Rogue Move - Murph Prep (eBook)
Rogue Move - Murph Prep (eBook)
Descripción del producto
El «Murph Prep» es un programa de entrenamiento integral de 6 semanas creado para prepararte para realizar el entrenamiento titánico «Murph» como parte de la programación y serie de ciclos de Rogue Move.
Un entrenamiento creado originalmente por el receptor de la medalla de honor, el teniente Michael P. Murphy. Durante su creación, este programa recibió el nombre «Body Armour», pero luego se cambió en honor al intendente Murphy. Este entrenamiento combina ejercicios de correr, flexiones, dominadas y sentadillas con un chaleco lastrado puesto y la comunidad de CrossFit lo completa para rendir homenaje al héroe caído y a su equipo de forma anual desde que se publicó en CrossFit.com en 2005.
El objetivo de este programa es prepararte para que seas capaz de competir o mejorar tus tiempos en el entrenamiento titánico «Murph», que combina los mismos movimientos usados en los entrenamientos de preparación para completar los ejercicios de correr y gimnásticos incluidos en el entrenamiento, pero llevando puesto un chaleco de 20 lb/14 lb. Aunque se recomienda usar un chaleco, no es necesario para completar el programa. También se incluyen sesiones adicionales de fuerza para aquellas personas que busquen llegar más fuertes al «Murph», pero son solo optativos.
Las sesiones de entrenamiento del «Murph Prep» duran alrededor de hora / hora y media, con sesiones de 12 minutos corriendo y de ejercicios gimnásticos, y sesiones de fuerza opcionales. Tu objetivo debería ser el de completar el programa más o menos una semana antes de participar en el «Murph».
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Rogue Move - Murph Prep (ebook)
PROGRAMA EXCLUSIVO DISEÑADO PARA PREPARARTE A PARTICIPAR EN EL «MURPH»
El «Murph Prep» es un programa de entrenamiento integral de 6 semanas creado para prepararte para realizar el entrenamiento titánico «Murph» como parte de la programación y serie de ciclos de Rogue Move.
Un entrenamiento creado originalmente por el receptor de la medalla de honor, el teniente Michael P. Murphy. Durante su creación, este programa recibió el nombre «Body Armour», pero luego se cambió en honor al intendente Murphy. Este entrenamiento combina ejercicios de correr, flexiones, dominadas y sentadillas con un chaleco lastrado puesto y la comunidad de CrossFit lo completa para rendir homenaje al héroe caído y a su equipo de forma anual desde que se publicó en CrossFit.com en 2005.
El objetivo de este programa es prepararte para que seas capaz de competir o mejorar tus tiempos en el entrenamiento titánico «Murph», que combina los mismos movimientos usados en los entrenamientos de preparación para completar los ejercicios de correr y gimnásticos incluidos en el entrenamiento, pero llevando puesto un chaleco de 20 lb/14 lb. Aunque se recomienda usar un chaleco, no es necesario para completar el programa. También se incluyen sesiones adicionales de fuerza para aquellas personas que busquen llegar más fuertes al «Murph», pero son solo optativos.
Las sesiones de entrenamiento del «Murph Prep» duran alrededor de hora / hora y media, con sesiones de 12 minutos corriendo y de ejercicios gimnásticos, y sesiones de fuerza opcionales. Tu objetivo debería ser el de completar el programa más o menos una semana antes de participar en el «Murph».
Equipamiento recomendado:
La prueba
Cronometrado:
1 milla corriendo
100 dominadas
200 flexiones
300 sentadillas
1 milla corriendo
RX: chaleco lastrado de 20 lb para hombre; chaleco lastrado de 14 lb para mujer
Preguntas más frecuentes
Prueba
Semana 4
Correr
4 x 200 m con el chaleco
1 min andando / Zona 2 entre rondas
Descanso de 5 min
2 x 800m con el chaleco
4 min andando / Zona 2 entre rondas
Descanso de 5 min
1 x 1600 m con chaleco
Volumen total corriendo: 2,4 millas / 4000 m
Sin chaleco: 0 m
Con chaleco: 4800 m
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Programas de «Rogue Move» en formato e-book - 18 páginas (versión únicamente digital)
- Programa aeróbico y gimnástico diseñado para prepararte a participar en el entrenamiento titánico «Murph»
- Duración: 6 semanas
- Centrado en mejorar la capacidad deportiva general en movimientos de correr y gimnásticos
ATENCIÓN: este programa «Murph Prep» es un archivo digital y NO un libro físico. El archivo digital estará disponible en la cuenta de Rogue que hayas usado para la compra y no es transferible.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
No se admiten devoluciones ni reembolsos para los artículos no físicos.
