EQUIPO NECESARIO PARA CALIFICAR:

• Cinta blanca para marcar el ancho del agarre del banco de prensa estándar
• Báscula digital (no se admiten básculas analógicas)
• Mancuernas/pesas rusas para verificar la escala
• Barra estándar de 15kg (35LB - Femenino) o 20kg (45LB Masculino)
  * Se permite cualquier tipo de barra, incluyendo barras de peso muerto, barras de potencia, etc. - las barras especiales no, ver más abajo
  * El eje necesitará marcas de cinta a 31.9" (81 CM) de distancia para mostrar el ancho máximo aprobado de colocación de la mano
  * Si tiene preguntas sobre si su barra será aceptada, por favor envíe un email a judging@roguefitness.com.
• Discos de halterofilia con el peso claramente marcado
  *Máximo de 18" (45 CM) de diámetro
  *Incrementos mínimos de disco /placa de 1LB o 0.5kg por lado.
•  Bancos para press de banca
• Rack de sentadillas para las sentadillas traseras y el press de banca
• Superficie plana y nivelada para peso muerto
• Abrazaderas para las barras
• Recomendado: Área despejada y sin obstrucciones de 10' x 10' para levantar, sin otro equipo en el espacio aparte de la barra y los discos que usará el atleta durante sus intentos.
• No se requiere equipo de la marca Rogue.

Equipo permitido:

• Tiza de gimnasio (carbonato de magnesio)
• Cinturón de halterofilia
• Rodillas/Codos Mangas (individuales o en pares)
  Aviso: Las rodillas y los codos deben permanecer visibles a la cámara y no deben estar cubiertos por pantalones cortos o mangas largas durante los intentos.
• Muñequeras/vendas
• Maillot de halterofilia olímpica
• Polvos de talco
• Protectores bucales
• Cinta adhesiva
•  Recomendado: Calzado de cualquier estilo, incluidas zapatillas de Halterofilia (no obligatorio).

Equipo no permitido:

• Cualquier tipo de adhesivo
• Cuñas o cualquier elemento que eleve los talones
• Agarres para mano de cualquier tipo, incluyendo líquido de agarre
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de mano, antebrazo o bíceps
• Cualquier tipo de adhesivo pegajoso o de agarre en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o la barra, incluyendo en spray y otros
• Múltiples capas de mangas/cintas, unas encima de las otras
• Cualquier tipo de correa de levantamiento
• Cintas para rodilla o codo
• Cualquier traje de varias capas, incluyendo trajes para realizar pesos muertos o levantamientos de potencia
• Pantalones largos o camisetas de manga larga, que cubran tus rodillas o codos
• Monolift
• Máquinas Smith
• Cualquier acolchado o soporte adicional añadido a la barra para la sentadilla trasera
• Barras de especialidad, incluidas las barras de seguridad para sentadillas, barras trampa, etc.
  * Si tiene alguna duda sobre si su barra será aceptada, envíe un correo electrónico a judging@roguefitness.com.

Cualquier atleta que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo para obtener una ventaja ilícita, podrá ser descalificado de la competición.

FLUIR

Los levantamientos deben realizarse en el orden que se muestra a continuación, sin embargo, el atleta debe verificar su equipo antes de comenzar el desafío

1. Press de banca
2. Sentadilla de espalda
3. Peso muerto

El reto comienza con el atleta de pie en su área de Entrenamiento. 

Los atletas pueden

1. Usar una barra y cambiar la carga durante los periodos de descanso
   * Mostrar claramente todos los pesos que se quitan/añaden a la barra
   * El deportista puede recibir ayuda para cambiar las cargas entre movimientos
2. Tener 3 Barras preparadas desde el inicio del reto
3. Asegúrese de que todo el equipo utilizado se ha pesado de acuerdo con las normas de presentación de vídeo
   * Todas las barras y discos de halterofilia

Cuando el atleta esté preparado;

• El cronómetro puede ponerse en marcha y el atleta puede empezar a realizar repeticiones de Press de banca
  *El cronómetro debe contar hasta 10min.
  
  

0-2 minutos

El deportista realiza repeticiones de Press de banca

1. La Barra no debe ser desenganchada hasta que el cronómetro haya comenzado a contar
   * Las salidas en falso serán penalizadas
   * Los atletas pueden recibir ayuda para desenganchar o volver a enganchar la barra.
2. Las repeticiones deben completarse antes de que el reloj marque 2 minutos para ser contadas
   
   

2-4 minutos

El atleta descansa

Durante el periodo de descanso, el atleta puede cambiar la carga y la posición de la barra para el siguiente movimiento.

1. El deportista permanece en el cuadro
2. Muestre claramente todo el peso que se quita / añade a la barra
3. Garantizar la seguridad de la zona de trabajo
4. El deportista puede recibir ayuda para cambiar las cargas entre los movimientos

El deportista puede completar repeticiones de entrenamiento durante el periodo de descanso

4-6 minutos

El atleta realiza repeticiones de Sentadilla de Espalda

1.  La Barra no debe ser desenganchada hasta que el cronómetro haya alcanzado los 4 minutos
   *Las salidas falsas serán penalizadas
   *Los atletas no pueden recibir ayuda para desenganchar la barra.
2. Las repeticiones deben completarse antes de que el reloj marque 6 minutos para ser contabilizadas
   
   

6-8 minutos

El atleta descansa

Durante el periodo de descanso, el atleta puede cambiar la carga y la posición de la barra para el siguiente movimiento.

