Varied Not Random - First Strict Ring Muscle-up
Varied Not Random - First Strict Ring Muscle-up
Descripción del producto
El programa "First Strict Ring Muscle-Up" de Beyond the Whiteboard forma parte de la serie Varied Not Random, creada por los legendarios entrenadores de CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. A lo largo de 20 sesiones de entrenamiento, este ciclo guiará al atleta a través de cada componente en la transición de una dominada a un ring dip (fondo en anillas), centrándose en la técnica necesaria y en el desarrollo de la fuerza a lo largo del proceso. Cuando combinamos lo que ya has aprendido sobre cómo realizar dominadas tradicionales y cómo realizar fondos en anillas tradicionales, esta misma combinación puede convertir en realidad el sueño de realizar dominadas Muscle-up que llevas tanto tiempo esperando conseguir. Como requisito previo, los atletas ya deben ser capaces de realizar entre 7 y 10 dominadas tradicionales y entre 3 y 5 fondos en anillas tradicionales.
Cada sesión individual del programa incluye un calentamiento y 2-3 ejercicios para desarrollar habilidades de fitness funcional y entrenamientos para desarrollar la fuerza del core, la estabilidad de los hombros y la activación de los dorsales. La transición clave desde la dominada tradicional al fondo en anillas tradicional se realizará mediante ejercicios de tracción y press, agarres activos, ejercicios de gimnasia progresiva y ejercicios de técnicas de transición. El Kipping no lo vamos a tocar. Cuando desarrollemos la fuerza necesaria para realizar una dominada Muscle Up tradicional con anillas, las dominadas Muscle-up con kipping ya nos resultarán pan comido.
El programa "First Strict Ring Muscle-Up" es un programa para seguir a tu propio ritmo, lo que significa que puede servir de complemento a una rutina de ejercicios ya existente o ser un objetivo a cumplir de forma exclusiva. BTWB recomienda completar 2-3 sesiones por semana para completar el programa en un plazo de 6-10 semanas.
¿PUEDO EMPEZAR?
Antes de comenzar este programa, BTWB te recomienda que te asegures de que eres capaz de completar entre 7 y 10 dominadas tradicionales. Esta aptitud será crítica para tu seguridad y para que puedas realizar el programa con éxito.
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«First Strict Ring Muscle-Up Program» de BTWB - Varied Not Random Programs
El programa "First Strict Ring Muscle-Up" de Beyond the Whiteboard forma parte de la serie Varied Not Random, creada por los legendarios entrenadores de CrossFit Pat Sherwood y Adrian Bozman. A lo largo de 20 sesiones de entrenamiento, este ciclo guiará al atleta a través de cada componente en la transición de una dominada a un ring dip (fondo en anillas), centrándose en la técnica necesaria y en el desarrollo de la fuerza a lo largo del proceso. Cuando combinamos lo que ya has aprendido sobre cómo realizar dominadas tradicionales y cómo realizar fondos en anillas tradicionales, esta misma combinación puede convertir en realidad el sueño de realizar dominadas Muscle-up que llevas tanto tiempo esperando conseguir. Como requisito previo, los atletas ya deben ser capaces de realizar entre 7 y 10 dominadas tradicionales y entre 3 y 5 fondos en anillas tradicionales.
Cada sesión individual del programa incluye un calentamiento y 2-3 ejercicios para desarrollar habilidades de fitness funcional y entrenamientos para desarrollar la fuerza del core, la estabilidad de los hombros y la activación de los dorsales. La transición clave desde la dominada tradicional al fondo en anillas tradicional se realizará mediante ejercicios de tracción y press, agarres activos, ejercicios de gimnasia progresiva y ejercicios de técnicas de transición. El Kipping no lo vamos a tocar. Cuando desarrollemos la fuerza necesaria para realizar una dominada Muscle Up tradicional con anillas, las dominadas Muscle-up con kipping ya nos resultarán pan comido.
El programa "First Strict Ring Muscle-Up" es un programa para seguir a tu propio ritmo, lo que significa que puede servir de complemento a una rutina de ejercicios ya existente o ser un objetivo a cumplir de forma exclusiva. BTWB recomienda completar 2-3 sesiones por semana para completar el programa en un plazo de 6-10 semanas.
