Rogue Move - Couch to 5k Program (eBook)
Rogue Move - Couch to 5k Program (eBook)
Descripción del producto
El Programa Rogue Move "Del Sofá a los 5K" es un plan de carrera de 12 semanas diseñado para principiantes y quienes retoman su forma física. Ya sea que empieces desde cero o reconstruyas tu base, este plan estructurado ofrece un enfoque simple y progresivo para que alcances tu primera meta de 5K, sin agotarte ni agobiarte.
Cada semana incluye tres sesiones de carrera (dos sesiones como mínimo y una tercera opcional) que siguen un formato de caminar/correr, aumentando gradualmente el tiempo dedicado a correr mientras se mantiene un esfuerzo general manejable:
- Intervalos de caminata/carrera para desarrollar la resistencia aeróbica y al mismo tiempo aliviar la tensión en las articulaciones y los músculos.
- Entrenamientos progresivos que aumentan lentamente la duración y la consistencia con el tiempo.
- Programación centrada en la recuperación para garantizar que pueda entrenar de forma constante sin sobreentrenarse.
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Rogue Move - Couch to 5k Program (eBook)
Programación exclusiva para desarrollar el running desde cero
El Programa Rogue Move "Del Sofá a los 5K" es un plan de carrera de 12 semanas diseñado para principiantes y quienes retoman su forma física. Ya sea que empieces desde cero o reconstruyas tu base, este plan estructurado ofrece un enfoque simple y progresivo para que alcances tu primera meta de 5K, sin agotarte ni agobiarte.
Cada semana incluye tres sesiones de carrera (dos sesiones como mínimo y una tercera opcional) que siguen un formato de caminar/correr, aumentando gradualmente el tiempo dedicado a correr mientras se mantiene un esfuerzo general manejable:
- Intervalos de caminata/carrera para desarrollar la resistencia aeróbica y al mismo tiempo aliviar la tensión en las articulaciones y los músculos.
- Entrenamientos progresivos que aumentan lentamente la duración y la consistencia con el tiempo.
- Programación centrada en la recuperación para garantizar que pueda entrenar de forma constante sin sobreentrenarse.
El programa comienza con segmentos de carrera cortos y caminatas de recuperación más largas, y luego va cambiando a carreras más largas a medida que mejora tu condición física. Para la última semana, estarás listo para completar una carrera de 5 km continua a tu propio ritmo: más fuerte, en mejor forma y con más confianza.
Este es un primer paso ideal para quienes buscan mejorar su salud, desarrollar hábitos constantes o participar en su primera carrera. El programa Rogue Move Couch to 5K está diseñado para eliminar las incertidumbres, reducir el riesgo de lesiones y brindarte la estructura necesaria para alcanzar el éxito.
Preguntas más frecuentes
Prueba
Semana 3, Sesión 1
INTERVALOS MÁS CORTOS
5 x 1 min de movimiento
1 min de descanso
5 min de caminata/descanso
5 x 1 min de movimiento
1 min de descanso
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Libro electrónico de programación de Rogue Move: 16 páginas (solo digital)
- Programa de entrenamiento para correr diseñado para principiantes o para quienes están recuperando su estado físico.
- Periodo: 12 semanas
- 3 días de entrenamiento por semana
ACERCA DE ROGUE MOVE:
La serie Rogue Move es una programación exclusiva de Rogue diseñada para ayudar a los atletas diarios a alcanzar sus objetivos de fitness. Ya sea que busques aumentar tu capacidad aeróbica o desarrollar fuerza y acondicionamiento físico integral, Rogue Move te tiene cubierto. Cada programa está diseñado para afrontar diversos desafíos físicos con guías de entrenamiento fáciles de seguir, sin importar dónde comiences.
NOTA: Este programa Del sofá a los 5k es un archivo digital, NO un libro físico. Podrás acceder al archivo digital en la cuenta de Rogue que utilizaste para la compra y no se puede transferir.
Iron Game Programming aún no está disponible para su compra en los siguientes países : Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia del Norte, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.