Varied Not Random - Snatch 1RM
Varied Not Random - Snatch 1RM
Descripción del producto
El programa «Snatch 1RM» de la serie «Varied Not Random» de BTWB te ofrece 18 sesiones perfectamente confeccionadas para ayudarte a aumentar tu actual rendimiento máximo con una repetición (1RM). Este programa, diseñado por el equipo de entrenadores VNR de Pat Sherwood y Adrian Bozman, puede combinarse con los programas «Clean 1RM» y «Jerk 1RM» para completar tu repertorio de levantamiento olímpico.
El programa «Snatch1RM» tiene en cuenta a cada atleta individual, empezando con una prueba de habilidades iniciales para, así, medir el progreso durante las semanas siguientes. Cada una de las sesiones incluyen tres bloques de calentamiento que consistente en variaciones de snatch, ejercicios con barra, presses por encima de la cabeza, pesos muertos y sentadillas con peso por encima de la cabeza. Usarás porcentajes de tu rendimiento máximo con una repetición (1RM) inicial en cada sesión de entrenamiento y esos porcentajes irán aumentando a medida que te acerques al final. Los tutoriales de Pat y Boz te ayudarán a mantener una buena técnica y una forma correcta todo el tiempo.
Tú te marcas los tiempos y, por eso, puedes utilizar el programa «Snatch1RM» como entrenamiento principal o introducirlo como complemento a tu rutina de entrenamiento actual. BTWB recomienda completar al menos 3 sesiones a la semana para acabar el programa en unas 6 semanas.
¿PUEDO EMPEZAR?
Antes de empezar a usar este programa, tendrás que ser capaz de completar el movimiento de forma correcta. No es necesario que domines los snatch a la perfección, pero debes tener algo de experiencia para garantizar que sea seguro y que tengas suficiente movilidad de cadera y hombros para que puedas realizar correctamente una sentadilla con peso sobre la cabeza. Estos requisitos previos son esenciales para tu seguridad y éxito en el programa.
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Programa «Snatch 1RM» de BTWB - Programas de Varied Not Random
El programa «Snatch 1RM» de la serie «Varied Not Random» de BTWB te ofrece 18 sesiones perfectamente confeccionadas para ayudarte a aumentar tu actual rendimiento máximo con una repetición (1RM). Este programa, diseñado por el equipo de entrenadores VNR de Pat Sherwood y Adrian Bozman, puede combinarse con los programas «Clean 1RM» y «Jerk 1RM» para completar tu repertorio de levantamiento olímpico.
El programa «Snatch1RM» tiene en cuenta a cada atleta individual, empezando con una prueba de habilidades iniciales para, así, medir el progreso durante las semanas siguientes. Cada una de las sesiones incluyen tres bloques de calentamiento que consistente en variaciones de snatch, ejercicios con barra, presses por encima de la cabeza, pesos muertos y sentadillas con peso por encima de la cabeza. Usarás porcentajes de tu rendimiento máximo con una repetición (1RM) inicial en cada sesión de entrenamiento y esos porcentajes irán aumentando a medida que te acerques al final. Los tutoriales de Pat y Boz te ayudarán a mantener una buena técnica y una forma correcta todo el tiempo.
Tú te marcas los tiempos y, por eso, puedes utilizar el programa «Snatch1RM» como entrenamiento principal o introducirlo como complemento a tu rutina de entrenamiento actual. BTWB recomienda completar al menos 3 sesiones a la semana para acabar el programa en unas 6 semanas.
¿Puedo empezar?
Antes de empezar a usar este programa, tendrás que ser capaz de completar el movimiento de forma correcta. No es necesario que domines los snatch a la perfección, pero debes tener algo de experiencia para garantizar que sea seguro y que tengas suficiente movilidad de cadera y hombros para que puedas realizar correctamente una sentadilla con peso sobre la cabeza. Estos requisitos previos son esenciales para tu seguridad y éxito en el programa.
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
2 rondas de:
Bicicleta 2 min
100 saltos en comba
20 pino con toques en los hombros
10 pases de barra hacia atrás y hacia delante con los brazos estirados
20 sentadillas con barra sobre la cabeza con brazos estirados
Entrenamiento
Parte 1:
Muscle snatch: 4-4-4-4-4
Instrucciones adicionales
50-60 % de 1RM en Snatch
Los muscle snatches incluyen una extensión total y agresiva de las caderas seguida de un movimiento rápido de la barra a la posición de bloqueo. Mantén la velocidad durante el movimiento, no bajes el ritmo durante las repeticiones. Deja que la velocidad determine el peso. Empieza cada repetición desde el suelo y mantente con el rango porcentual asignado.
Parte 2:
Power Snatch: 2-2-2-2-2-2
Instrucciones adicionales
Usa un 60 % de 1RM en Snatch (o más)
Empieza cada repetición desde el suelo y descansa lo mínimo entre ellas. Las arrancadas de potencia son una oportunidad ideal para trabajar en mejorar la explosividad, los tiempos y la velocidad de movimiento. Piensa en bloquear la barra en el momento que estés debajo, no cuando estés en una posición floja de recibir durante el press. Puedes añadir más peso, pero asegúrate de que sigues recibiendo la barra en una posición de potencia y que la calidad del movimiento es alta.
Parte 3:
Snatch Grip Push Press detrás del cuello: rendimiento máximo con cinco repeticiones
Instrucciones adicionales
Este movimiento te ayudará a fortalecer la posición de bloqueo cuando recibes la barra por encima de la cabeza. Empieza con los codos directamente por debajo de la barra, mantén el torso en posición vertical durante el dip y siente cómo tus piernas se estiran con la barra durante la extensión. Ten cuidado al bajar la barra antes de volver a colocarte para la siguiente repetición. Haz este movimiento de forma controlada.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
- De Pat Sherwood y Adrian Bozman
- Duración del programa: 18 sesiones / 6-9 semanas
- Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Tras comprar el «Snatch 1RM» de Rogue, los clientes podrán añadir el programa en su calendario en la aplicación de BTWB. Si aún no tienes la aplicación, la compra de este programa te dará 10 semanas de acceso total. BTWB también te ofrece una versión del programa descargable en formato e-book, que te llegará por e-mail y que podrás consultar todas las veces que quieras.
Acceso a BTWB
Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento.
Más información sobre Beyond the Whiteboard y Varied Not Random
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.
La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
