EQUIPAMIENTO NECESARIO PARA PODER PARTICIPAR:

• Temporizador visible. Puede ser un temporizador de gimnasio, un teléfono con la función de temporizador encendida o un cronómetro; en todas las opciones debe estar visible dentro de la pantalla
• Balanza digital (no deben usarse balanzas analógicas)
• Se debe llevar calzado, no importa el tipo
• Cinta adhesiva blanca para marcar el ancho estándar para el press de banca
• Recomendación: contar con un área despejada y sin obstáculos de 10' x 10' para realizar el levantamiento, sin ningún otro material en el espacio aparte de la barra y los discos que vayas a usar durante tus intentos.
• No es necesario que el equipo sea de la marca Rogue

Correr

• Una ruta de carrera exterior de 5 km.
• Self propelled treadmill of any kind

Configuración del press de banca

• Barra estándar de 15kg/20kg
  * La barra debe tener marcas claras de cinta/tiza añadidas a 31.9" o 81cm de distancia para la colocación de la mano
  * Cinta métrica para verificar la distancia entre las marcas de cinta/tiza.
• Discos de halterofilia con el peso claramente marcado
  * Incrementos mínimos de disco de 2,5LB por lado
• Sentadilla rack para press de banca
• Banca para el press de banca
• No es necesario que el equipo sea de la marca Rogue

Equipamiento permitido:

• Magnesio en polvo (carbonato de magnesio)
• Protectores bucales
• Tiras nasales
• Cinta adhesiva para dedos
• Rodilleras y coderas (sencillas o dobles)
• Muñequeras o cintas para muñecas

Equipamiento no permitido:

• Cinturones de halterofilia de cualquier tipo
• Cualquier tipo de adhesivo
• Productos de adherencia para las manos (incluyendo grip líquido)
• Correas de levantamiento, correas de soporte o cualquier tipo de correas
• Cualquier tipo de soporte
• Camisetas para banca, correas de banca
• Mallas de cuerpo completo, fajas o cualquier otro elemento de soporte 
• Rodilleras
• Coderas
• Cualquier tipo de guantes o de coberturas de mano, antebrazo o bíceps
• Cualquier tipo de adhesivo pegajoso o de agarre en ninguna parte de la ropa, el cuerpo o la barra, incluyendo en spray y otros

Cualquier atleta que altere/modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo para obtener una ventaja ilícita, podrá ser descalificado de la competición.

DESARROLLO

1. El entrenamiento comienza con el atleta listo para iniciar la carrera.
2. Cuando esté listo, ponga en marcha su dispositivo GPS y el cronómetro del gimnasio al mismo tiempo y comience la carrera de 5000 metros.
   * El dispositivo deberá registrar y mostrar la distancia recorrida y el tiempo transcurrido
   * Si está en una cinta de correr, ponga en marcha el cronómetro del gimnasio en cuanto comience la cinta
   * El cronómetro del gimnasio está configurado para contar desde 0
3. Después de completar los 5000 metros de carrera, detenga el dispositivo GPS / cinta de correr y diga en voz alta el tiempo empleado. En este momento, comienza el período de descanso de 2 minutos mientras el cronómetro del gimnasio sigue contando
   * El atleta no puede realizar ninguna repetición de Press de banca de calentamiento durante este período de descanso.
   * El atleta debe permanecer a la vista de la cámara durante todo el período de descanso de 2 minutos.
   * Para los atletas de la división competitiva, lea todos los requisitos de lo que su vídeo debe mostrar claramente que se enumeran a continuación en la sección "normas de presentación de vídeo".
4. A continuación, el atleta se trasladará al banco y se preparará para su primer levantamiento una vez que finalice el periodo de descanso de 2 minutos.
   * La barra debe estar desenganchada y totalmente apoyada por el atleta al final del periodo de descanso de 2 minutos.
   * El hecho de no tener la barra desenganchada antes de la marca de 2 minutos puede hacer que la puntuación esté sujeta a una penalización .
5. Luego, el atleta completará una serie de tantas repeticiones ininterrumpidas como sea posible siguiendo las normas de movimiento aprobadas descritas anteriormente. 

MOVIMIENTOS

Press de banca

Se recomienda encarecidamente la presencia de otra persona para que te ayude a sacar la barra del rack, pero NO es imprescindible. Esta persona puede ayudarte a quitar la barra del rack hasta la posición de inicio. Para ello, deberás tener los brazos totalmente extendidos y la barra totalmente sujeta por encima del pecho. Una vez que la persona ayudante suelta la barra en la posición de inicio, no podrá volver a tocarla hasta el momento en el que deba ayudar a colocar la barra de vuelta en el rack una vez que el levantamiento haya finalizado.

