EQUIPO NECESARIO PARA CALIFICAR:

Ejecutar:

Opción 1

1. Recorrido de 1 milla / 1,6 km al aire libre, registrado con un dispositivo GPS (por ejemplo, Garmin, Apple Watch, una aplicación para el móvil tipo Strava, etc.)

Opción 2

1. Cinta de correr autopropulsada de cualquier tipo, en la que se vea claramente que se ha completado 1 milla / 1,6 km
2. El deportista debe permanecer en la cinta de correr autopropulsada hasta haber completado 1 milla / 1,6 km.

Opción 3

1. Recorrido llano de 400 metros para medir. La carrera consistirá en 200 metros de ida y 200 metros de vuelta.
2. Cualquier tipo de cono de color brillante u objeto similar para marcar el inicio y el punto de retorno.
3. 4 abrazaderas de barra — a recoger en el cono de los 200 m —
4. Una rueda de medición o un dispositivo GPS portátil para medir la distancia del recorrido de carrera. Por ejemplo, Garmin, Apple Watch, una aplicación para el móvil tipo Strava, etc.

Peso muerto:

1. Temporizador visible: puede ser un temporizador de gimnasio en el marco, un teléfono con la función de temporizador en el marco o un cronómetro en el marco.
2. Báscula digital para confirmar los pesos que se utilizarán para la sentadilla frontal (NO se permiten básculas analógicas)
3. Mancuernas o pesas rusas para verificar la báscula
4. Una barra estándar de 15 kg/25 mm (35 lb) para mujeres y de 20 kg/28,5 mm (45 lb) para hombres
5. Discos de peso con el peso claramente marcado
   *Diámetro máximo de 18"
6. collares de barra
7. Se debe llevar cualquier tipo de calzado
8. Recomendación: Un área despejada de 10’ x 10’ en la que realizar el reto sin otros equipos apareciendo en pantalla
9. No se requiere equipo de la marca Rogue.

Equipo permitido:

• Tiza de gimnasio (carbonato de magnesio)
• Cinturones de halterorifilia, incluyendo cinturones de nylon, cinturones de levantamiento de potencia, cinturones para levantamientos olímpicos o similares
• Protectores bucales
• Tiras para la nariz
• Se DEBE llevar calzado de cualquier tipo
• Cinta adhesiva

Equipo no permitido:

• Tiza liquida
• Cualquier tipo de adhesivo
• Correas de elevación, correas de soporte o cualquier otro tipo de correas.
• Brackets de cualquier tipo
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de mano, o de antebrazos
• Camisetas de agarre
• Cinta de cualquier tipo en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o el saco
• Adhesivos pegajosos o adhesivos de agarre de cualquier tipo en cualquier parte de la ropa, el cuerpo o el bolso, incluidos los de spray u otros
• «Súper trajes», calzoncillos de sujeción u otras prendas de apoyo
• Rodilleras o soportes para rodilla/ coderas o soportes para codo
• Camisas de manga larga de cualquier tipo

Cualquier atleta que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo para obtener una ventaja ilícita, podrá ser descalificado de la competición.

FLUIR

El deportista comienza de pie junto al recorrido de carrera o a la cinta de correr autopropulsada.

1. Al oír «3-2-1-Ya», se pone en marcha el cronómetro y el deportista puede empezar a correr.
   * Asegúrate de activar el localizador GPS si corres un circuito de 1 milla
   * El cronómetro del gimnasio debe contar hacia arriba
2. Una vez que el deportista haya completado la carrera de 1 milla / 1,6 km, deberá anunciar en voz alta el tiempo y mostrar el GPS o la pantalla de la cinta de correr autónoma.
   * En ese momento, comienza el periodo de descanso de 2 minutos, mientras el cronómetro del gimnasio sigue contando hacia arriba.
3. A continuación, el deportista se dirigirá a la barra de peso muerto y se preparará para su primer levantamiento; la barra debe estar separada del suelo antes de que finalice el periodo de descanso de 2 minutos.
   * El deportista deberá permanecer a la vista de la cámara durante todo el periodo de descanso de 2 minutos
   * El deportista no podrá realizar ninguna repetición de ejercicios de peso muerto de calentamiento durante este periodo de descanso
   * Si la barra no se ha levantado del suelo al cumplirse los 2 minutos, la puntuación podrá ser objeto de una penalización

Ejemplo:

1. El atleta termina la carrera de 1 milla y grita «5:49 min» como tiempo de la carrera.
2. El tiempo de descanso de 2 minutos comienza a las 5:49
3. Por lo tanto, hay que empezar con los ejercicios de peso muerto antes de las 7:49 min.

A continuación, el atleta completará una serie de tantas repeticiones ininterrumpidas como sea posible siguiendo las normas de movimiento aprobadas que se describen a continuación.

Solo se permite un intento por cada vídeo enviado.

