Rogue Move - MMA Program (eBook)
Rogue Move - MMA Program (eBook)
Descripción del producto
El Programa Rogue Move MMA es un plan 12 semanas de fuerza y acondicionamiento desarrollado como parte de la serie Rogue Move Programming, diseñado específicamente para atletas de deportes de combate, como MMA, Muay Thai, Jiu Jitsu y . Ya sea que entrenes para competir o simplemente busques mejorar tus capacidades físicas para este
, este programa está diseñado para aumentar la potencia explosiva, la capacidad de trabajo y la resiliencia general dentro y fuera de la jaula.
FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO PARA ATLETAS DE COMBATE
El programa combina entrenamiento de fuerza de estilo conjugado con un acondicionamiento específico que refleja las exigencias únicas de los deportes de combate. Cada semana incluye tres días de entrenamiento principales:
- Enfoque en la parte inferior del cuerpo: levantamientos de fuerza compuestos más trabajo de accesorios y desarrollo del núcleo.
- Enfoque en la parte superior del cuerpo: variaciones de presión y tracción respaldadas por entrenamiento de estabilidad del torso y los hombros.
- Enfoque de acondicionamiento: Trabajo rotativo de GPP que desarrolla la fuerza de agarre, la capacidad de trabajo y la eficiencia aeróbica.
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Rogue Move - MMA Program (eBook)
PROGRAMACIÓN EXCLUSIVA DISEÑADA PARA DESARROLLAR POTENCIA Y ACONDICIONAMIENTO PARA DEPORTES DE COMBATE
El Programa Rogue Move MMA es un plan 12 semanas de fuerza y acondicionamiento desarrollado como parte de la serie Rogue Move Programming, diseñado específicamente para atletas de deportes de combate, como MMA, Muay Thai, Jiu Jitsu y . Ya sea que entrenes para competir o simplemente busques mejorar tus capacidades físicas para este
, este programa está diseñado para aumentar la potencia explosiva, la capacidad de trabajo y la resiliencia general dentro y fuera de la jaula.
FUERZA Y ACONDICIONAMIENTO PARA ATLETAS DE COMBATE
El programa combina entrenamiento de fuerza de estilo conjugado con un acondicionamiento específico que refleja las exigencias únicas de los deportes de combate. Cada semana incluye tres días de entrenamiento principales:
- Enfoque en la parte inferior del cuerpo: levantamientos de fuerza compuestos más trabajo de accesorios y desarrollo del núcleo.
- Enfoque en la parte superior del cuerpo: variaciones de presión y tracción respaldadas por entrenamiento de estabilidad del torso y los hombros.
- Enfoque de acondicionamiento: Trabajo de GPP rotativo que desarrolla la fuerza de agarre, la capacidad de trabajo y la eficiencia aeróbica
A lo largo del programa, desarrollará fuerza unilateral y bilateral, mejorará su capacidad para producir fuerza rápidamente y obtendrá el tipo de integridad estructural que respalda el rendimiento a largo plazo, especialmente a través de los hombros, las caderas y la línea media.
Equipamiento recomendado:
Preguntas más frecuentes
Prueba
SEMANA 5, DÍA 2 - ENFOQUE EN LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
ASCENSOR PRINCIPAL:
Press de hombros estricto
40% 1 RM de carga en la barra
25% Misma carga acomodaticia con bandas/cadenas
9 x 3
1 serie cada 45 s
Descanso 3 min
10 min para llegar a 3 RM sin bandas
ELEVADOR AUXILIAR 1:
Fondos con peso
- 4 x 6
ELEVACIÓN AUXILIAR 2 - FUERZA DE TRACCIÓN:
Remo con mina terrestre con un solo brazo
- 3 x 12
- 12 repeticiones con cada brazo por serie
ESTÁTICAS DEL CENTRO / OBLICÚAS:
5 rondas:
10 golpes de bola
10 golpes de bola del lado derecho
10 golpes de barra del lado izquierdo
Descansar 1 minuto
- Golpes laterales contra una pared
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Libro electrónico de programación Rogue Move: 52 páginas (solo digital)
- Programa de fuerza y acondicionamiento diseñado para mejorar el rendimiento en deportes de combate.
- Duración: 12 semanas
SOBRE ROGUE MOVE:
La serie Rogue Move es un programa exclusivo de Rogue diseñado para ayudar a los atletas cotidianos a alcanzar sus objetivos de fitness. Tanto si quieres aumentar tu capacidad aeróbica como si quieres desarrollar tu fuerza y acondicionamiento, Rogue Move te lo pone fácil. Cada programa está diseñado para afrontar una variedad de desafíos físicos con guías de entrenamiento fáciles de seguir, sin importar dónde estés empezando.
NOTA : El Programa MMA es un archivo digital, NO un libro físico. Podrá acceder al archivo digital en la cuenta de Rogue que utilizó para la compra y no se puede transferir.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
