Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
Descripción del producto
El e-book «2K Row» es un programa completo de entrenamiento de 8 semanas que hemos desarrollado como parte de la serie de programas y ciclos Move de Rogue. Este programa está diseñado para ayudar a atletas de cualquier nivel a mejorar su capacidad aeróbica y su técnica en el RowErg de Cocept2. El programa está formado por tres sesiones a la semana, siendo una de ellas opcional. Puedes consultar el récord mundial en diferentes grupos de edad y categorías de peso para hombre y mujer aquí.
El marco de referencia para este programa serán 2000 m de remo cronometrados, un buen indicador de tu capacidad aeróbica y tu habilidad para mantener la potencia en un dominio del tiempo de 6-10 minutos. Al comprobar la diferencia de tiempo que nos lleva completar 2000 m en el RowErg al comenzar y terminar las ocho semanas, tendremos pruebas clarísimas de los beneficios y de la eficacia de este programa.
Los entrenamientos de nuestro programa «2K Row» están hechos de intervalos cortos, con esfuerzos de duración media y larga, e incluyen sesiones opcionales en zona 2. Es importante completar las sesiones en orden, intentando completar un mínimo de dos sesiones por semana.
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Rogue Move - 2K Row Program (eBook)
PROGRAMA EXCLUSIVO DISEÑADO PARA AUMENTAR TU CAPACIDAD AERÓBICA
El e-book «2K Row» es un programa completo de entrenamiento de 8 semanas que hemos desarrollado como parte de la serie de programas y ciclos Move de Rogue. Este programa está diseñado para ayudar a atletas de cualquier nivel a mejorar su capacidad aeróbica y su técnica en el RowErg de Cocept2. El programa está formado por tres sesiones a la semana, siendo una de ellas opcional. Puedes consultar el récord mundial en diferentes grupos de edad y categorías de peso para hombre y mujer aquí.
El marco de referencia para este programa serán 2000 m de remo cronometrados, un buen indicador de tu capacidad aeróbica y tu habilidad para mantener la potencia en un dominio del tiempo de 6-10 minutos. Al comprobar la diferencia de tiempo que nos lleva completar 2000 m en el RowErg al comenzar y terminar las ocho semanas, tendremos pruebas clarísimas de los beneficios y de la eficacia de este programa.
Los entrenamientos de nuestro programa «2K Row» están hechos de intervalos cortos, con esfuerzos de duración media y larga, e incluyen sesiones opcionales en zona 2. Es importante completar las sesiones en orden, intentando completar un mínimo de dos sesiones por semana.
Equipamiento recomendado:
Preguntas más frecuentes
Prueba
SEMANA 1, DÍA 4
Calentamiento
10 min de remo suave
Cada 2 min - esprint durante 15 segundos
Descansa o camina durante 5 min
Movilización
Entrenamiento
3 rondas
250 m de remo a una media de 500 m +2 s
250 m de remo a una media de 500 m
250 m de remo a una media de 500 m -2 s
Descanso 1 min
Notas sobre el entrenamiento
750 m en repeticiones de 250 m como se indica a continuación:
- 250 m a un ritmo de 2 segundos más lento que tu media del intervalo de 500 m en la prueba de 2000 m.
- 250 m al ritmo de tu media del intervalo de 500 m en la prueba de 2000 m.
- 250 m a un ritmo de 2 segundos más rápido que tu media del intervalo de 500 m en la prueba de 2000 m.
Configura tu remo para:
- Repeticiones de 750 m
- 1 min de dencanso
- Intervalos de 250 m
Enfriamiento
10 min de enfriamiento suave moviéndote y estirando
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Programas de «Rogue Move» en formato e-book - 31 páginas (versión únicamente digital)
- RowErg Program exclusively for the Rogue Echo Rower and Concept 2 RowErg
- Duración: 8 semanas
- Focused on improving power output and technique on the Rogue Echo Rower and Concept 2 RowErg
ABOUT ROGUE MOVE:
The Rogue Move series is exclusive programming from Rogue tailored to help everyday athletes reach their fitness goals. Whether you're aiming to boost your aerobic capacity or build all-around strength and conditioning, Rogue Move has you covered. Each program is designed to tackle a variety of physical challenges with easy-to-follow training guides, no matter where you’re starting.
ATENCIÓN: este programa «2K Row» es un archivo digital y NO un libro en formato papel. El archivo digital estará disponible en la cuenta de Rogue que hayas usado para la compra y no es transferible.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
