Crossfit Linchpin - Gym
Crossfit Linchpin - Gym
Comience con una prueba gratuita de 30 días
Descripción del producto
Fundado y operado por el exmarine de los SEAL de EE. UU., entrenador de CrossFit de dilatada trayectoria y analista, Pat Sheerwood, CrossFit Linchpin te ofrece este programa de entrenamiento por suscripción de Linchpin diseñado exclusivamente para su uso con la aplicación BTWB. El objetivo de este programa es optimizar el día a día de los propietarios de gimnasios y entrenadores, ofreciendo entrenamientos diarios muy variados y aptos para una gran variedad de atletas. También hay disponible un plan de suscripción simplificado de Linchpin para atletas individuales, que se vende por separado.
La cuenta privada de Linchpin para propietarios de gimnasio ofrece programación los 7 días de la semana, de lunes a domingo, adaptada a las necesidades logísticas de una clase con 10, 20 o más personas. Ofrece una serie de calentamientos diarios minuciosamente planificados, que suelen ser diferentes de los de la cuenta individual de Linchpin. Cada entrenamiento diario también incluye un programa de clases muy detallado, creado por un equipo de entrenadores especializados que se dedican a dar clases, y revisado por un entrenador de CrossFit de nivel 4. Como explica Pat Sherwood, «creemos haber encontrado el equilibrio perfecto entre ofrecer a los entrenadores todo el apoyo que necesitan para dirigir una clase profesional y del más alto nivel, y permitirles que se luzcan con su estilo personal al mismo tiempo. Usar la programación diaria es, por supuesto, opcional, pero confiamos en que te va a gustar».
Los aspectos clave de los programas de clases son:
- Los entrenamientos diarios se ajustan, en su caso, al entorno de una clase/gimnasio
- Todas las programaciones incluyen notas para los entrenadores, así como un área de desarrollo para estos
- Se ofrecen opciones de escalado
- Se incluyen puntos sobre notas/instrucciones para incluir en la pizarra
- Se desglosa la gestión del tiempo
Las 5 opciones diarias de entrenamiento son las siguientes:
- «Entrenamiento en RX»: el entrenamiento del día
- «Opción comodín»: un entrenamiento entre RX y escalado
- «Opción en escalado»: menos carga, menos repeticiones o movimientos más sencillos
- «Opción con equipamiento limitado»: versión del entrenamiento con mancuernas
- «Opción sin equipamiento»: lo único que necesitas es tu cuerpo y el suelo
Linchpin no se enfoca únicamente en la fuerza, movimientos gimnásticos o acondicionamiento, sino que, como ellos mismos lo definen, se enfocan en «la salud y buen acondicionamiento a largo plazo». Así, diseñan sus programas para que atletas de todas las edades se sientan saludables y felices. Un elemento linchpin clave en el enfoque de Linchpin es un énfasis en intensidad más que volumen. Un escalado inteligente o la modificación de los entrenamientos suele ser esencial en cualquier camino hacia una buena condición física, y los días de levantamiento de peso intenso no están abarrotados con otros ejercicios. «No tenemos prisa, nuestro objetivo es hacerlo bien».
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Programa Linchpin mediante suscripción para gimnasios de BTWB - CrossFit Linchpin
Fundado y operado por el exmarine de los SEAL de EE. UU., entrenador de CrossFit de dilatada trayectoria y analista, Pat Sheerwood, CrossFit Linchpin te ofrece este programa de entrenamiento por suscripción de Linchpin diseñado exclusivamente para su uso con la aplicación BTWB. El objetivo de este programa es optimizar el día a día de los propietarios de gimnasios y entrenadores, ofreciendo entrenamientos diarios muy variados y aptos para una gran variedad de atletas. También hay disponible un plan de suscripción simplificado de Linchpin para atletas individuales, que se vende por separado.
La cuenta privada de Linchpin para propietarios de gimnasio ofrece programación los 7 días de la semana, de lunes a domingo, adaptada a las necesidades logísticas de una clase con 10, 20 o más personas. Ofrece una serie de calentamientos diarios minuciosamente planificados, que suelen ser diferentes de los de la cuenta individual de Linchpin. Cada entrenamiento diario también incluye un programa de clases muy detallado, creado por un equipo de entrenadores especializados que se dedican a dar clases, y revisado por un entrenador de CrossFit de nivel 4. Como explica Pat Sherwood, «creemos haber encontrado el equilibrio perfecto entre ofrecer a los entrenadores todo el apoyo que necesitan para dirigir una clase profesional y del más alto nivel, y permitirles que se luzcan con su estilo personal al mismo tiempo. Usar la programación diaria es, por supuesto, opcional, pero confiamos en que te va a gustar».