1. La posición aceptable del cuerpo para una serie ininterrumpida es la siguiente:
   * Tanto los omóplatos completos como los glúteos deben estar en contacto con la almohadilla de la banca en todo momento. Si cualquiera de los dos se sale de la almohadilla durante una repetición, esa repetición no será contada, pero el atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no sea reubicada en el rack o tocada por el asistente.
   * Con el fin de lograr una posición firme, el levantador puede tener discos de halterofilia o bloques bajo sus pies. Si cualquiera de los pies se levanta del suelo o de las placas durante una repetición, esa repetición no será contada, pero el atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no sea reubicada o tocada por el asistente.
   * No está permitido enganchar los pies/piernas alrededor de los soportes de la banca y resultará en que las repeticiones que lo hagan no serán contadas. El atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido la posición de su cuerpo, siempre que la barra no se vuelva a montar en el rack ni sea tocada por el asistente.
   * Según las normas de la IPF, la separación de las manos no puede exceder de 81 cm entre los dedos índices. La anchura máxima de agarre permitida tendrá cada dedo índice sobre o dentro de las marcas de 31.9" / 81 cm en cada extremo del eje de la barra. Si las manos se mueven fuera de las marcas designadas durante un intento de levantamiento, esa repetición no se contará, pero el atleta puede continuar con repeticiones adicionales una vez que haya restablecido su posición corporal, siempre y cuando la barra no se vuelva a colocar en el rack o sea tocada por el asistente.
   - - Estas líneas deben estar claramente marcadas y visibles en el eje de la barra con tiza. El no tener estas líneas claramente marcadas y visibles hace que la puntuación del atleta esté sujeta a penalización a discreción del juez.
   * Ambas manos deben permanecer en la barra durante toda la serie ininterrumpida y deben permanecer en contacto con las marcas en todo momento.
2. Cuando el atleta tiene pleno control sin ayuda de la barra extendida sobre su pecho después del desmontaje inicial, puede comenzar su primera repetición bajando la barra hasta el pecho. Debe haber un contacto claro con el pecho. Una vez hecho el contacto, el atleta empujará la barra de vuelta a la posición inicial con los codos claramente extendidos y la barra sobre el pecho.
3. Hacer rebotar la barra de forma deliberada desde el pecho podría interpretarse como querer conseguir una ventaja injusta y podría dar lugar a la aplicación de una penalización.
4. El atleta completará tantas repeticiones ininterrumpidas como sea posible. La serie termina si/cuando:
   * El asistente toca la barra en cualquier momento después de la elevación inicial fuera del rack.
   * La barra se vuelve a colocar en el rack en cualquier momento después de completar una repetición. 
5. La única posición de descanso aprobada para el press de banca es con la barra apoyada en las manos con los brazos completamente extendidos. El atleta NO puede apoyar la barra sobre el pecho.

Verificación de recorrido y dispositivos

* Sólo división competitiva

• Los atletas competitivos deben enviar una foto de verificación o confirmar en el vídeo su recorrido de 5000m durante el envío de su puntuación. La verificación puede ser una captura de pantalla de la aplicación utilizada directamente en su teléfono o una foto tomada de la pantalla de un dispositivo secundario que realice el seguimiento de su recorrido y que muestre la información requerida del recorrido.
• This photo / screenshot will need to be included with your score submission.
• Entre los programas/aplicaciones recomendadas se incluyen (entre otras): Trailforks, All Trials, Garmin Connect, Nike Running Club o Strava.
• Dispositivos secundaros recomendados (entre otros): Polar, Garmin, Suunto o Bushnell.
• Si utiliza una cinta de correr, muestre claramente el monitor de la cinta y la distancia recorrida en el vídeo o adjunte una foto a su envío.
• Lo que los jueces buscarán en tu captura de pantalla/imagen:
  * Si está disponible según el programa que hayas utilizado: mapa que muestre tu ruta de 5000m (las unidades pueden ser pies o metros)
  * Tiempo total acumulado
  * Ritmo promedio
  * Información opcional para incluir en la captura: Velocidad y desnivel

Cualquier persona que altere / modifique el equipo o los movimientos descritos en este documento o mostrados en el vídeo será descalificada de la competición si el jurado considerara que eso da una ventaja injusta para el resto de participantes.

Competitive Division Only

Video submissions may be cut and edited in order to accurately display the performance. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause.  Sound should be on during the filming. Be sure the athlete has adequate space to safely complete the movement and clear the area of all extra equipment, people, or other obstructions so that the video is clear.  

The video should be shot from a 45 degree angle from the bench press setup. Critical items that need to be clearly visible on the video.

1. Scale verification using a dumbbell or kettlebell
2. Todo el equipo debe ser utilizado y la barra estándar grabada y medida antes del intento de desafío.
3. La cinta de correr (si se utiliza), la configuración del press de banca y el cronómetro del gimnasio, todo en un mismo cuadro.
4. Rango de movimiento completo para el atleta en la cinta de correr
5. Full range of motion for the bench press including the feet on ground, both shoulders and glutes in contact with the pad and the barbell touching the chest and at full extension over the athletes chest 
6. Datos de carrera del GPS/App/Monitor de cinta

Deberás seguir los pasos a continuación:

