Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Descripción del producto
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Created by Rogue Athlete and former Navy SEAL, Josh Bridges, the Hybrid Training - 16 Week Program is for those looking to enjoy a balanced increase in their fitness within two disciplines: running and body composition, complementing each other through correct doses, volume, and progressions. Start where you’re at and finish with a 1/2 marathon personal record and the best shape of your life. Life doesn’t wait for anyone—time to pay the man and get a little bit fitter than yesterday.
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Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Created by Rogue Athlete and former Navy SEAL, Josh Bridges, the Hybrid Training - 16 Week Program is for those looking to enjoy a balanced increase in their fitness within two disciplines: running and body composition, complementing each other through correct doses, volume, and progressions. Start where you’re at and finish with a 1/2 marathon personal record and the best shape of your life. Life doesn’t wait for anyone—time to pay the man and get a little bit fitter than yesterday.
ENFOQUE EN LA FUERZA Y EL DESARROLLO MUSCULAR
El programa incluye 6 días de entrenamiento a la semana, incorporando una mezcla de los principales levantamientos compuestos: sentadilla, banco y peso muerto, junto con movimientos accesorios específicos. Estas sesiones tienen como objetivo aumentar el tamaño de los músculos y la fuerza general, ayudándote a desarrollar una base sólida. Tanto si eres un levantador experimentado como si acabas de empezar, este programa puede ayudarte a superar tus estancamientos y alcanzar nuevos niveles de fuerza.
CARDIO Y RESISTENCIA MEJORADA
Cardio plays an equally important role in this hybrid program, with running sessions scheduled throughout the week. Each session is designed to improve your speed, stamina, and overall endurance, progressively building toward an improved 1/2 marathon time. By combining strength training and running, the program ensures you maintain a balanced level of fitness that enhances both your performance and physique.
ACCESIBLE Y ADAPTABLE
Este programa de 16 semanas es flexible y se adapta a tu nivel de forma física actual. Empezarás desde donde estés, tanto si eres un atleta experimentado como si acabas de volver a entrenar. Cada semana se basa en la anterior, ayudándote a lograr un progreso constante y evitar el agotamiento. Al final, estarás en la mejor forma de tu vida, listo para afrontar tu próximo desafío con confianza.
Equipamiento recomendado:
Prueba
Semana 2, Día 1: Fuerza
A. Sentadilla trasera:
- 6 Repeticiones x 3-4 Conjuntos de 2-3 min
- RPE de 8/10 para todas las series
B. Remo con mancuerna de un solo brazo:
- 6-7/lado x 4 series r1:30-2 min
- RPE 8/10
C. Press de banca plana con mancuernas:
- 10 repeticiones x 3 series r1-2 min
- RPE 8/10
*la última serie debe hacer o fallar a duras penas en 8/9 repeticiones
D. Split Stance Barra RDL:
- 10/lado x 3 series r1-2 min
- RPE 7/10
E1. Pull-Up/Lat Pull Down asistido con agarres anchos: 15 x 3 series r30s
E2. Elevación de delto posterior con un solo brazo doblado: 12-15/lado x 3 series r30s
E3. Elevación de rodilla colgada con peso: 12-15 x 3 series r1:30-2min
- RPE 7/10
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Libro electrónico del programa de entrenamiento creado por Josh Bridges
- Periodo: 16 semanas
- 6 sesiones de entrenamiento por semana
Preguntas más frecuentes
ATENCIÓN:Esto es un archivo digital y no un libro en formato papel. Podrás acceder al archivo a través de la cuenta Rogue que utilizas para hacer tus compras y no será transferible.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
No se admiten devoluciones ni reembolsos para los artículos no físicos.
Sobre Josh Bridges:
Josh Bridges es un ex SEAL de la Marina de los EE.UU. y uno de los atletas libra por libra más duros del mundo. Conocido por sus agallas y su determinación, hizo seis apariciones en los CrossFit Games, en los que ha terminado tres veces entre los diez primeros. Bridges comenzó a practicar CrossFit en 2005, traduciendo su experiencia como luchador universitario en resultados impresionantes. En su debut en los Juegos de 2011, quedó 2º en total, ganando popularidad rápidamente. A pesar de los reveses, incluyendo una importante lesión de rodilla, Josh continuó sobresaliendo, ganando títulos regionales y solidificando su reputación como un competidor implacable.