Cada sesión incluye calentamiento y 3 partes que consisten en trabajo de push press, práctica del dip drive, agarres en rack frontales, diferentes sets de barra sobre la cabeza y el uso de los dos tiempos, tanto en su versión power como split. Usarás porcentajes de tu rendimiento máximo con una repetición (1RM) inicial en cada sesión de entrenamiento y esos porcentajes irán aumentando a medida que te acerques al final. Los tutoriales de Pat y Boz te ayudarán a mantener una buena técnica y una forma correcta todo el tiempo.
Tú te marcas los tiempos y, por eso, puedes utilizar el programa «Jerk 1RM» como entrenamiento principal o introducirlo como complemento a tu rutina de entrenamiento actual. BTWB recomienda completar al menos 3 sesiones a la semana para acabar el programa en unas 6 semanas.
¿PUEDO EMPEZAR?
Antes de iniciar este programa, BTWB te recomienda que seas capaz de completar jerks correctamente. Se recomienda tener experiencia y familiaridad con el movimiento. Estos requisitos previos son esenciales para tu seguridad y éxito en el programa.
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Programa «Jerk 1RM» de BTWB - Programas de Varied Not Random
El programa «Jerk 1RM» de la serie «Varied Not Random» de BTWB ofrece 18 sesiones de entrenamiento diseñadas con destreza para ayudarte a aumentar tu maestría a la hora de realizar ejercicios de dos tiempos. Creado por el equipo de entrenadores de VNR de Pat Sheewood y Adrian Bozman, este programa puede combinarse con el programa «Clean 1RM» para perfeccionar del todo tus movimientos de clean y jerk. Como requisito previo, deberías tener experiencia con los diferentes levantamientos por encima de la cabeza (Push Press, Push Jerk, Split Jerk).
El programa «Jerk 1RM» tiene en cuenta a cada atleta individual: empieza con una prueba de habilidades iniciales para, así, medir el progreso durante las semanas siguientes. Cada sesión incluye calentamiento y 3 partes que consisten en trabajo de push press, práctica del dip drive, agarres en rack frontales, diferentes sets de barra sobre la cabeza y el uso de los dos tiempos, tanto en su versión power como split. Usarás porcentajes de tu rendimiento máximo con una repetición (1RM) inicial en cada sesión de entrenamiento y esos porcentajes irán aumentando a medida que te acerques al final. Los tutoriales de Pat y Boz te ayudarán a mantener una buena técnica y una forma correcta todo el tiempo.
Tú te marcas los tiempos y, por eso, puedes utilizar el programa «Jerk 1RM» como entrenamiento principal o introducirlo como complemento a tu rutina de entrenamiento actual. BTWB recomienda completar al menos 3 sesiones a la semana para acabar el programa en unas 6 semanas.
¿Puedo empezar?
Antes de iniciar este programa, BTWB te recomienda que seas capaz de completar jerks correctamente. Se recomienda tener experiencia y familiaridad con el movimiento. Estos requisitos previos son esenciales para tu seguridad y éxito en el programa.
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
2 rondas de:
Bicicleta, 2 min
100 saltos con comba
20 pino frente a la pared dándote toques en los hombros. Acerca la cabeza a la pared en la última repetición y aguanta 10 segundos
10 press estricto con barra. Aguanta la última repetición 10 segundos
20 sentadillas al aire
Entrenamiento
Parte 1:
Push Press + Power Jerk + Split Jerk: 1-1-1-1
Instrucciones adicionales
Esto es 4x(1+1+1)
Usa 50-60 % de la 1RM Split Jerk
Deberías sentir que los sets se vuelven progresivamente más sencillos (es decir, el push press debería ser el más pesado y el split jerk el más ligero). Utiliza la repetición de push press para habituarte a las explosiones agresivas hacia arriba desde el dip inicial. Utiliza bloques para ejercicios de dos tiempos si los tienes y quieres, pero reduce los descansos entre repeticiones al mínimo.
Parte 2:
Split Jerk 5x3 al 60 % de la 1RM
Instrucciones adicionales
Céntrate en tu trabajo de pies. Tienes 3 repeticiones en cada serie para crear buenos hábitos. Cada vez que realizas el movimiento deberías tener la misma sensación. Si estás teniendo dificultades a la hora de mantener el equilibrio en la posición de recibir, puedes 1) ir un poco más a lo ancho (horizontal) con los pies o 2) mantener la posición abierta 1-2 segundos cada vez antes de volver a la posición recta. Acostúmbrate a la sensación de la posición de recibir.
Parte 3:
Agarre frontal en rack 3x 15 segundos
Instrucciones adicionales
Usa el 110 % del 1RM en el Split Jerk
Aquí vamos a superar tu máximo en el split jerk. Si quieres ser capaz de meterle más peso a tu ejercicio de dos tiempos, necesitas soportar un mayor peso. Asegúrate de tener una buena posición de rack con los codos arriba para que el peso se distribuya por los hombros. Mantén la caja torácica baja para evitar sobrecargar la espalda y practica tu respiración desde el estómago.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
- De Pat Sherwood y Adrian Bozman
- Duración del programa: 18 sesiones / 6-9 semanas
- Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Tras comprar el programa Clean 1RM en Rogue, los clientes podrán añadir el programa a su calendario en la aplicación de BTWB. Si aún no tienes la aplicación, la compra de este programa te dará 10 semanas de acceso total. BTWB también te ofrece una versión del programa descargable en formato e-book, que te llegará por e-mail y que podrás consultar todas las veces que quieras.
Acceso a BTWB
Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento.
Más información sobre Beyond the Whiteboard
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.
La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