¿Puedo empezar?
Antes de comenzar este programa, BTWB te recomienda que te asegures de que eres capaz de completar entre 7 y 10 dominadas tradicionales. Esta aptitud será crítica para tu seguridad y para que puedas realizar el programa con éxito.
Preguntas más frecuentes
Sesión de prueba
Calentamiento
10 pases con pica PVC
10 levantamientos con pica PVC
Paseo del cangrejo hacia delante, 4,5 metros
Paseo del cangrejo hacia detrás, 4,5 metros
10 flexiones escapulares
-- después –
Estira tus muñecas colocando tus manos en el suelo y moviéndolas hacia delante, hacia atrás y hacia los lados. Estira tus bíceps tumbándote boca abajo con los brazos extendidos hacia los lados y girando el cuerpo.
Destreza A:
Dominadas tradicionales elevando el pecho a las anillas, 3 series x 5 repeticiones
Instrucciones adicionales
Asegúrate de que mantienes una posición libre en cada repetición. Procura no arquear la espalda. Piensa en presionar las anillas hacia abajo para que tu pecho haga contacto con las mismas, más que en elevarte para conseguirlo. Queremos ver a los dorsales trabajando en este ejercicio.
Destreza B:
Dominada Muscle Up con anillas tradicionales, con bandas elásticas, 3 series x todas las repeticiones que puedas
Instrucciones adicionales
No hacer más de 20 repeticiones por serie.
Con este ejercicio se trabaja la memoria muscular y también se entrena la transición hacia las dominadas muscle-up con anillas. Intenta conseguir un tipo de banda elástica de resistencia con la que puedas conseguir más de 10 repeticiones pero menos de 20. Estas series tienen que suponer un desafío.
Destreza C:
Hollow Hold, 3 series x 20 segundos, descanso de 40 segundos entre series
Instrucciones adicionales
El trabajo en el Hollow Hold se reflejará en todos los demás movimientos gimnásticos. Tensión = Fuerza. Respira durante todo este ejercicio de aguante. No mantengas la respiración. Si lo necesitas, puedes cambiar a un tuck hold.
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- E-book digital de VNR / Programa exclusivo para la aplicación de BTWB
- De Pat Sherwood y Adrian Bozman
- Duración del programa: 20 sesiones / 6-10 semanas
- Vídeos temáticos semanales + vídeos de demostración para todos los movimientos
CÓMO FUNCIONA:
¿Qué obtengo?
Una vez que compres el programa «First Strict Ring Muscle-Up» en Rogue, podrás planificar tu programa usando tu calendario en la app de BTWB. Si aún no dispones de la app, al comprar este programa se te conceden 10 semanas de acceso completo gratuito. BTWB también te proporcionará una versión descargable del programa en forma de libro electrónico que se te enviará por correo electrónico y que podrás conservar y consultar para siempre.
Acceso a BTWB
Desde la aplicación de BTWB, puedes personalizar muchos aspectos del programa, incluyendo el número de sesiones que quieres completar a la semana, así como los días en los que quieres que caigan esas sesiones. Si no completas el programa de una vez, puedes volver a donde lo dejaste en cualquier momento.
Más información sobre Beyond the Whiteboard y Varied Not Random
El fitness es un camino. Con BTWB puedes planificar, registrar y analizar tus resultados en un mismo lugar. Lleva un control de tus marcas personales, accede a tu historial de entrenamiento, encuentra un programa, haz un seguimiento de tus macros, consigue reconocimientos ¡y mucho más! La aplicación de BTWB también es la aplicación oficial de entrenamiento de los Rogue Invitational y del dos veces «hombre más en forma de la tierra» Justin Medeiros.
La serie Varied Not Random (VNR) de BTWB te ofrece una gran variedad de programas diseñados para ayudar a atletas de todos los niveles (desde principiante hasta avanzado) a trabajar y a mejorar aspectos específicos de sus entrenamientos. Cada uno de los programas está diseñado meticulosamente por un experto en el tema y pueden personalizarse y programarse de forma sencilla en la aplicación de BTWB.
ATENCIÓN: El programa estará accesible tras la compra. Se enviará un e-mail de confirmación (comprueba la carpeta de spam si no lo recibes). Esto es un ciclo digital y no un libro en formato papel.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
