Rogue Move - Mikko's Triangle (eBook)
Rogue Move - Mikko's Triangle (eBook)
Descripción del producto
«Mikko’s Triangle» es un programa de entrenamiento exhaustivo de 9 semanas creado por el atleta Rogue campeón de los CrossFit Games de 2009, Mikko Salo. Este programa forma parte de la serie de programas y series de «Rogue Move».
Mikko creó «Mikko’s Triangle» oficialmente en 2009 con el objetivo de poner a prueba la base aeróbica de un gran número de las y los mejores atletas del mundo. Desde entonces, este entrenamiento se ha convertido en una referencia para atletas que quieren probar su capacidad aeróbica y su ritmo en la Echo Bike, Concept 2 RowErg y Concept 2 SkiErg, que conforman el «triángulo» de las máquinas.
El objetivo de este programa de 7 semanas es introducirte en el famoso entrenamiento «Mikko’s Triangle» en el que se pondrá a prueba tu resistencia y con el que aumentarás la capacidad aeróbica.
El programa está formado por una prueba de una semana para ver qué tal te va en un formato de 10 rondas de EMOM (Every Minute On the Minute) con el objetivo de quemar 20 calorías en cada máquina por minuto:
Minuto 1: calorías en la Echo Bike
Minuto 2: calorías en la RowErg
Minuto 3: calorías en la SkiErg
Minuto 4: descanso
Una vez que hayas trabajado la base, comenzará un bloque de entrenamiento de 7 semanas de tres sesiones basadas en entrenamientos aeróbicos por semana (21 en total) y una repetición de la prueba en la semana 8.
Las sesiones de entrenamiento de «Mikko’s Triangle» tienen una duración de hora a hora y media, centradas en diferentes intervalos de entrenamiento. Es importante completar las sesiones en orden, haciendo 3 sesiones por semana.
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Rogue Move - Mikko's Triangle (eBook)
PROGRAMA EXCLUSIVO DISEÑADO PARA AUMENTAR TU CAPACIDAD AERÓBICA
«Mikko’s Triangle» es un programa de entrenamiento exhaustivo de 9 semanas creado por el atleta Rogue campeón de los CrossFit Games de 2009, Mikko Salo. Este programa forma parte de la serie de programas y series de «Rogue Move».
Mikko creó «Mikko’s Triangle» oficialmente en 2009 con el objetivo de poner a prueba la base aeróbica de un gran número de las y los mejores atletas del mundo. Desde entonces, este entrenamiento se ha convertido en una referencia para atletas que quieren probar su capacidad aeróbica y su ritmo en la Echo Bike, Concept 2 RowErg y Concept 2 SkiErg, que conforman el «triángulo» de las máquinas.
El objetivo de este programa de 7 semanas es introducirte en el famoso entrenamiento «Mikko’s Triangle» en el que se pondrá a prueba tu resistencia y con el que aumentarás la capacidad aeróbica.
El programa está formado por una prueba de una semana para ver qué tal te va en un formato de 10 rondas de EMOM (Every Minute On the Minute) con el objetivo de quemar 20 calorías en cada máquina por minuto:
Minuto 1: calorías en la Echo Bike
Minuto 2: calorías en la RowErg
Minuto 3: calorías en la SkiErg
Minuto 4: descanso
Una vez que hayas trabajado la base, comenzará un bloque de entrenamiento de 7 semanas de tres sesiones basadas en entrenamientos aeróbicos por semana (21 en total) y una repetición de la prueba en la semana 8.
Las sesiones de entrenamiento de «Mikko’s Triangle» tienen una duración de hora a hora y media, centradas en diferentes intervalos de entrenamiento. Es importante completar las sesiones en orden, haciendo 3 sesiones por semana.
Equipamiento recomendado:
Preguntas más frecuentes
Prueba
Semana 3, día 3
AUMENTO PROGRESIVO DE LOS TIEMPOS DE ENTRENAMIENTO
INTERVALOS DE 40 SEGUNDOS
Calentamiento
3 rondas:
- 1 minuto de bici
- 1 minuto de remo
- 1 minuto de esquí
- 1 minuto de movilidad
Empieza suave y ve aumentando el ritmo en cada ronda
Luego
2 rondas:
- 15 segundos de esprint en bici
- 45 segundos suave
- 15 segundos de esprint en remo
- 45 segundos suave
- 15 segundos de esprint en el esquí
- 45 segundos suave
Entrenamiento
10 rondas:
- Minuto 1: 40 segundos de bici
- Minuto 2: 40 segundos de remo
- Minuto 3: 40 segundos de esquí
- Minuto 4: descanso
Notas del entrenamiento
Aumento de las progresiones de los tiempos de trabajo
- Esta semana trabajaremos 40 segundos por ronda.
- Trabaja al ritmo que quieras mantener para la prueba final.
- La puntuación de cada ronda debería ser la misma o 1 o 2 calorías mayor que en el día 3 de la semana 2
Enfriamiento
10 minutos de movimiento suave cambiando entre máquinas o yéndote a trotar.
10 minutos de estiramientos
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Programas de «Rogue Move» en formato e-book - 28 páginas (versión únicamente digital)
- Programa aeróbico exclusivo para las máquinas Echo Bike de Rogue, RowErg de Concept 2 y SkiErg de Concept 2
- Duración: 8 semanas
- Centrado en mejorar la potencia y tu ritmo máximo en la Echo Bike, RowErg y SkiErg
ATENCIÓN: este programa «Mikko’s Triangle» es un archivo digital y NO un libro físico. El archivo digital estará disponible en la cuenta de Rogue que hayas usado para la compra y no es transferible.
Iron Game Programming aún no está disponible para su venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
No se admiten devoluciones ni reembolsos para los artículos no físicos.
ACERCA DE MIKKO:
Nativo de Pori (Finandia), Miko Salo se alzó con el título de «Hombre más en forma de la Tierra» gracias a su victoria en los CrossFit Games de 2009 de una forma muy convincente. Su reciente fama pronto puso el foco sobre su legendaria rutina de entrenamiento, revolucionando la forma en la que miles de atletas de plantearon su propio entrenamiento en los años siguientes.
