Varied Not Random - Bench Press Capacity
Varied Not Random - Bench Press Capacity
Descripción del producto
El programa «Bench Press Capacity» es un programa de progresión lineal de fuerza creado por Beyond the Whiteboard y desarrollado por los entrenadores y leyendas del CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. El press de banca es un movimiento básico, o sea que este programa es la introducción perfecta al entrenamiento de fuerza para principiantes. También es genial para los levantadores profesionales que estén buscando un poco de estructura para conseguir esas mejoras del 1 % adicionales o para mejorar la estética de su tren superior. Sea como sea, tanto si tu nivel es básico o avanzado, te puedes beneficiar enormemente del tiempo considerable que pasarás en tensión durante este programa.
Durante las 17 sesiones, el programa «Bench Press Capacity» te guía a través de una progresión lineal de peso; se empieza de forma ligera y se va aumentando hasta alcanzar mayores cargas. El objetivo es aumentar la fuerza general Y tu resistencia de fuerza usando un esquema 5-5-ME (máximo esfuerzo durante un máximo de 10 repeticiones). Empezarás el programa hallando tu rendimiento máximo con cinco repeticiones (5RM) en el press de banca con la posibilidad de añadir 5, 10 o incluso 15 libras más a esa cifra. Tú marcas el ritmo, lo que significa que te puedes centrar totalmente en este programa o integrarlo como complemento a uno ya existente. BTWB recomienda completar de 2 a 3 sesiones a la semana durante 6-9 semanas. Se han incluido vídeos de demostración para ayudarte durante todo el recorrido.
¿PUEDO EMPEZAR?
En una palabra: SÍ. El press de banca es un movimiento básico, por lo que este programa es la introducción perfecta al entrenamiento de fuerza para principiantes, así como una buena opción para atletas de mayor experiencia que busquen un poco de estructura que les ayude a alcanzar esas mejoras del 1 % adicionales.
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Programa «Bench Press Capacity» de BTWB - Programas de Varied Not Random
El programa «Bench Press Capacity» es un programa de progresión lineal de fuerza creado por Beyond the Whiteboard y desarrollado por los entrenadores y leyendas del CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. El press de banca es un movimiento básico, o sea que este programa es la introducción perfecta al entrenamiento de fuerza para principiantes. También es genial para los levantadores profesionales que estén buscando un poco de estructura para conseguir esas mejoras del 1 % adicionales o para mejorar la estética de su tren superior. Sea como sea, tanto si tu nivel es básico o avanzado, te puedes beneficiar enormemente del tiempo considerable que pasarás en tensión durante este programa.
Durante las 17 sesiones, el programa «Bench Press Capacity» te guía a través de una progresión lineal de peso; se empieza de forma ligera y se va aumentando hasta alcanzar mayores cargas. El objetivo es aumentar la fuerza general Y tu resistencia de fuerza usando un esquema 5-5-ME (máximo esfuerzo durante un máximo de 10 repeticiones). Empezarás el programa hallando tu rendimiento máximo con cinco repeticiones (5RM) en el press de banca con la posibilidad de añadir 5, 10 o incluso 15 libras más a esa cifra. Tú marcas el ritmo, lo que significa que te puedes centrar totalmente en este programa o integrarlo como complemento a uno ya existente. BTWB recomienda completar de 2 a 3 sesiones a la semana durante 6-9 semanas. Se han incluido vídeos de demostración para ayudarte durante todo el recorrido.
¿Puedo empezar?
En una palabra: SÍ. El press de banca es un movimiento básico, por lo que este programa es la introducción perfecta al entrenamiento de fuerza para principiantes, así como una buena opción para atletas de mayor experiencia que busquen un poco de estructura que les ayude a alcanzar esas mejoras del 1 % adicionales.
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
Bici/Remo/Correr, 4 minutos o saltos de comba, 2 minutos
luego...
2 rondas de:
10 flexiones/flexiones con las rodillas en el suelo
10 elevaciones frontales de disco, 2,5-5 lb
10 elevaciones laterales de disco, 2,5-5 lb
10 flexiones con banda/flexiones con banda con rodillas apoyadas
10 Izq/10 Dcha jalones laterales con banda con un solo brazo
10 Izq/10 Dcha extensiones de tríceps con banda con un solo brazo
10 transiciones de plancha
Plancha inversa de puente, 20 segundos
luego...
2x5 press de banca temporizados, 45/35 lb (3 segundos abajo, 2 segundos de pausa, 3 segundos arriba)
5 press de banca, 25 % de la carga inicial (3 segundos activo arriba)
3 press de banca, 50 % de la carga inicial
3 press de hombro, 75 % de la carga inicial
Entrenamiento
Press de banca 5-5-ME
Usa el mismo peso para cada serie.
Descansa lo que necesites entre series.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
- De Pat Sherwood y Adrian Bozman
- Duración del programa: 17 sesiones / 6-9 semanas
- Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Tras comprar el «Bench Press Capacity» de Rogue, los clientes podrán añadir el programa en su calendario en la aplicación de BTWB. Si aún no tienes la aplicación, la compra de este programa te dará 10 semanas de acceso total. BTWB también te ofrece una versión del programa descargable en formato e-book, que te llegará por e-mail y que podrás consultar todas las veces que quieras.
Acceso a BTWB
Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento.
Más información sobre Beyond the Whiteboard y Varied Not Random
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.
La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
