EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA PODER PARTICIPAR:

• Temporizador visible. Puede ser un temporizador de gimnasio, un teléfono con la función de temporizador encendida o un cronómetro; en todas las opciones debe estar visible dentro de la pantalla
• Balanza digital (no deben usarse balanzas analógicas)
• Se debe llevar calzado, no importa el tipo
• Cinta adhesiva blanca para marcar el ancho estándar para el press de banca
• Recomendación: contar con un área despejada y sin obstáculos de 10' x 10' para realizar el levantamiento, sin ningún otro material en el espacio aparte de la barra y los discos que vayas a usar durante tus intentos.
• No es necesario que el equipo sea de la marca Rogue

Remo Rogue Echo o Concept2 Rowerg

• Asegúrese de que Rogue Echo Rower tenga la actualización de firmware más reciente;
  * Siga el enlace - Rogue Echo Rower - y seleccione actualización de software y siga las instrucciones para descargar la aplicación
• Se acepta cualquier modelo Concept2 RowErg
• No se permite el uso de otras marcas
• El regulador puede configurarse en cualquier nivel, pero NO podrás ajustarlo una vez iniciado el ejercicio de los 2000 m en remo
• Configurar la pantalla para que muestre intervalos de 500 m (echa un vistazo al PDF adjunto para ver las instrucciones de configuración si no conoces este proceso)
• Configurar la pantalla para que cuente en modo descendente desde 2000 m a 0 (echa un vistazo al PDF adjunto para ver las instrucciones de configuración si no conoces este proceso)

Configuración del press de banca

• Barra estándar de 15kg/20kg
  * La barra debe tener marcas claras de cinta/tiza añadidas a 31.9" o 81cm de distancia para la colocación de la mano
  * Cinta métrica para verificar la distancia entre las marcas de cinta/tiza.
• Discos de halterofilia con el peso claramente marcado
  * Incrementos mínimos de disco de 2,5LB por lado
• Sentadilla rack para press de banca
• Banca para el press de banca
• No es necesario que el equipo sea de la marca Rogue

Equipamiento permitido:

• Magnesio en polvo (carbonato de magnesio)
• Protectores bucales
• Tiras nasales
• Cinta adhesiva para dedos

Equipamiento no permitido:

• Cinturones de halterofilia de cualquier tipo
• Cualquier tipo de adhesivo
• Productos de adherencia para las manos (incluyendo grip líquido)
• Correas de levantamiento, correas de soporte o cualquier tipo de correas
• Cualquier tipo de soporte
• Camisetas para banca, correas de banca
• Mallas de cuerpo completo, fajas o cualquier otro elemento de soporte 
• Rodilleras o cintas para rodilla
• Coderas o vendas para el codo 
• Muñequeras o cintas para muñeca
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de mano, antebrazo o bíceps
• Cualquier tipo de adhesivo pegajoso o de agarre en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o la barra, incluyendo en spray y otros

Cualquier persona que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición.

DESARROLLO

1. La competición comienza con el atleta sentado en el remero.
2. El remo de 2000 metros y el cronómetro del gimnasio pueden comenzar al mismo tiempo cuando el atleta esté listo.
   * El monitor debe configurarse para contar regresivamente desde 2000 metros hasta 0
   * Los tramos del monitor deben configurarse a 500 metros
   * El cronómetro del gimnasio está configurado para contar hacia adelante desde 0
3. Una vez que el atleta complete los 2000 metros, deberá anunciar el tiempo que muestra el monitor. En ese momento, comienza el descanso
   2 minutos mientras el cronómetro del gimnasio continúa
   * El atleta no puede realizar ninguna repetición de press de banca de calentamiento durante este descanso. * El atleta debe permanecer en un campo de visión claro de la cámara durante todo el descanso de 2 minutos.
4. A continuación, el atleta se trasladará al banco y se preparará para su primer levantamiento una vez que finalice el periodo de descanso de 2 minutos.
   * La barra debe estar desenganchada y totalmente apoyada por el atleta al final del periodo de descanso de 2 minutos.
   * El hecho de no tener la barra desenganchada antes de la marca de 2 minutos puede hacer que la puntuación esté sujeta a una penalización .
5. Luego, el atleta completará una serie de tantas repeticiones ininterrumpidas como sea posible siguiendo las normas de movimiento aprobadas descritas anteriormente. 

MOVIMIENTOS

Remo

1. Deberás empezar en posición sentada en el remo con los pies en los reposapiés y el asa colocada en la horquilla de seguridad.
2. El ventilador puede estar en cualquier configuración.
3. El remero debe estar configurado previamente para realizar una cuenta regresiva desde 2000 metros y los tiempos parciales configurados a 500 metros.
4. Deberás empezar a remar y mantener los pies en la misma posición hasta que hayas completado los 2000 metros.

