Varied Not Random - Shoulder Press Capacity

Varied Not Random - Shoulder Press Capacity

34,57 €
Excl. IVA
28,57 €
Aplicación activada:
BTWB
Los programas comprados aparecerán en tu cuenta BTWB, tanto en el navegador web como en la aplicación BTWB.
Descripción del producto

El programa «Shoulder Press Capacity» es un programa de progresión lineal de fuerza creado por Beyond the Whiteboard y desarrollado por los entrenadores y leyendas del CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. Mejorar el press de hombros puede beneficiar de forma directa tu rendimiento en movimientos más complejos y técnicos, como los Push Press y el Jerk, así como los movimientos de press no relacionados con la halterofilia, como las flexiones haciendo en pino estrictas y de kipping, 

Durante las 17 sesiones, el programa «Shoulder Press Capacity» te guía a través de una progresión lineal de peso; se empieza de forma ligera y se va aumentando hasta alcanzar mayores cargas. El objetivo es aumentar la fuerza general Y tu resistencia de fuerza usando un esquema 5-5-ME (máximo esfuerzo durante un máximo de 10 repeticiones). Empezarás el programa hallando tu rendimiento máximo con cinco repeticiones (5RM) en el press de hombro con la posibilidad de añadir 5, 10 o incluso 15 libras más a esa cifra. Tú marcas el ritmo, lo que significa que te puedes centrar totalmente en este programa o integrarlo como complemento a uno ya existente. BTWB recomienda completar de 2 a 3 sesiones a la semana durante 6-9 semanas. Se han incluido vídeos de demostración para ayudarte durante todo el recorrido.


¿PUEDO EMPEZAR?

No te preocupes por tu nivel de experiencia. El press de hombro es un movimiento de fuerza base y este programa es la introducción perfecta para el entrenamiento de fuerza básico para principiantes, que notarán rápidamente los resultados gracias a una exposición frecuente y consistente a los levantamientos. También puedes beneficiarte si tienes un nivel más avanzado para mejorar tus marcas de press de hombro y beneficiarte de pasar un tiempo significativo bajo tensión.

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Programa «Shoulder Press Capacity» de BTWB - Programas de Varied Not Random

El programa «Shoulder Press Capacity» es un programa de progresión lineal de fuerza creado por Beyond the Whiteboard y desarrollado por los entrenadores y leyendas del CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. Mejorar el press de hombros puede beneficiar de forma directa tu rendimiento en movimientos más complejos y técnicos, como los Push Press y el Jerk, así como los movimientos de press no relacionados con la halterofilia, como las flexiones haciendo en pino estrictas y de kipping, 

Durante las 17 sesiones, el programa «Shoulder Press Capacity» te guía a través de una progresión lineal de peso; se empieza de forma ligera y se va aumentando hasta alcanzar mayores cargas. El objetivo es aumentar la fuerza general Y tu resistencia de fuerza usando un esquema 5-5-ME (máximo esfuerzo durante un máximo de 10 repeticiones). Empezarás el programa hallando tu rendimiento máximo con cinco repeticiones (5RM) en el press de hombro con la posibilidad de añadir 5, 10 o incluso 15 libras más a esa cifra. Tú marcas el ritmo, lo que significa que te puedes centrar totalmente en este programa o integrarlo como complemento a uno ya existente. BTWB recomienda completar de 2 a 3 sesiones a la semana durante 6-9 semanas. Se han incluido vídeos de demostración para ayudarte durante todo el recorrido.


¿Puedo empezar?

No te preocupes por tu nivel de experiencia. El press de hombro es un movimiento de fuerza base y este programa es la introducción perfecta para el entrenamiento de fuerza básico para principiantes, que notarán rápidamente los resultados gracias a una exposición frecuente y consistente a los levantamientos. También puedes beneficiarte si tienes un nivel más avanzado para mejorar tus marcas de press de hombro y beneficiarte de pasar un tiempo significativo bajo tensión.


Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba


Calentamiento

Bici/Remo/Correr, 4 minutos o saltos de comba, 2 minutos

luego...

2 rondas de:

10 flexiones/flexiones con las rodillas en el suelo
10 elevaciones frontales de disco, 2,5-5 lb
10 elevaciones laterales de disco, 2,5-5 lb
10 press de hombro con banda
10 Izq/10 Dcha jalones laterales con banda con un solo brazo
10 Izq/10 Dcha extensiones de tríceps con banda con un solo brazo
Plancha, 20 segundos
Plancha inversa de puente, 20 segundos

luego...

2x5 press de hombro temporizados, 45/35 lb (3 segundos abajo, 2 segundos de pausa, 3 segundos arriba)
5 press de hombro, 25 % de la carga inicial (3 segundos activo arriba)
3 press de hombro, 50 % de la carga inicial
3 press de hombro, 75 % de la carga inicial


Entrenamiento

Press de hombro 5-5-ME

Usa el mismo peso para cada serie.
Descansa lo que necesites entre series.


Especificaciones del producto

Especificaciones:

  • E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
  • De Pat Sherwood y Adrian Bozman
  • Duración del programa: 17 sesiones / 6-9 semanas
  • Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos



CÓMO FUNCIONA:

What will I get?
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¿Qué obtengo?

Tras comprar el «Shoulder Press Capacity» de Rogue, los clientes podrán añadir el programa en su calendario en la aplicación de BTWB. Si aún no tienes la aplicación, la compra de este programa te dará 10 semanas de acceso total. BTWB también te ofrece una versión del programa descargable en formato e-book, que te llegará por e-mail y que podrás consultar todas las veces que quieras.

BTWB Access
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Acceso a BTWB

Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento. 


Más información sobre Beyond the Whiteboard y Varied Not Random

El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.

La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.


ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.

Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.

No se permiten devoluciones ni reembolsos para los artículos no físicos.