Varied Not Random - First Kipping Bar Muscle-up
Varied Not Random - First Kipping Bar Muscle-up
Descripción del producto
El programa "First Kipping Bar Muscle-Up" de Beyond the Whiteboard forma parte de la serie Varied Not Random, creada por los legendarios entrenadores de CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. A lo largo de 20 sesiones de entrenamiento, este ciclo ayudará a los atletas a dominar el balanceo e impulso necesarios para realizar correctamente este ejercicio clásico gimnástico de trabajo con peso corporal. Como requisito previo, los atletas ya deben ser capaces de realizar entre 7 y 10 dominadas tradicionales.
Cada sesión individualizada del programa incluirá un calentamiento y 2-3 entrenamientos de habilidades de fitness funcional y ejercicios para desarrollar la estabilidad de los hombros, la fuerza del core y la fuerza de los dorsales, poniendo un énfasis especial en la técnica de transición, el kip swing y el control del kipping. Todos estos son componentes necesarios que te ayudarán a salvar la brecha entre tus capacidades de realizar dominadas kipping y fondos en barra. Cuando seas capaz de combinar ambas habilidades, esta combinación tendrá mucho más valor que cada habilidad por separado. Dado que la habilidad del deportista se pone a prueba al principio del programa, de esta forma también resulta más fácil evaluar sus progresos a medida que pasan las semanas.
El programa "First Kipping Bar Muscle-Up "es un programa para seguir a tu propio ritmo, lo que significa que puede servir de complemento a una rutina de ejercicios ya existente o te lo puedes poner como un objetivo a cumplir de forma exclusiva. BTWB recomienda completar 2-3 sesiones por semana para completar el programa en un plazo de 6-10 semanas.
¿PUEDO EMPEZAR?
Antes de comenzar este programa, BTWB te recomienda que te asegures de que eres capaz de completar entre 7 y 10 dominadas tradicionales. Si ya dominas tanto las dominadas tradicionales como las dominadas kipping, esto supondrá una gran ventaja para que puedas completar este programa con éxito.
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First Kipping Bar Muscle-Up Program de BTWB - Varied Not Random Programs
El programa "First Kipping Bar Muscle-Up" de Beyond the Whiteboard forma parte de la serie Varied Not Random, creada por los legendarios entrenadores de CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. A lo largo de 20 sesiones de entrenamiento, este ciclo ayudará a los atletas a dominar el balanceo e impulso necesarios para realizar correctamente este ejercicio clásico gimnástico de trabajo con peso corporal. Como requisito previo, los atletas ya deben ser capaces de realizar entre 7 y 10 dominadas tradicionales.
Cada sesión individualizada del programa incluirá un calentamiento y 2-3 entrenamientos de habilidades de fitness funcional y ejercicios para desarrollar la estabilidad de los hombros, la fuerza del core y la fuerza de los dorsales, poniendo un énfasis especial en la técnica de transición, el kip swing y el control del kipping. Todos estos son componentes necesarios que te ayudarán a salvar la brecha entre tus capacidades de realizar dominadas kipping y fondos en barra. Cuando seas capaz de combinar ambas habilidades, esta combinación tendrá mucho más valor que cada habilidad por separado. Dado que la habilidad del deportista se pone a prueba al principio del programa, de esta forma también resulta más fácil evaluar sus progresos a medida que pasan las semanas.
El programa "First Kipping Bar Muscle-Up "es un programa para seguir a tu propio ritmo, lo que significa que puede servir de complemento a una rutina de ejercicios ya existente o te lo puedes poner como un objetivo a cumplir de forma exclusiva. BTWB recomienda completar 2-3 sesiones por semana para completar el programa en un plazo de 6-10 semanas.
¿Puedo empezar?
Antes de comenzar este programa, BTWB te recomienda que te asegures de que eres capaz de completar entre 7 y 10 dominadas tradicionales. Si ya dominas tanto las dominadas tradicionales como las dominadas kipping, esto supondrá una gran ventaja para que puedas completar este programa con éxito.
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
10 pases con pica PVC
10 dominadas escapulares
15 Beat Swings
Destreza A:
Hollow Hold, 3 series x 30 segundos (acumular)
Instrucciones adicionales
Presiona la parte inferior de tu espalda contra el suelo. Procura que no quede ningún espacio entre tu espalda y el suelo. Mantén tus hombros despegados del suelo y, si lo necesitas, puedes cambiar a un tuck hold.
Destreza B:
Dominadas kipping lentas sobre cajón, 3 series x 12 repeticiones
Instrucciones adicionales
Presiona la barra hacia abajo y arrastra los pies por el lateral del cajón. Esto fortalecerá tus dorsales y te enseñará a utilizarlos correctamente en los movimientos de kipping.
Destreza C:
Ejercicios de Kipping, 3 series x 8 repeticiones
Instrucciones adicionales
Este ejercicio no pondrá a prueba tu fuerza de impulso, sino que trabajará tus patrones de movimiento adecuados. La memoria muscular será un factor importante en este programa, además del desarrollo de la fuerza.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
- De Pat Sherwood y Adrian Bozman
- Duración del programa: 20 sesiones / 6-10 semanas
- Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Una vez que compres el programa «First Kipping Bar Muscle-Up» en Rogue, podrás planificar tu programa usando tu calendario en la app de BTWB. Si aún no dispones de la app, al comprar este programa se te conceden 10 semanas de acceso completo gratuito. BTWB también te proporcionará una versión descargable del programa en forma de libro electrónico que se te enviará por correo electrónico y que podrás conservar y consultar para siempre.
Acceso a BTWB
Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento.
Más información sobre Beyond the Whiteboard y Varied Not Random
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.
La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
