Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
Descripción del producto
The Rogue Move 1000LB Program is a 12-week strength training plan designed in partnership with multi-world record holder and powerlifting legend Laura Phelps-Stackhouse to introduce you to the Conjugate methodology and prepare you for the 1000LB Club Challenge. This challenge tests your max strength across three lifts—bench press, back squat, and deadlift—performed within a one-hour time limit. Whether you're aiming for a specific weight tier or looking to hit your personal best, this program is built to guide you through a progressive approach to strength training.
ESTRUCTURA DEL PROGRAMA
Cada semana del Programa 1000LB consta de seis días de capacitación enfocados, que incluyen:
- Día de máximo esfuerzo para el tren inferior
- Día de máximo esfuerzo para la parte superior del cuerpo
- Día de esfuerzo dinámico para la parte inferior del cuerpo
- Día de esfuerzo dinámico para la parte superior del cuerpo
- Dos días de recuperación con trabajo accesorio
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Rogue Move - 1000LB Program (eBook)
PROGRAMACIÓN EXCLUSIVA DISEÑADA PARA AUMENTAR TU LEVANTAMIENTO DE POTENCIA TOTAL
The Rogue Move 1000LB Program is a 12-week strength training plan designed in partnership with multi-world record holder and powerlifting legend Laura Phelps-Stackhouse to introduce you to the Conjugate methodology and prepare you for the 1000LB Club Challenge. This challenge tests your max strength across three lifts—bench press, back squat, and deadlift—performed within a one-hour time limit. Whether you're aiming for a specific weight tier or looking to hit your personal best, this program is built to guide you through a progressive approach to strength training.
ESTRUCTURA DEL PROGRAMA
Cada semana del Programa 1000LB consta de seis días de capacitación enfocados, que incluyen:
- Día de máximo esfuerzo para el tren inferior
- Día de máximo esfuerzo para la parte superior del cuerpo
- Día de esfuerzo dinámico para la parte inferior del cuerpo
- Día de esfuerzo dinámico para la parte superior del cuerpo
- Dos días de recuperación con trabajo accesorio
Los días de entrenamiento varían entre sesiones de esfuerzo máximo para mejorar tu fuerza máxima y días de esfuerzo dinámico para mejorar la velocidad y la explosividad. Los días de recuperación con trabajo accesorio garantizan una recuperación adecuada mientras se continúa desarrollando fuerza. Para aquellos que no pueden comprometerse a seis días a la semana, el programa es flexible y puede extenderse durante 24 semanas. También se incluyen en el programa opciones de equipos alternativos para que no te veas limitado por lo que tengas actualmente en tu gimnasio.
ÚNETE AL CLUB
Al final del programa, el objetivo es simple: alcanzar un total combinado de 1000LBS en tu 1 repetición máxima de press de banca, sentadilla trasera y peso muerto, y entrar en el Club de las 1000LB. Este programa proporciona la hoja de ruta para maximizar tus levantamientos, ayudándote a prepararte mental y físicamente para el desafío.
Equipamiento recomendado:
Preguntas más frecuentes
Prueba
SEMANA 3
Esfuerzo máximo inferior
Sentadilla trasera con barra convencional:
8 series para llegar a 1 RM
- 3 series al 90% o más de 1 RM
- 2:30 a 5 min de descanso entre series
Accesorios:
4 x 8 Sentadilla búlgara con SSB
5 x 10 Puentes de glúteos
4 x 8 Sentadillas con cinturón
Abdominales:
5 rondas
20 abdominales con banda
15 GHDSU
10 patadas de aleteo cada pierna
- Añade peso en los tobillos según sea necesario
Finalizador:
3 x 30 - 40 Reverse Hypers
- Ligero para grandes series
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Programas de «Rogue Move» en formato e-book - 28 páginas (versión únicamente digital)
- Programa de entrenamiento de fuerza diseñado para aumentar tus tres grandes levantamientos: Sentadilla, Press de banca y Peso muerto, para prepararte para el Desafío de las 1000LB.
- Duración: 12 semanas
- 6 días de entrenamiento por semana
AVISO: El Programa 1000LB es un archivo digital y NO un libro físico. El archivo digital será accesible en su cuenta Rogue utilizada para la compra y no puede ser transferido.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
No se admiten devoluciones ni reembolsos para los artículos no físicos.
SOBRE LAURA:
Laura Phelps-Stackhouse es una de las levantadoras de pesas más exitosas de la historia, con 8 récords mundiales de todos los tiempos en varias categorías de peso, incluyendo la sentadilla y el press de banca más fuertes por peso corporal jamás registrados. Tras iniciar su trayectoria atlética en gimnasia y atletismo, Laura hizo la transición al levantamiento de potencia, donde alcanzó rápidamente la cima, entrenando con Louie Simmons en Westside Barbell.
Su programa Queen Bee Power ofrece una programación probada del Método Conjugado para levantadores de potencia, Atletas de CrossFit® y más. Gracias a sus años de competencia y experiencia como entrenadora, Laura ha ayudado a innumerables atletas a alcanzar totales de élite, récords mundiales e hitos personales.
