Varied Not Random - Back Squat Capacity

Varied Not Random - Back Squat Capacity

Descripción del producto
El programa «Back Squat Capacity» de la serie «Varied Not Random» de BTWB es un programa de progresión lineal diseñado para ayudarte a mejorar tu rendimiento máximo con 5 repeticiones en la sentadilla trasera. Este movimiento crea la base para la generación de potencia necesaria en prácticamente cualquier punto y es altamente beneficiosa para los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Además, mejorar tu sentadilla trasera puede tener un impacto positivo en otros movimientos más simples (como las sentadillas al aire), así como en movimientos más dinámicos (como los cleans o las arrancadas).
Durante las 17 sesiones del programa «Back Squat Capacity», los entrenadores de VNR, Pat Sherwood y Adrian Bozman te guían a través de una progresión lineal de peso: se empieza de forma ligera y se va aumentando hasta alcanzar mayores cargas. El objetivo es aumentar la fuerza general Y tu resistencia de fuerza usando un esquema 5-5-ME (máximo esfuerzo durante un máximo de 10 repeticiones). Empezarás el programa hallando tu rendimiento máximo con cinco repeticiones (5RM) en la sentadilla trasera con la posibilidad de añadir 10, 20 o incluso 30 libras más a esa cifra. Tú marcas el ritmo, lo que significa que te puedes centrar totalmente en este programa o integrarlo como complemento a uno ya existente. BTWB recomienda completar de 2 a 3 sesiones a la semana durante 6-9 semanas. Se han incluido vídeos de demostración para ayudarte durante todo el recorrido.
¿PUEDO EMPEZAR?
En una palabra: SÍ. La sentadilla trasera es un movimiento funcional y este programa es la introducción perfecta al entrenamiento de fuerza para principiantes. También puede beneficiar a los levantadores profesionales que estén buscando un poco de estructura para conseguir esas mejoras del 1 % adicionales.
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Programa «Back Squat Capacity» de BTWB - Programas de Varied Not Random
El programa «Back Squat Capacity» de la serie «Varied Not Random» de BTWB es un programa de progresión lineal diseñado para ayudarte a mejorar tu rendimiento máximo con 5 repeticiones en la sentadilla trasera. Este movimiento crea la base para la generación de potencia necesaria en prácticamente cualquier punto y es altamente beneficiosa para los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Además, mejorar tu sentadilla trasera puede tener un impacto positivo en otros movimientos más simples (como las sentadillas al aire), así como en movimientos más dinámicos (como los cleans o las arrancadas).
Durante las 17 sesiones del programa «Back Squat Capacity», los entrenadores de VNR, Pat Sherwood y Adrian Bozman te guían a través de una progresión lineal de peso: se empieza de forma ligera y se va aumentando hasta alcanzar mayores cargas. El objetivo es aumentar la fuerza general Y tu resistencia de fuerza usando un esquema 5-5-ME (máximo esfuerzo durante un máximo de 10 repeticiones). Empezarás el programa hallando tu rendimiento máximo con cinco repeticiones (5RM) en la sentadilla trasera con la posibilidad de añadir 10, 20 o incluso 30 libras más a esa cifra. Tú marcas el ritmo, lo que significa que te puedes centrar totalmente en este programa o integrarlo como complemento a uno ya existente. BTWB recomienda completar de 2 a 3 sesiones a la semana durante 6-9 semanas. Se han incluido vídeos de demostración para ayudarte durante todo el recorrido.
¿Puedo empezar?
En una palabra: SÍ. La sentadilla trasera es un movimiento funcional y este programa es la introducción perfecta al entrenamiento de fuerza para principiantes. También puede beneficiar a los levantadores profesionales que estén buscando un poco de estructura para conseguir esas mejoras del 1 % adicionales.
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
Bici/Remo/Correr, 4 minutos o saltos de comba, 2 minutos
luego...
2 rondas de:
10 sentadillas con rotación torácica
10 sentadillas Bootstrapper
10 sentadillas Band Kang
10 sentadillas con banda
10 sentadillas con salto y pausa
10 sentadillas en pared
luego...
2x5 sentadillas traseras temporizadas, 45/35 lb (3 segundos abajo, 3 segundos de pausa, 3 segundos arriba)
5 sentadillas traseras, 25 % de la carga inicial (3 segundos activo arriba)
3 sentadillas traseras, 50 % de la carga inicial
3 sentadillas traseras, 75 % de la carga inicial
Entrenamiento
Sentadilla trasera: 5-5-ME
Usa el mismo peso para cada serie.
Descansa lo que necesites entre series.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
- De Pat Sherwood y Adrian Bozman
- Duración del programa: 17 sesiones / 6-9 semanas
- Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Tras comprar el «Back Squat Capacity» de Rogue, los clientes podrán añadir el programa en su calendario en la aplicación de BTWB. Si aún no tienes la aplicación, la compra de este programa te dará 10 semanas de acceso total. BTWB también te ofrece una versión del programa descargable en formato e-book, que te llegará por e-mail y que podrás consultar todas las veces que quieras.
Acceso a BTWB
Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento.
Más información sobre Beyond the Whiteboard y Varied Not Random
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.
La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.