Press de banca

Se recomienda encarecidamente la presencia de otra persona para que te ayude a sacar la barra del rack, pero NO es imprescindible. Esta persona puede ayudarte a quitar la barra del rack hasta la posición de inicio. Para ello, deberás tener los brazos totalmente extendidos y la barra totalmente sujeta por encima del pecho. Una vez que la persona ayudante suelta la barra en la posición de inicio, no podrá volver a tocarla hasta el momento en el que deba ayudar a colocar la barra de vuelta en el rack una vez que el levantamiento haya finalizado.

1. La posición corporal aceptable para una serie ininterrumpida es la siguiente:
   * Tanto los omóplatos completos como los glúteos deben estar en contacto con la almohadilla del banco en todo momento. Si alguno se sale de la almohadilla durante una repetición, esa repetición individual no se contará, pero el atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no se vuelva a colocar en el soporte ni la toque el asistente.
   * Para lograr una base firme, el levantador puede tener discos o bloques debajo de sus pies. Si alguno de los pies se sale del suelo o de los discos durante una repetición, esa repetición individual no se contará, pero el atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no se vuelva a colocar en el soporte ni la toque el asistente.
   * No se permite enganchar los pies/piernas alrededor de los soportes del banco y, como resultado, las repeticiones con estos no se contarán. El atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no vuelva a su soporte ni sea tocada por el asistente.
   * Según los estándares de la IPF, la separación de las manos no puede exceder los 81 cm (31,9") medidos entre los dedos índice. El ancho máximo de agarre permitido será con cada dedo índice sobre o dentro de las marcas de 81 cm (31,9") en cada extremo del eje de la barra. Si las manos se mueven fuera de las marcas designadas durante un intento de levantamiento, esa repetición no se contabilizará, pero el atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no vuelva a su soporte ni sea tocada por el asistente.
   - - Estas líneas deben estar claramente marcadas y visibles en el eje de la barra con tiza o cinta adhesiva. De no tener estas líneas claramente marcadas y visibles, el atleta puede ser penalizado a discreción del juez
   * Ambas manos deben permanecer en la barra durante toda la serie ininterrumpida y deben permanecer en contacto con las marcas en todo momento.
2. Cuando el atleta tiene pleno control sin ayuda de la barra extendida sobre su pecho después del desmontaje inicial, puede comenzar su primera repetición bajando la barra hasta el pecho. Debe haber un contacto claro con el pecho. Una vez hecho el contacto, el atleta empujará la barra de vuelta a la posición inicial con los codos claramente extendidos y la barra sobre el pecho.
3. Hacer rebotar la barra de forma deliberada desde el pecho podría interpretarse como querer conseguir una ventaja injusta y podría dar lugar a la aplicación de una penalización.
4. El atleta completará tantas repeticiones ininterrumpidas como sea posible. La serie termina si/cuando:
   * El asistente toca la barra en cualquier momento después de la elevación inicial fuera del rack.
   * La barra se vuelve a colocar en el rack en cualquier momento después de completar una repetición. 
5. La única posición de descanso aprobada para el press de banca es con la barra apoyada en las manos con los brazos completamente extendidos. El atleta NO puede apoyar la barra sobre el pecho.

Cualquier persona que altere / modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.

Todos los vídeos enviados no pueden estar recortados ni editados para poder mostrar de forma precisa tu desempeño. Es posible que se rechacen los vídeos grabados con una lente de ojo de pez o similar debido a la distorsión visual que pueden causar estas lentes. El sonido debe estar activado durante la grabación. Asegúrate de tener suficiente espacio para completar de forma segura el movimiento y despeja la zona de todo equipo adicional, personas u otras obstrucciones, para que el vídeo se vea claramente.

El vídeo debe grabarse desde un ángulo de 45 grados desde la posición de press de banca. Elementos críticos que deben ser claramente visibles en el vídeo:

1. Verificación de la balanza digital con una pesa rusa o una mancuerna.
2. El atleta se pesa y calcula el peso correcto que utilizará para el desafío.
3. Medición y encintado del ancho estándar del press de banca con barra
4. El remero, el banco de prensa y el cronómetro del gimnasio, todo en un solo marco
5. Rango completo de movimiento para el atleta en el remero.
6. Rango completo de movimiento para el press de banca, incluyendo los pies en el suelo, ambos hombros y glúteos en contacto con la almohadilla y la barra tocando el pecho en profundidad y en extensión completa sobre el pecho del atleta.
7. Datos del remero de la memoria del monitor: primeros 500 m (desempate) y tiempos de 2 km

Deberás seguir los pasos a continuación:

