Rogue Move - 5km Run Program (eBook)
Rogue Move - 5km Run Program (eBook)
Descripción del producto
El Programa de Carrera Rogue Move 5K es un plan de entrenamiento de 12 semanas diseñado para mejorar tu tiempo en los 5 km mediante una combinación progresiva de trabajo de velocidad, ritmo y acondicionamiento aeróbico. Tanto si eres nuevo en el entrenamiento de carrera estructurada como si buscas superar un estancamiento, este programa te ofrece una ruta clara para correr más rápido y eficientemente.
Cada semana incluye tres sesiones de carrera dedicadas con un enfoque específico:
- Sesiones de velocidad/intervalos para desarrollar el ritmo máximo, la rotación de zancada y el umbral de lactato
- Sesiones de preparación de ritmo/carrera para mejorar el ritmo y el rendimiento en media distancia bajo fatiga
- Esfuerzos aeróbicos/largos y fáciles para construir tu base y mejorar la recuperación entre sesiones más duras
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Rogue Move - 5km Run Program (eBook)
Programación exclusiva para aumentar la velocidad y la resistencia al correr
El Programa de Carrera Rogue Move 5K es un plan de entrenamiento de 12 semanas diseñado para mejorar tu tiempo en los 5 km mediante una combinación progresiva de trabajo de velocidad, ritmo y acondicionamiento aeróbico. Tanto si eres nuevo en el entrenamiento de carrera estructurada como si buscas superar un estancamiento, este programa te ofrece una ruta clara para correr más rápido y eficientemente.
Cada semana incluye tres sesiones de carrera dedicadas con un enfoque específico:
- Sesiones de velocidad/intervalos para desarrollar el ritmo máximo, la rotación de zancada y el umbral de lactato
- Sesiones de preparación de ritmo/carrera para mejorar el ritmo y el rendimiento en media distancia bajo fatiga
- Esfuerzos aeróbicos/largos y fáciles para construir tu base y mejorar la recuperación entre sesiones más duras
El programa está diseñado con un volumen e intensidad totales en mente, ayudándote a progresar gradualmente y alcanzar tu máximo rendimiento en el momento justo. Al finalizar el programa, estarás en mejor forma física, serás más eficiente y estarás preparado para lograr tu mejor tiempo de 5 km.
Este es un bloque de entrenamiento ideal para atletas que buscan desarrollar su capacidad de carrera para competición, acondicionamiento físico general o actividades deportivas híbridas. Ya sea que busques un récord personal o simplemente convertirte en un corredor más resistente, el Programa de Carrera Rogue Move 5K ofrece un enfoque estructurado y sostenible para ser más rápido.
Preguntas más frecuentes
Prueba
Semana 2, Sesión 1
VELOCIDAD / INTERVALOS
6 x 200 m
1 min de descanso
Descansar 5 min
6 x 200
1 min de descanso
Notas de entrenamiento
Rápido pero sostenible
RPE 8-9 / 10
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Libro electrónico de programación de Rogue Move: 16 páginas (solo digital)
- Programa de entrenamiento de carrera diseñado para aumentar tu tiempo de 5 km
- Periodo: 12 semanas
- 3 días de entrenamiento por semana
ACERCA DE ROGUE MOVE:
La serie Rogue Move es una programación exclusiva de Rogue diseñada para ayudar a los atletas diarios a alcanzar sus objetivos de fitness. Ya sea que busques aumentar tu capacidad aeróbica o desarrollar fuerza y acondicionamiento físico integral, Rogue Move te tiene cubierto. Cada programa está diseñado para afrontar diversos desafíos físicos con guías de entrenamiento fáciles de seguir, sin importar dónde comiences.
NOTA : Este programa carrera de 5 km es un archivo digital, NO un libro físico. Podrás acceder al archivo digital en la cuenta de Rogue que utilizaste para la compra y no se puede transferir.
Iron Game Programming aún no está disponible para su compra en los siguientes países : Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia del Norte, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
