Varied Not Random - First Strict Ring Dip
Varied Not Random - First Strict Ring Dip
Descripción del producto
El programa "First Strict Ring Dip Program" de Beyond the Whiteboard forma parte de la serie Varied Not Random, creada por los legendarios entrenadores de CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. En 20 sesiones de entrenamiento, este ciclo ayudará a los atletas a familiarizarse con este desafiante movimiento gimnástico de alto nivel (con especial atención en la difícil posición de apoyo en anilla), al tiempo que desarrollan su fuerza en el tren superior y en el core. Tras completar todas las sesiones, el objetivo es que el atleta sea capaz de realizar un strict ring dip (fondo en anilla tradicional) de forma autónoma y correcta, lo que le permitirá aspirar a realizar strict muscle-ups (dominadas muscle-up tradicionales). Como prerrequisitos, los atletas deberán ser ya capaces de realizar 5 flexiones de brazos y aguantar 10 segundos en la posición de apoyo en anilla.
Cada sesión del programa incluye un calentamiento y 2-3 ejercicios de habilidades de fitness funcional y entrenamientos para desarrollar la fuerza de los tríceps y la estabilidad de los hombros. Diferentes ejercicios de entrenamiento como ejercicios de press tradicionales y dinámicos, apoyos activos, fondos modificados y trabajo gimnástico de mantenimiento, desarrollarán la fuerza, la estabilidad y la concentración necesarias para realizar este movimiento desafiante. Dado que la habilidad del deportista se pone a prueba al principio del programa, de esta forma también resulta más fácil evaluar sus progresos a medida que pasan las semanas.
El programa "First Strict Ring Dip" es un programa para seguir a tu propio ritmo, lo que significa que puede servir de complemento a una rutina de ejercicios ya existente o ser un objetivo a cumplir de forma exclusiva. BTWB recomienda completar 2-3 sesiones por semana para completar el programa en un plazo de 6-10 semanas. Esta recomendación te sitúa justo en el punto óptimo que te garantizará una exposición suficiente de los músculos a los estímulos, a la vez que te proporciona el tiempo suficiente para recuperarte.
¿PUEDO EMPEZAR?
Antes de comenzar este programa, BTWB recomienda que seas capaz de completar al menos 5 repeticiones completas de una flexión tradicional. Además, deberías ser capaz de aguantar 10 segundos en la posición de apoyo en anilla. Estos requisitos previos son fundamentales para tu seguridad y para que puedas realizar el programa con éxito. Si aún no lo has hecho, asegúrate de consultar el programa "First Push-up" de VNR para tachar este movimiento de tu lista.
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«First Strict Ring Dip Program» de BTWB - Varied Not Random Programs
El programa "First Strict Ring Dip Program" de Beyond the Whiteboard forma parte de la serie Varied Not Random, creada por los legendarios entrenadores de CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. En 20 sesiones de entrenamiento, este ciclo ayudará a los atletas a familiarizarse con este desafiante movimiento gimnástico de alto nivel (con especial atención en la difícil posición de apoyo en anilla), al tiempo que desarrollan su fuerza en el tren superior y en el core. Tras completar todas las sesiones, el objetivo es que el atleta sea capaz de realizar un strict ring dip (fondo en anilla tradicional) de forma autónoma y correcta, lo que le permitirá aspirar a realizar strict muscle-ups (dominadas muscle-up tradicionales). Como prerrequisitos, los atletas deberán ser ya capaces de realizar 5 flexiones de brazos y aguantar 10 segundos en la posición de apoyo en anilla.
Cada sesión del programa incluye un calentamiento y 2-3 ejercicios de habilidades de fitness funcional y entrenamientos para desarrollar la fuerza de los tríceps y la estabilidad de los hombros. Diferentes ejercicios de entrenamiento como ejercicios de press tradicionales y dinámicos, apoyos activos, fondos modificados y trabajo gimnástico de mantenimiento, desarrollarán la fuerza, la estabilidad y la concentración necesarias para realizar este movimiento desafiante. Dado que la habilidad del deportista se pone a prueba al principio del programa, de esta forma también resulta más fácil evaluar sus progresos a medida que pasan las semanas.
El programa "First Strict Ring Dip" es un programa para seguir a tu propio ritmo, lo que significa que puede servir de complemento a una rutina de ejercicios ya existente o ser un objetivo a cumplir de forma exclusiva. BTWB recomienda completar 2-3 sesiones por semana para completar el programa en un plazo de 6-10 semanas. Esta recomendación te sitúa justo en el punto óptimo que te garantizará una exposición suficiente de los músculos a los estímulos, a la vez que te proporciona el tiempo suficiente para recuperarte.
¿Puedo empezar?
Antes de comenzar este programa, BTWB recomienda que seas capaz de completar al menos 5 repeticiones completas de una flexión tradicional. Además, deberías ser capaz de aguantar 10 segundos en la posición de apoyo en anilla. Estos requisitos previos son fundamentales para tu seguridad y para que puedas realizar el programa con éxito. Si aún no lo has hecho, asegúrate de consultar el programa "First Push-up" de VNR para tachar este movimiento de tu lista.
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
10 pases con pica PVC
5 Inchworms
5 flexiones
Paseo del cangrejo hacia delante, 4,5 metros
Paseo del cangrejo hacia detrás, 4,5 metros
-- después –
Estira tus muñecas colocando tus manos en el suelo y moviéndolas hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. Estira tus bíceps tumbándote boca abajo con los brazos extendidos hacia los lados y girando el cuerpo.
Destreza A:
Aguante en plancha, 1 vez x 120 segundos
Instrucciones adicionales
Acumular 120 segundos.
El entrenamiento con ejercicios isométricos es una buena forma de fortalecer nuestros cimientos, pero no debemos olvidarnos de respirar. Es importante que no retengas la respiración en ningún ejercicio de tipo isométrico y, ya puestos, tampoco en ningún movimiento de tipo dinámico. Aprende a respirar mientras trabajas durante este programa.
Destreza B:
Extensiones de tríceps con bandas elásticas, 3 series x 30 repeticiones
Instrucciones adicionales
Aumentar la resistencia en tus tríceps te ayudará a conseguir tu fondo en anilla tradicional. Asegúrate de que las repeticiones son controladas. Realiza una pequeña pausa abajo y mantén una línea media recta durante toda la serie.
Destreza C:
Fondos en anillas apoyando dedos de los pies sobre cajón, 3 series x 5 repeticiones
Instrucciones adicionales
Estamos empezando ya a entrenar el movimiento de presión para realizar un fondo en anilla tradicional, pero todavía con un poco de ayuda. Tú eliges cuánto apoyo necesitas. Las repeticiones no deberán ser muy exigentes, pero tampoco fáciles. Intenta encontrar una ayuda que suponga un reto moderado. Desciende hasta que tus hombros estén por debajo de tus codos y cuando vuelvas a estar arriba, quédate en posición bloqueada.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
- De Pat Sherwood y Adrian Bozman
- Duración del programa: 20 sesiones / 6-10 semanas
- Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Una vez que compres el programa «Strict Ring Dip» («Fondo en anillas tradicional») en Rogue, podrás planificar tu programa usando tu calendario en la app de BTWB. Si aún no dispones de la app, al comprar este programa se te conceden 10 semanas de acceso completo gratuito. BTWB también te proporcionará una versión descargable del programa en forma de libro electrónico que se te enviará por correo electrónico y que podrás conservar y consultar para siempre.
Acceso a BTWB
Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento.
Más información sobre Beyond the Whiteboard y Varied Not Random
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.
La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