1. El video enviado debe comenzar con el atleta completo en el cuadro indicando su nombre, el nombre del desafío y la categoría de peso.
2. La cámara debe mostrar claramente todo el equipo que usará el atleta durante su intento de desafío. Debe mostrarse todo lo siguiente:
   * Barra, incluidas las tapas
   * Todos los discos de pesas que se usarán en su intento (ambos lados de cada disco / peso fraccional
   * Un breve recorrido alrededor de la remera
   * Todo el equipo debe permanecer en la imagen durante todo el video
3. El atleta deberá subirse a la báscula para pesarse y confirmar su grupo de peso y la carga de banco. Una vez que el atleta esté en la báscula, la cámara deberá acercarse para mostrar claramente la lectura de la báscula.
   * Este proceso debe comenzar mostrando la verificación de la báscula colocando una pesa rusa/mancuerna en la báscula y mostrando que la lectura de la báscula es correcta.
   * Esto debe hacerse con el atleta usando toda la ropa, el equipo y los zapatos que usará durante el intento de competencia.
   * El atleta luego debe declarar su carga de press de banca según los estándares enumerados:
   Hombres: Carga de press de banca
   RX'D : 100% Peso corporal, redondeado al incremento de 5 lb más cercano
   Escalado : 50% del peso corporal, redondeado al incremento de 5 lb más cercano
   
   Mujer: Carga de press de banca RX'D : 75% del peso corporal, redondeado al incremento de 5 lb más cercano
   Escalado : 50% del peso corporal, redondeado al incremento de 5 lb más cercano
   
   Ejemplos de cálculo de peso ;
   Hombre Rx - Peso corporal = 184,3 libras x 1 = 184,3 libras - redondeado a las 5 libras más cercanas = 185 libras Press de banca
   Rx femenina - Peso corporal 111,2 libras x 0,75 = 83,4 libras redondeado a las 5 libras más cercanas = 85 libras Press de banca
   
   
4. El atleta debe medir las marcas de dedo de 31,9" / 81 cm previamente marcadas en el eje de la barra para confirmar que cumple con el requisito.
   * Las marcas deben aplicarse antes de que comience la filmación y deben ser claramente visibles en la cámara
   * La cámara debe mostrar claramente la lectura de la cinta métrica para confirmar que cumple con las especificaciones descritas en las reglas.
   * Diga verbalmente la medida mientras la cámara muestra la cinta métrica.
5. Luego, el atleta debe agregar el peso correcto a la barra ante la cámara.
   * La cámara debe mostrar ambos lados de cada disco agregado a la barra
   * Obligatorio independientemente de la marca del equipo
6. Deberás mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que lleves o que vayas a llevar durante el reto para confirmar que se adhiere a las reglas.
7. Configuración del monitor de remero de captura
   * Distancia de 2000 m con divisiones de 500 m
   * Consulte las reglas en PDF para la configuración visual paso a paso de este proceso
8. Por último, coloca la cámara en la posición de grabación final. Configuración de 45 grados con respecto a la banca para press con todo el equipo claramente visible y listo para iniciar el ejercicio.
9. Cuando la cámara esté en su lugar final y el atleta haya tomado su posición inicial en el remero, el atleta puede comenzar a remar sus 2000 metros agarrando su manija al mismo tiempo que comienza su cronómetro de gimnasio.
   *El monitor del remero debe estar preconfigurado para cumplir con todos los requisitos mencionados anteriormente.
10. Cuando el atleta complete los 2000 m de remo y anuncie su tiempo, comenzará un descanso de 2
    . Durante este descanso, el atleta deberá colocarse en su posición de banco aprobada. Deberá permanecer a la vista de la cámara durante los 2 minutos de descanso. * La posición de la cámara puede modificarse durante la transición para asegurar la captura completa del rango de movimiento. * La barra deberá tener el peso adecuado antes del inicio de la competición
    remo
    
    
11. El atleta puede comenzar a realizar las repeticiones de banco aprobadas una vez que finalice el período de descanso obligatorio de 2 minutos.
    * El atleta debe tener su barra en la posición inicial aprobada antes del final del período de descanso de 2 minutos.
    * Si se considera que un atleta ha descansado más de 2 minutos, se pueden aplicar penalizaciones a las puntuaciones finales.
12. Al concluir su único intento ininterrumpido de press de banca, la cámara debe llevarse al monitor del remero para mostrar claramente el primer tiempo fraccionado de 500 metros y el tiempo total de remo de 2000 metros.
    * Confirmar fecha y hora
    *Consulte el PDF de las reglas para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo mostrar esto en el monitor de su remero si no está familiarizado con este proceso.
13. El vídeo puede concluir entonces.
    
    

*Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida en todo momento para que podamos aceptar el vídeo.
*No mostrar estos pasos / elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
*Echa un vistazo al vídeo de demostración en la página web de Rogue, donde están incluidas todas las pautas para una explicación visual de cómo deberían desarrollarse el entrenamiento y el vídeo.