Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Descripción del producto
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Creado por el Atleta Rogue y ex Navy SEAL, Josh Bridges, el Entrenamiento Híbrido - Programa de 16 Semanas es para aquellos que buscan disfrutar de un aumento equilibrado de su condición física dentro de dos disciplinas: carrera y composición corporal, complementándose entre sí a través de dosis correctas, volumen y progresiones. Empieza donde estás y termina con un récord personal de 10k y la mejor forma de tu vida. La vida no espera a nadie: es hora de pagarle al hombre y ponerse un poco más en forma que ayer.
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Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Creado por el Atleta Rogue y ex Navy SEAL, Josh Bridges, el Entrenamiento Híbrido - Programa de 16 Semanas es para aquellos que buscan disfrutar de un aumento equilibrado de su condición física dentro de dos disciplinas: carrera y composición corporal, complementándose entre sí a través de dosis correctas, volumen y progresiones. Empieza donde estás y termina con un récord personal de 10k y la mejor forma de tu vida. La vida no espera a nadie: es hora de pagarle al hombre y ponerse un poco más en forma que ayer.
ENFOQUE EN LA FUERZA Y EL DESARROLLO MUSCULAR
El programa incluye 6 días de entrenamiento a la semana, incorporando una mezcla de los principales levantamientos compuestos: sentadilla, banco y peso muerto, junto con movimientos accesorios específicos. Estas sesiones tienen como objetivo aumentar el tamaño de los músculos y la fuerza general, ayudándote a desarrollar una base sólida. Tanto si eres un levantador experimentado como si acabas de empezar, este programa puede ayudarte a superar tus estancamientos y alcanzar nuevos niveles de fuerza.
CARDIO Y RESISTENCIA MEJORADA
El cardio juega un papel igualmente importante en este programa híbrido, con sesiones de carrera programadas a lo largo de la semana. Cada sesión está diseñada para mejorar la velocidad, el aguante y la resistencia general, avanzando progresivamente hacia un mejor tiempo de 10 km. Al combinar el entrenamiento de fuerza y la carrera a pie, el programa te asegura mantener un nivel equilibrado de condición física que mejora tanto tu rendimiento como tu físico.
ACCESIBLE Y ADAPTABLE
Este programa de 16 semanas es flexible y se adapta a tu nivel de forma física actual. Empezarás desde donde estés, tanto si eres un atleta experimentado como si acabas de volver a entrenar. Cada semana se basa en la anterior, ayudándote a lograr un progreso constante y evitar el agotamiento. Al final, estarás en la mejor forma de tu vida, listo para afrontar tu próximo desafío con confianza.
Equipamiento recomendado:
Prueba
Semana 2, Día 1: Fuerza
A. Sentadilla trasera:
- 6 Repeticiones x 3-4 Conjuntos de 2-3 min
- RPE de 8/10 para todas las series
B. Remo con mancuerna de un solo brazo:
- 6-7/lado x 4 series r1:30-2 min
- RPE 8/10
C. Press de banca plana con mancuernas:
- 10 repeticiones x 3 series r1-2 min
- RPE 8/10
*la última serie debe hacer o fallar a duras penas en 8/9 repeticiones
D. Split Stance Barra RDL:
- 10/lado x 3 series r1-2 min
- RPE 7/10
E1. Pull-Up/Lat Pull Down asistido con agarres anchos: 15 x 3 series r30s
E2. Elevación de delto posterior con un solo brazo doblado: 12-15/lado x 3 series r30s
E3. Elevación de rodilla colgada con peso: 12-15 x 3 series r1:30-2min
- RPE 7/10
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Libro electrónico del programa de entrenamiento creado por Josh Bridges
- Periodo: 16 semanas
- 6 sesiones de entrenamiento por semana
Preguntas más frecuentes
ATENCIÓN:Esto es un archivo digital y no un libro en formato papel. Podrás acceder al archivo a través de la cuenta Rogue que utilizas para hacer tus compras y no será transferible.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
No se admiten devoluciones ni reembolsos para los artículos no físicos.
Sobre Josh Bridges:
Josh Bridges es un ex SEAL de la Marina de los EE.UU. y uno de los atletas libra por libra más duros del mundo. Conocido por sus agallas y su determinación, hizo seis apariciones en los CrossFit Games, en los que ha terminado tres veces entre los diez primeros. Bridges comenzó a practicar CrossFit en 2005, traduciendo su experiencia como luchador universitario en resultados impresionantes. En su debut en los Juegos de 2011, quedó 2º en total, ganando popularidad rápidamente. A pesar de los reveses, incluyendo una importante lesión de rodilla, Josh continuó sobresaliendo, ganando títulos regionales y solidificando su reputación como un competidor implacable.