Los aspectos clave de los programas de clases son:
- Los entrenamientos diarios se ajustan, en su caso, al entorno de una clase/gimnasio
- Todas las programaciones incluyen notas para los entrenadores, así como un área de desarrollo para estos
- Se ofrecen opciones de escalado
- Se incluyen puntos sobre notas/instrucciones para incluir en la pizarra
- Se desglosa la gestión del tiempo
Las 5 opciones diarias de entrenamiento son las siguientes:
- «Entrenamiento en RX»: el entrenamiento del día
- «Opción comodín»: un entrenamiento entre RX y escalado
- «Opción en escalado»: menos carga, menos repeticiones o movimientos más sencillos
- «Opción con equipamiento limitado»: versión del entrenamiento con mancuernas
- «Opción sin equipamiento»: lo único que necesitas es tu cuerpo y el suelo
Linchpin no se enfoca únicamente en la fuerza, movimientos gimnásticos o acondicionamiento, sino que, como ellos mismos lo definen, se enfocan en «la salud y buen acondicionamiento a largo plazo». Así, diseñan sus programas para que atletas de todas las edades se sientan saludables y felices. Un elemento linchpin clave en el enfoque de Linchpin es un énfasis en intensidad más que volumen. Un escalado inteligente o la modificación de los entrenamientos suele ser esencial en cualquier camino hacia una buena condición física, y los días de levantamiento de peso intenso no están abarrotados con otros ejercicios. «No tenemos prisa, nuestro objetivo es hacerlo bien».
Equipamiento recomendado:
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
2 rondas, sin tiempo de:
50 saltos dobles, saltos simples o Jumping Jacks
5-7 pases de barra hacia atrás y hacia delante con los brazos estirados, barra de PVC
5-7 estiramientos con banda elástica
5-7 dominadas escapulares
5-7 balanceos de kipping
5-7 remo con anillas, dominadas o dominadas muscle-up con anilla baja
1 x calentamiento Burgener con barra sin carga (45/35)
10 Push Presses, barra sin carga
10 rodillas al pecho colgado en barra con una pausa de 1 segundo arriba (o abdominales en V o sit-ups)
Entrenamiento del día - RX
Series:
30 Toes-to-bar
25 Push Presses con mancuerna
5 escaladas en cuerda, 15 pies
25 Push Presses con mancuerna
30 Toes-to-bar
Hombre: dos mancuernas de 50 lb
Mujer: dos mancuernas de 35 lb
O usar una barra de 115/75
**Tiempo Super Robot Fitness / rondas:
5:30 o menos
**Tiempo más probable / rondas: (considera el escalado si crees que es poco realista)
10:00 o menos
Opción comodín
Series:
30 sit-ups de GHD o Toes-to-bar
25 Push Presses con mancuerna
15 muscle-ups con anilla
25 Push Presses con mancuerna
30 sit-ups de GHD o Toes-to-bar
Hombre: dos mancuernas de 50 lb
Mujer: dos mancuernas de 35 lb
O usar una barra de 115/75
Opción de escalado
Series:
30 rodillas al pecho colgado en barra o Sit-ups
25 Push Presses con mancuerna
25 dominadas o remo con anilla
25 Push Presses con mancuerna
30 rodillas al pecho colgado en barra o Sit-ups
Hombre: dos mancuernas de 35 lb
Mujer: dos mancuernas de 25 lb
O usar una barra de 75/55
Opción con equipamiento limitado
Series:
30 Toes-to-bar
25 Push Presses con mancuerna
25 dominadas llevando el pecho a la barra
25 Push Presses con mancuerna
30 Toes-to-bar
Hombre: dos mancuernas de 50 lb
Mujer: dos mancuernas de 35 lb
Entrenamiento sin equipamiento
Series:
30 abdominales en V
50 flexiones despegando las manos
2 minutos de plancha
50 flexiones despegando las manos
30 abdominales en V
Trabajo adicional (opcional)
Subir la carga por encima de los hombros
Utiliza 2 mancuernas / kettlebells, o una barra
3 x 100 pies. Tú decides el peso.
O…
Levantamientos turcos
3 rondas de:
5-7 levantamientos turcos, brazo izquierdo
5-7 levantamientos turcos, brazo derecho
*Descanso de 1-2 minutos entre rondas
*Tú eliges la carga.
Mantener la barbilla por encima de la barra de dominadas:
Hacer durante 2 minutos
Enfriamiento y estiramientos
Date unos 5-15 minutos para enfriar caminando, trotando, haciendo bici o en el remo, luego pasa a los estiramientos.
Estiramiento de cobra - abdominales, 1-2 minutos
Pecho, manos atrás, aguantar 1-2 minutos
Estiramiento en posición de rana, aguantar 1-2 minutos
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Programa de entrenamiento digital Linchpin exclusivo para la aplicación de BTWB
- Suscripción mensual - Puedes cancelarla cuando quieras
- Pensada para propietarios de gimnasio / entrenadores
- Creada por Pat Sherwood y el equipo de CF Linchpin
- Entrenamientos y programas de clases a diario
- Se incluyen vídeos de demostración para muchos de los entrenamientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Tras comprar una suscripción a un programa de Linchpin para gimnasios de Rogue, podrás incluir el programa en tu calendario de la aplicación de BTWB. Se ofrece programación diaria para los suscriptores y esto incluye planes para clases, calentamiento, 5 opciones de entrenamiento diferentes, objetivos de tiempo, vídeos de demostración/educativos, trabajo adicional opcional y mucho más.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un programa de suscripción digital y NO un producto físico.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
