Varied Not Random - First Handstand Pushup
Varied Not Random - First Handstand Pushup
Descripción del producto
El «Handstand Walk Program» (trad. no oficial: programa para caminar haciendo el pino) de BTWB es una de las series de Varied Not Random, creada por las leyendas del CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. En las 20 sesiones de entrenamiento, este ciclo te ayudará a dominar la capacidad única de caminar mientras haces el pino a una distancia de 5 pies o más. Como requisito previo, debes ser capaz de hacer 5 flexiones haciendo el pino, aguantar el pino al menos 30 segundos y tener buena movilidad en los hombros.
Cada una de las sesiones del programa incluye calentamiento y 2-3 destrezas, además de ejercicios de entrenamiento funcional para desarrollar la fuerza de hombros y de press, de abdominales y estabilidad en los hombros. Pat y Boz abordarán el miedo, bien fundado, de caerse y formas seguras para «caer con gracia». Las sesiones también incluirán ejercicios para hacer el pino, ejercicios de control corporal y tiempo adicional de dominio boca abajo y movimientos dinámicos de cambio de peso. Al medir tus habilidades al principio del programa, es más fácil llevar un control de tu progreso a medida que pasan las semanas.
Tú marcas el ritmo del «Handstand Walk Program», lo que significa que lo puedes bien incorporar a tu rutina actual de entrenamiento, bien centrarte por completo en él. BTWB recomienda completar 2-3 sesiones a la semana para acabar el programa en un lapso de unas 6-10 semanas.
¿PUEDO EMPEZAR?
BTWB recomienda que inicies este programa solo si eres capaz de completar 5 flexiones haciendo el pino, aguantar el pino durante 30 segundos y si tienes buena movilidad en los hombros. Si tienes los hombros poco flexibles, puede que sea demasiado complicado para ti. Céntrate en abrirlos mediante estiramientos de hombros, ejercicios de movilidad y tal vez unos cuantos masajes. Tu seguridad y tus logros son la prioridad, y estas destrezas son imprescindibles para poder completar este programa con éxito.
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First Strict Handstand Push-Up Program de BTWB - Programas de Varied Not Random
El «First Strict HSPU Program» (trad. no oficial: primer programa de flexiones estrictas haciendo el pino) de Beyond the Whiteboard es una de las series de Varied Not Random creada por las leyendas del CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. En las 20 sesiones de entrenamiento, este ciclo te ayudará a aprender a hacer este movimiento complicado y de alto nivel a la vez que trabajas tu fuerza de press del tren superior y mejoras tu percepción del espacio. El objetivo es ser capaz de realizar de forma exitosa una flexión estricta haciendo el pino al final del programa. Atención: te recomendamos que lleves un gorro durante las sesiones, ya que las flexiones haciendo el pino suelen causar irritación del cuero cabelludo y sequedad en la piel.
Cada una de las sesiones del programa incluye calentamiento y 2-3 destrezas, así como ejercicios de entrenamiento funcional para desarrollar fuerza de press del tren superior y abdominal, perfeccionando, al mismo tiempo, la posición de trípode. Los entrenos incluyen press con mancuernas, mantenimiento estático del pino, flexiones haciendo el pino negativas y modificadas, y generalmente con el uso de una pared o de un cajón pliométrico como apoyo. La posición de trípode maximizará tu estabilidad, aunque hay que contar con que, durante el proceso de aprendizaje, habrá caídas. Al medir tus habilidades al principio del programa, es más fácil llevar un control de tu progreso a medida que pasan las semanas.
Tú marcas el ritmo del «First Strict Handstand Push-Up Program», lo que significa que bien lo puedes incorporar a tu rutina actual de entrenamiento, bien centrarte por completo en él. BTWB recomienda completar 2-3 sesiones a la semana para acabar el programa en un lapso de unas 6-10 semanas.
¿Puedo empezar?
Antes de iniciar este programa, BTWB recomienda que seas capaz de realizar cinco flexiones estrictas con una amplitud de movimiento total. Este prerrequisito puede ser imprescindible para acabar el programa con éxito.
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
10 pases con pica
10 inchworms
5 flexiones
Estira muñecas e isquiotibiales durante 5 minutos.
Destreza A:
Flexiones, 3 x 12 segundos
Instrucciones adicionales
3x10-12 repeticiones
Estas deberían ser flexiones perfectas: lentas y controladas.
Destreza B:
Hacer el pino, 10 x 1
Instrucciones adicionales
Estos ejercicios te ayudarán a tener una sensación de seguridad mientras estés boca abajo, así como a desarrollar fuerza por encima de la cabeza.
*Recuerda mantener el trasero alejado de la pared al hacer el pino los días anteriores.
Destreza C:
Flexiones negativas haciendo el pino en cajón, 8 x 1
Instrucciones adicionales
El descenso debería ser un descenso lento y controlado de 5 segundos.
*Fíjate bien en la posición de la cabeza cuando alcances la parte baja de la flexión negativa. La parte superior de la cabeza debería tocar el suelo por delante de las manos. Imagina que tus manos son la base de un triángulo imaginario: tu cabeza tiene que tocar el vértice superior de ese triángulo imaginario. A esta posición la conocemos como la posición del trípode.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
- De Pat Sherwood y Adrian Bozman
- Duración del programa: 20 sesiones / 6-10 semanas
- Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Tras comprar el «Strict Handstand Push-Up Program» de Rogue, los clientes podrán añadir el programa en su calendario en la aplicación de BTWB. Si aún no tienes la aplicación, la compra de este programa te dará 10 semanas de acceso total BTWB también te ofrece una versión del programa descargable en formato e-book, que te llegará por e-mail y que podrás consultar todas las veces que quieras.
Acceso a BTWB
Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento.
Más información sobre Beyond the Whiteboard y Varied Not Random
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.
La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