1. El deportista permanece en el cuadro
2. Muestre claramente todo el peso que se quita / añade a la barra
3. Garantizar la seguridad de la zona de trabajo
4. El deportista puede recibir ayuda para cambiar las cargas entre los movimientos

El deportista puede completar repeticiones de entrenamiento durante el periodo de descanso

8-10 minutos

El atleta realiza repeticiones de Peso muerto

1. La Barra no debe levantarse hasta que el cronómetro haya alcanzado los 8 minutos
   *Las salidas falsas serán penalizadas
2. Las repeticiones deben completarse antes de que el reloj marque 10 minutos para ser contadas.
   
   

* Los atletas sólo pueden tener una carga de barra por movimiento
- No se puede cambiar el peso de la barra durante el intervalo de levantamiento de dos minutos.

MOVIMIENTOS

Los levantamientos deben realizarse en el orden que se muestra a continuación, sin embargo, el atleta debe verificar su equipo antes de comenzar el desafío

1. Press de banca

Un observador/asistente puede ayudar a levantar la barra del rack o a volver a colocar la barra en el rack, y se recomienda encarecidamente por motivos de seguridad. Si el observador entra en contacto con la barra y la repetición no se considera completa, la repetición no contará.

1. Tanto los omóplatos enteros como los glúteos deben estar en contacto con la parte acolchada de la banca en todo momento. Si alguna de las dos partes se separa del acolchado durante el levantamiento, ese levantamiento no contará.
2. Para lograr un apoyo firme, el levantador puede tener discos de halterofilia o bloques bajo sus pies. Si alguno de los pies se despega del suelo o de las placas durante un levantamiento, el levantamiento no contará
   * No está permitido enganchar los pies/piernas alrededor de los soportes de la banca.
3. Según las normas de la IPF, la separación de las manos no puede superar los 81 cm (31,9") medidos entre los dedos índices. La anchura máxima de agarre permitida tendrá cada dedo índice sobre o dentro de las marcas de 81 cm (31.9") en cada extremo del eje de la barra. Si las manos se mueven fuera de las marcas designadas durante un intento de levantamiento, no se contará esa repetición.
   * Estas líneas deben estar claramente marcadas y visibles en el eje de la barra con cinta adhesiva o tiza. El no tener estas líneas claramente marcadas y visibles hace que la puntuación del atleta sea penalizada a discreción del juez
   * Ambas manos deben permanecer en la barra durante toda la repetición y deben permanecer en contacto con las marcas en todo momento.
4. Una vez tengas la barra completamente extendida sobre el pecho y sujeta sin ninguna ayuda tras sacarla del rack, podrás empezar tu intento, bajando la barra hasta el pecho. Debe haber un contacto claro de la barra con el pecho. Una vez que se produzca el contacto, volverás a empujar la barra hasta la posición de inicio con los codos claramente extendidos y la barra por encima del pecho. Una vez que tengas los brazos totalmente extendidos, debes mostrar una pausa para demostrar que tienes control total antes de volver a colocar la barra en el rack.
5. Rebote deliberado de la barra en el pecho puede interpretarse como un intento de obtener una ventaja injusta y podría dar lugar a una sanción.
6. El atleta puede descansar y montar la barra en cualquier momento
   * Asegúrese de que la última repetición esté completamente bloqueada y completada antes de montar la barra.
7. El deportista puede tener un observador
   * Asegúrese de que el observador no bloquea la visión de las normas de movimiento requeridas
8. Cualquier repetición en la que se considere que un observador ha ayudado al aspirante no contará.

2. Sentadilla de espalda

Barra comienza en el rack de sentadillas

1. Tendrás que quitar la barra del rack de sentadillas sin asistencia.
2. Tras retirar la barra, deberás dar un paso atrás para empezar la sentadilla.
3. El atleta debe sentadillas a una profundidad POR DEBAJO DEL PARALELO donde el pliegue de la cadera está claramente por debajo de la parte superior de la rodilla con la barra controlada en una posición de rack trasero
   * Las posiciones de Barra Alta o Baja son ambas aceptables.
4. Entonces, deberás levantarte sin asistencia a una posición en la que las rodillas y las caderas estén totalmente extendidas con la barra a la espalda.
5. Asegúrese de que las barras/correas de localización no bloquean la visión necesaria para verificar los estándares de movimiento requeridos para la sentadilla de espalda, a una profundidad claramente por debajo de la paralela.
6. El atleta puede descansar y montar la barra en cualquier momento
   * Asegúrese de que la última repetición esté completamente bloqueada y completada antes de montar la barra.
7. El deportista puede tener un observador
   * Asegúrese de que el observador no bloquea la visión de las normas de movimiento requeridas
8. Cualquier repetición en la que se considere que un observador ha ayudado al aspirante no contará.
9. Los atletas deben volver a colocar la barra al final de una serie para que la última repetición cuente
   * Siempre que la última repetición se levante completamente antes del final del periodo de dos minutos, la repetición contará una vez que se vuelva a colocar.
10. El atleta no puede recibir asistencia si la barra cae al suelo

3. PESO MUERTO

Barra comienza en el suelo

1. Este es un peso muerto tradicional con las manos fuera de las rodillas (el peso muerto sumo no está permitido).
2. Se permite cualquier estilo de agarre.
3. La barra se levanta hasta la posición final donde las caderas y las rodillas están completamente extendidas con la cabeza y los hombros detrás de la barra.
4. Una vez que el atleta alcanza la posición de llegada requerida, bajará la barra al suelo mientras mantiene el control de la barra.
5. Se permite dejar caer la barra desde arriba
   * Asegúrese de que la última repetición esté completamente bloqueada y completada antes de dejar caer la barra.
6. El deportista puede descansar en cualquier momento
7. Se permiten repeticiones de toque y salida, pero no rebotar ni golpear la barra contra el suelo.

Cualquier persona que altere / modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.

Verificación de edad: Tu edad se basa en la edad que tendrás cuando finalice/cierre el desafío.