MOVIMIENTOS

Carrera de 1 milla

1. Opción 1 - Recorrido de 1 milla al aire libre registrado mediante GPS o reloj inteligente
   * El deportista completa un recorrido de 1 milla / 1,6 km
   * El cronómetro debe aparecer en el vídeo en todo momento, para confirmar el inicio y el final del periodo de descanso
   * El deportista confirma la distancia recorrida ante la cámara al finalizar
2. Opción 2 - Carrera de 1 milla en cinta de correr autopropulsada
   * El deportista configura la pantalla de la cinta antes de comenzar a correr
   * El deportista permanece en la cinta hasta completar la carrera de 1 milla / 1,6 km
   * El deportista y el cronometrador deben aparecer en vídeo en todo momento, para confirmar el inicio y el final del periodo de descanso
   * El deportista confirma la distancia recorrida ante la cámara mostrando la pantalla de la cinta al finalizar la carrera
3. Opción 3 - Recorrido de 4 x 400 m (200 de ida y 200 de vuelta)
   * El deportista comenzará detrás del cono de salida o de un objeto similar
   * Cuando el deportista esté listo, recorrerá un circuito previamente medido de 200 metros de ida y 200 metros de vuelta. Para completar la carrera de 1 milla, habrá que dar 4 vueltas «de ida y vuelta».
   * El atleta debe rodear el cono, u objeto similar, situado en ambos extremos del recorrido de 200 m
   * El atleta debe recoger y traer de vuelta una abrazadera del punto de giro en cada vuelta; la abrazadera simplemente se lanzará al suelo al dar la vuelta en el punto de salida
   * Las abrazaderas pueden colocarse en el suelo o sobre un objeto elevado, siempre que sean fácilmente accesibles para el corredor

Peso muerto

La barra comienza en el suelo. 

1. Este es un peso muerto tradicional con las manos fuera de las rodillas (el peso muerto sumo no está permitido).
2. Se permite cualquier estilo de agarre.
3. La barra se levanta hasta la posición final donde las caderas y las rodillas están completamente extendidas con la cabeza y los hombros detrás de la barra.
4. Una vez que el deportista alcance la posición final requerida, podrá seguir realizando tantas repeticiones como sea posible.
5. Los brazos deben permanecer rectos durante toda la repetición del levantamiento, sin que se permita ninguna deformación de la barra. Cualquier repetición en la que los brazos se deformen antes de que la barra toque el suelo se considerará un intento de aprovechar el rebote de la barra y estará sujeta a sanciones.
6. NO se permite el uso de agarres de ningún tipo.
7. El deportista debe situarse en un ángulo de 45 grados con respecto a la cámara para que los criterios de movimiento completos se vean claramente en el vídeo.
8. El deportista puede descansar en la posición superior del peso muerto, pero no puede apoyar el peso de la barra sobre ninguna parte del cuerpo ni de las piernas para volver a agarrarla o liberar la tensión del agarre.
9. Si se considera que el deportista está apoyado en el suelo o que apoya el peso de la barra en las piernas, la serie ininterrumpida se dará por completada.
10. No está permitido realizar ejercicios de peso muerto durante el periodo de descanso de 2 minutos.

Verificación de cursos y dispositivos

 * Solo en la categoría competitiva

• Los deportistas de competición deben confirmar en el vídeo y/o enviar una foto de verificación con los datos del recorrido de su carrera de 1 milla al enviar sus resultados.
•  La verificación puede mostrarse mediante un vídeo o una captura de pantalla subida, de la aplicación utilizada directamente en tu móvil, o bien mediante una foto tomada de la pantalla de un dispositivo secundario que registre tu recorrido y en la que se vea la información requerida sobre el recorrido.
• Esta foto / captura de pantalla tendrá que ser incluida con su presentación de puntuación.
• Entre los programas y aplicaciones recomendados se incluyen (entre otros): Trailforks, All Trials, Garmin Connect, Nike Running Club y Strava.
• Dispositivos secundaros recomendados (entre otros): Polar, Garmin, Suunto o Bushnell.
• Lo que los jueces valorarán en tu vídeo, captura de pantalla o imagen:
  * Si está disponible según el programa que hayas utilizado: un mapa que muestre tu ruta de 1 milla (las unidades pueden ser millas, pies o metros)
  * Tiempo total acumulado
  * Ritmo medio
  * Información opcional que puedes incluir en la imagen: velocidad y desnivel positivo
• Si utilizas una cinta de correr autopropulsada, muestra claramente en el vídeo cómo se configura la pantalla de la cinta y cómo queda al finalizar la carrera, o adjunta una foto a tu envío.
• Si corres una prueba de 4 x 400 m (200 m de ida y 200 m de vuelta), registra la distancia con una rueda de medición o con el GPS del vídeo.

Cualquier atleta que altere o modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en los estándares de video podrá ser descalificado de la competencia si los jueces principales consideran que esto le otorga una ventaja injusta.

Verificación de edad: Tu edad se basa en la edad que tendrás cuando finalice/cierre el desafío.