Rogue Move - Squat Program (eBook)
Rogue Move - Squat Program (eBook)
Descripción del producto
El Programa de Sentadillas Rogue Move es un plan de fuerza de 12 semanas enfocado en mejorar tu repetición máxima tanto en sentadilla trasera como en sentadilla frontal. Cada semana incluye dos sesiones completas que combinan sentadillas enfocadas con ejercicios complementarios diseñados para fortalecer piernas y espalda, además de estabilizar el core.
Cada sesión se basa en una fórmula sencilla pero eficaz:
- Series de trabajo de sentadillas traseras o frontales basadas en tu máximo actual de 1 repetición
- Series de retroceso de alto volumen para desarrollar la resistencia muscular y reforzar la forma.
- Movimientos auxiliares dirigidos a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, core y espalda.
- Todo el trabajo se completa en una sola sesión que normalmente no dura más de 1 hora.
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Rogue Move - Squat Program (eBook)
PROGRAMACIÓN EXCLUSIVA DISEÑADA PARA DESARROLLAR LA FUERZA EN SENTADILLAS
El Programa de Sentadillas Rogue Move es un plan de fuerza de 12 semanas enfocado en mejorar tu repetición máxima tanto en sentadilla trasera como en sentadilla frontal. Cada semana incluye dos sesiones completas que combinan sentadillas enfocadas con ejercicios complementarios diseñados para fortalecer piernas y espalda, además de estabilizar el core.
Cada sesión se basa en una fórmula sencilla pero eficaz:
- Series de trabajo de sentadillas traseras o frontales basadas en tu máximo actual de 1 repetición
- Series de retroceso de alto volumen para desarrollar la resistencia muscular y reforzar la forma.
- Movimientos auxiliares dirigidos a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, core y espalda.
- Todo el trabajo se completa en una sola sesión que normalmente no dura más de 1 hora.
Este formato está diseñado para lograr un progreso eficiente y minimizar las conjeturas, lo que le proporciona una hoja de ruta clara para desarrollar fuerza semana a semana.
Este programa es ideal para atletas que buscan superar el estancamiento en sentadillas, ganar confianza bajo la barra y desarrollar la fuerza fundamental necesaria para el entrenamiento general. Ya sea que te centres en el levantamiento olímpico, el fitness funcional o el desarrollo de fuerza general, el Programa de Sentadillas Rogue Move te proporciona la estructura para ayudarte a fortalecerte, repetición a repetición.
Equipamiento recomendado:
Preguntas más frecuentes
Prueba
SEMANA 5, DÍA 1 - Sentadilla trasera
ASCENSOR PRINCIPAL:
3 x 6 al 80%
RETROCEDA DEL SET
1 serie máxima al 50 % del peso utilizado
- Detenerse en 15 repeticiones
ACCESORIO
3 x 8 Remo inclinado
- Use barra, mancuernas o pesas rusas
100 abdominales de pie con banda elástica
3 x 10 Hipers inversos
- Ve pesado
Opciones de movimiento alternativo:
- Extensiones de cadera con peso corporal
- Extensiones de cadera con banda
- Balanceos con pesa rusa a la altura de los ojos
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Libro electrónico de programación de Rogue Move: 16 páginas (solo digital)
- Programa de entrenamiento de fuerza diseñado para aumentar la fuerza en sentadillas.
- Duración: 12 semanas
- 2 días de entrenamiento por semana
SOBRE ROGUE MOVE:
La serie Rogue Move es un programa exclusivo de Rogue diseñado para ayudar a los atletas cotidianos a alcanzar sus objetivos de fitness. Tanto si quieres aumentar tu capacidad aeróbica como si quieres desarrollar tu fuerza y acondicionamiento, Rogue Move te lo pone fácil. Cada programa está diseñado para afrontar una variedad de desafíos físicos con guías de entrenamiento fáciles de seguir, sin importar dónde estés empezando.
NOTA: El Programa Sentadillas es un archivo digital, NO un libro físico. Podrás acceder al archivo digital en la cuenta Rogue que usaste para la compra y no se puede transferir.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
