Varied Not Random - First Kipping Pull-up
Varied Not Random - First Kipping Pull-up
Descripción del producto
El «First Kipping Pull-Up Program» (trad. no oficial: primer programa de dominadas con kipping) de BTWB es una de las series de Varied Not Random, creada por las leyendas del CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. Durante 20 sesiones de entrenamiento, este ciclo te ayudará a dominar este popular e icónico movimiento de gimnasia aprovechando la fuerza que ya has conseguido de la dominada estricta y añadiendo nuevos elementos de técnica y explosividad. Como requisito previo, tendrás que ser capaz de realizar al menos 5 dominadas estrictas.
Cada una de las sesiones del programa incluye calentamiento y 2-3 destrezas, así como ejercicios de entrenamiento funcional para desarrollar fuerza de tirón del tren superior, activación dorsal, control abdominal y conciencia corporal, componentes esenciales para este movimiento. Aprenderás a sacarle todo el partido al impulso, una técnica importante que te ayudará a añadir más intensidad a tus entrenamientos a la larga. Las habilidades y ejercicios incluidos en este programa consisten en una mezcla de trabajo de activación dorsal, desarrollo de los balanceos de kipping y ejercicios de control de kipping. También destacan la importancia de la posición corporal en hollow, así como posiciones estáticas activas y trabajo abdominal. Al medir tus habilidades al principio del programa, es más fácil llevar un control de tu progreso a medida que pasan las semanas.
Tú marcas el ritmo del «First Kipping Pull-Up Program», lo que significa que bien lo puedes incorporar a tu rutina actual de entrenamiento, bien centrarte por completo en él. BTWB recomienda completar 2-3 sesiones a la semana para acabar el programa en un periodo de unas 6-10 semanas. Esta recomendación se basa en dar en el punto clave a la hora de exponer los músculos a estímulos mientras que aseguras un tiempo adecuado de recuperación.
¿PUEDO EMPEZAR?
BTWB recomienda que puedas realizar 5 repeticiones completas de una dominada estricta antes de probar este programa. Este prerrequisito puede ser imprescindible para acabar el programa de forma segura y con éxito.
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«First Kipping Pull-Up Program» de BTWB - Programas de Varied Not Random
El «First Kipping Pull-Up Program» (trad. no oficial: primer programa de dominadas con kipping) de BTWB es una de las series de Varied Not Random, creada por las leyendas del CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. Durante 20 sesiones de entrenamiento, este ciclo te ayudará a dominar este popular e icónico movimiento de gimnasia aprovechando la fuerza que ya has conseguido de la dominada estricta y añadiendo nuevos elementos de técnica y explosividad. Como requisito previo, tendrás que ser capaz de realizar al menos 5 dominadas estrictas.
Cada una de las sesiones del programa incluye calentamiento y 2-3 destrezas, así como ejercicios de entrenamiento funcional para desarrollar fuerza de tirón del tren superior, activación dorsal, control abdominal y conciencia corporal, componentes esenciales para este movimiento. Aprenderás a sacarle todo el partido al impulso, una técnica importante que te ayudará a añadir más intensidad a tus entrenamientos a la larga. Las habilidades y ejercicios incluidos en este programa consisten en una mezcla de trabajo de activación dorsal, desarrollo de los balanceos de kipping y ejercicios de control de kipping. También destacan la importancia de la posición corporal en hollow, así como posiciones estáticas activas y trabajo abdominal. Al medir tus habilidades al principio del programa, es más fácil llevar un control de tu progreso a medida que pasan las semanas.
Tú marcas el ritmo del «First Kipping Pull-Up Program», lo que significa que bien lo puedes incorporar a tu rutina actual de entrenamiento, bien centrarte por completo en él. BTWB recomienda completar 2-3 sesiones a la semana para acabar el programa en un periodo de unas 6-10 semanas. Esta recomendación se basa en dar en el punto clave a la hora de exponer los músculos a estímulos mientras que aseguras un tiempo adecuado de recuperación.
¿Puedo empezar?
BTWB recomienda que puedas realizar 5 repeticiones completas de una dominada estricta antes de probar este programa. Este prerrequisito puede ser imprescindible para acabar el programa de forma segura y con éxito.
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
10 pases de barra hacia atrás y hacia delante con los brazos estirados
10 dominadas de escápula
15 beat swings
Destreza A:
Balanceo en hollow: 3 x 30 segundos (cronometrar)
Instrucciones adicionales
Pega las lumbares al suelo. No debería haber espacio entre tu espalda y el suelo. Mantén los hombros despegados del suelo y, si lo necesitas, baja de nivel y haz tuck holds.
Destreza B:
Ejercicios de kipping: 3 x 8
Instrucciones adicionales
Presiona activamente hacia abajo desde la barra y arrastra el pie hasta el lateral del cajón. Esto creará fuerza en tus dorsales y te ayudará a usarlos correctamente durante tus movimientos de kipping.
Destreza C:
Dominadas kipping lentas con cajón: 3 x12
Instrucciones adicionales
Este ejercicio no pondrá a prueba tu fuerza de tirón, sino que te ayudará a realizar patrones de movimiento correctos: además del desarrollo de fuerza, la memoria muscular será un factor importantísimo en este programa.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
- De Pat Sherwood y Adrian Bozman
- Duración del programa: 20 sesiones / 6-10 semanas
- Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Tras comprar el «Kipping Pull-Up Program» de Rogue, los clientes podrán añadir el programa en su calendario en la aplicación de BTWB. Si aún no tienes la aplicación, la compra de este programa te dará 10 semanas de acceso total. BTWB también te ofrece una versión del programa descargable en formato e-book, que te llegará por e-mail y que podrás consultar todas las veces que quieras.
Acceso a BTWB
Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento.
Más información sobre Beyond the Whiteboard y Varied Not Random
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.
La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