1. The submitted video should start with the entire athlete in frame stating their name, the challenge name, their category (Competitive or Community), and weight division.
   * Show time.is on a secondary device
2. The camera should then clearly show all equipment the athlete will use during their challenge attempt. All of the following must be shown:
   * All weight plates that will be used in their attempt
   * Plates need to clearly have the weights printed on them, and both sides must be displayed to the camera
   * Barbell, to include end caps
   * A brief walk around of your Treadmill (if using one)
   * All gear should to stay in camera shot during the entire video
3. El atleta debe mostrar la medida de las marcas de 31.9"/81cm en el eje de la barra confirmando que cumple con el requisito.
   * Las marcas deben ser aplicadas antes de comenzar la filmación y deben ser claramente visibles en cámara
   * La cámara debe mostrar claramente la lectura de la cinta métrica confirmando que cumple con las especificaciones indicadas en las reglas.
   * Por favor, diga verbalmente la medida mientras la cámara muestra la cinta métrica.
4. Verificación de la báscula
   * El atleta debe validar la báscula colocando una pesa rusa/mancuerna en la báscula y mostrando que la lectura de la báscula es correcta.
5. The athlete will need to step onto the scale to weigh themselves to confirm their weight group and bench load. Once the athlete is on the scale, the camera needs to zoom in to clearly show the scale reading.
   * This should be done with the athlete wearing all clothing, gear and shoes that will be worn during the competition attempt.
   * The athlete should then declare their bench press load based on standards listed:
      Men: Bench press load
      RX'D: 100% Bodyweight, rounded to the nearest 5LB (2.5 kg) increment
      Scaled: 50% of bodyweight, rounded to the nearest 5LB (2.5 kg) increment
      
      Female: Bench press load
      RX'D: 75% of bodyweight, rounded to the nearest 5LB (2.5 kg) increment
      Scaled: 50% of bodyweight, rounded to the nearest 5LB (2.5 kg) increment
   
      Bench Press Weight Calculation Examples;
      Male Rx - Bodyweight = 184.3LBS (82.2kg) x 1 = 184.3LBS (82.2 kg) - rounded to the nearest 5LBS (2.5 kg) = 185LBS (82.5 kg) Bench Press
      Female Rx - Bodyweight 111.2LBS (50.4 kg) x .75 = 83.4LBS (38.8 kg) rounded to the nearest 5 LBS (2.5 kg) = 85 LBS (40 kg) Bench Press
   
   
6. El atleta puede cargar la barra utilizando los mismos pesos que se muestran en la cámara.
   * Una vez cargado, por favor diga verbalmente / muestre lo que cada peso es para confirmar que la carga es correcta según las normas enumeradas anteriormente
7. Deberás mostrar a la cámara todo el equipo de apoyo que lleves o que vayas a llevar durante el reto para confirmar que se adhiere a las reglas.
8.  Captura del proceso de ajuste del dispositivo GPS o de la cinta de correr
   * Dispositivo GPS listo para registrar la distancia recorrida
   * Cinta de correr ajustada a 0
9. Cuando el atleta está listo para correr:
   * Puede pulsar start en su dispositivo de seguimiento/monitor y comenzar a correr
   * El cronómetro del gimnasio también debe comenzar en este momento
   * Correr en el exterior/en un campo - El juez/cámara debe capturar el comienzo de la carrera y luego puede apagarse después de que el atleta esté fuera de la vista
   * Correr en una cinta - El juez/cámara debe capturar el comienzo/los primeros minutos de la carrera y luego puede apagarse
10. Al regresar de la carrera/cerca del final de la carrera en cinta:
    * La cámara de los jueces debe encenderse para capturar al atleta terminando la carrera
    * El atleta debe detener su dispositivo de seguimiento en la cámara y declarar verbalmente su tiempo para la carrera de 5000m.
11. El período de descanso de dos minutos comienza ahora
    * Durante este período de descanso, el atleta debe moverse a su posición de banca aprobada. El atleta debe permanecer a la vista de la cámara durante todo el período de descanso de 2 minutos.
    * La posición de la cámara se puede mover al ángulo de filmación de 45 grados de press de banca para asegurar que se captura todo el rango de movimiento.
12. El atleta puede comenzar a realizar repeticiones en banco una vez finalizado el periodo de descanso obligatorio de 2 minutos.
    * El atleta debe tener su barra en la posición de salida aprobada antes de finalizar el periodo de descanso de 2 minutos.
    * Si se considera que un atleta ha descansado más de 2 minutos, se pueden aplicar penalizaciones a las puntuaciones finales.
13. Al finalizar su único intento de press de banca ininterrumpido:
    * Es necesario llevar la cámara al monitor de la cinta de correr para mostrar claramente el tiempo empleado en completar los 5000m
    * Es necesario mostrar el tiempo y los datos del dispositivo GPS. 
14. Confirme la fecha y la hora a través de time.is u otro dispositivo.
15. El vídeo puede concluir entonces.
    
    

*Todos los pasos anteriores deben realizarse con la cámara encendida en todo momento para que podamos aceptar el vídeo.
*No mostrar estos pasos / elementos podría implicar el rechazo del vídeo, a discreción del jurado.
*Echa un vistazo al vídeo de demostración en la página web de Rogue, donde están incluidas todas las pautas para una explicación visual de cómo deberían desarrollarse el entrenamiento y el vídeo.