BENODIGDE UITRUSTING:

• Standaardpull-upstang die voldoet aan de onderstaande specificaties
• Zichtbare timer in het beeld: een sportklok, een timer op een mobiele telefoon of een stopwatch
• Meetlint

Pull-upstangen moeten voldoen aan de onderstaande vereisten om acceptabel te zijn voor deze wedstrijd:

• Alle metalen
• Een standaard rechte stang (zonder gebogen handgrepen)
• Standaard poedercoating, Cerakote of afwerking met blank staal is aanvaardbaar
• De staaf mag niet gekarteld zijn of enige andere kunstmatige textuur hebben, inclusief tape van welke soort dan ook
• De minimale diameter van de Pull-upstang moet 1,125" of 3,53" omtrek zijn. Er is geen maximum maat voor dezelfde spec.
  Pull-upstangen moeten gemeten worden in inches
• Er gelden geen hoogte-eisen voor de stang.
• Pull-upstangen van Rogue zijn niet verplicht
• Let op: - Als je niet zeker weet of je bar wordt geaccepteerd, e-mail dan foto's en afmetingen naar judging@roguefitness.com voor goedkeuring.

Toegestane uitrusting:

• Magnesium
• Schoenen (ongeacht type) zijn verplicht

Niet-toegestane uitrusting:

• Elke soort gewichthefriem
• Vloeibare magnesium
• Hars of iets dergelijks
• Elke soort turnleertjes (waaronder Liquid Grip)
• Hefbanden, steunbanden of enig ander type banden
• Elke soort braces
• Handschoenen of een andere soort bedekking voor je handen, onderarmen of biceps
• Plakband van welke soort dan ook op de handen of de bar
• Kinesiotape, of iets dergelijks voor betere grip, op je kleding, lichaam of de stang (inclusief spray of andere producten)
• Elleboogbandages of -banden
• Pull-upstangen onder een hoek

Als je de uitrusting of oefeningen aanpast die worden beschreven in dit document of worden getoond in de video, word je mogelijk gediskwalificeerd voor de wedstrijd.

VERLOOP

1. De uitdaging begint met de atleet onder de optrekstang. 
2. Wanneer de sporter klaar is, begeeft deze zich op een van de bovengenoemde goedgekeurde methoden naar de hangpositie.
3. Zodra de sporter de goedgekeurde hangpositie heeft bereikt, moet de klok worden gestart.
4. De hang is voorbij en de klok moet onmiddellijk stoppen als een van de volgende situaties zich voordoet:
   * Een deel van het lichaam van de atleet raakt de grond, staanders, muren of steunen rond de stang
   * Een of beide handen vallen van de stang en onder de stang
   * De atleet bevindt zich niet langer in de goedgekeurde hangpositie
5. Als de atleet tijdens dezelfde video nog een poging doet:
   * De timer moet worden gereset zodat deze weer vanaf nul begint
   * Atleten mogen tijdens hun video zoveel pogingen doen als ze willen.

OEFENINGEN

Optrekstang hangen

De goedgekeurde lichaamshouding bij het hangen is als volgt:

1. De voeten van de atleet moeten volledig en vrij van de vloer zijn. Om bij de stang te komen, kunnen atleten:
   * Naar de optrekstang springen
   * Van een voorwerp afstappen in de hangpositie (zodra het voorwerp in positie is, moet het worden verwijderd)
   * De stang vastpakken en vervolgens de voeten van de vloer tillen in de hangpositie
   * Iemand de deelnemer laten helpen in de hangpositie 
2. Beide handen moeten te allen tijde in de overhandse greeppositie en op de stang staan. Duimen mogen zich boven of onder de stang bevinden.
   * Het aanpassen van uw grip is toegestaan, zolang beide handen contact met de stang houden en geen van beide handen onder de stang komt
   * Duimen mogen van boven de stang naar onder de stang bewegen, zolang de handen op de stang blijven
   * Zie de instructievideo "Cliffhanger" op www.roguefitness.com/challenges voor een visueel voorbeeld van een toegestane "regrip".
3. Atleten moeten recht naar beneden hangen aan de stang; 'swingen' is niet toegestaan
4. De hang begint en de timer moet gaan lopen zodra de deelnemer met beide handen in de juiste positie aan de stang hangt.
5. De hang is voorbij en de klok moet onmiddellijk stoppen wanneer een van de volgende situaties zich voordoet: een deel van het lichaam van de atleet raakt de grond, de staanders, de muren of de steunen rond de stang; een of beide wijzers vallen eraf en onder de stang of de atleet bevindt zich niet langer in de goedgekeurde hangpositie.

Als je de uitrusting of onderdelen aanpast die in dit document zijn beschreven of weergegeven in de video, kun je gediskwalificeerd worden voor deze uitdaging als de hoofdjury dit beschouwt als een oneerlijk voordeel.

Alle video-inzendingen moeten onbewerkt blijven zodat de uitvoering van de uitdaging precies wordt weergegeven. Video's die zijn opgenomen met een fisheyelens of een dergelijke lens worden mogelijk afgewezen doordat deze lenzen een ander beeld weergeven. Tijdens de opnames van de uitdaging moet het geluid aanstaan. Zorg er tijdens de opnames ook voor dat je genoeg ruimte hebt om de uitdaging uit te voeren, dat er niemand in je weg staat en dat er geen uitrusting of voorwerpen in de weg liggen. Hierdoor blijft de video-opname namelijk duidelijk.

De video moet worden opgenomen van recht vóór de sporter en pull-upstang. Het hele lichaam, de hele pull-upstang en de afstand tussen de grond en de voeten tijdens het hangen moeten tijdens de gehele video zichtbaar zijn.

Belangrijke punten die duidelijk zichtbaar moeten zijn op de video: 

1. Meting van de optrekstang
2. Het hele lichaam van de atleet
3. De ruimte tussen de voeten van de atleet en de grond wanneer hij hangt
4. De hele optrekstang waaraan de atleet hangt
5. Timer

Volg alle onderstaande stappen:

1. In het begin van de video moet je volledig in beeld staan en je naam, de uitdaging, je categorie ('Scaled' of 'RX') en je gewichtsklasse benoemen. 
2. De atleet moet zijn meetlint pakken en de omtrek van de optrekstang meten. De camera moet inzoomen om een close-up van de meting te tonen en te bevestigen dat deze voldoet aan de specificaties in de regels. Spreek de meting mondeling uit terwijl de camera het meetlint laat zien.
   * De afmetingen van de optrekstangen moeten in inches worden gemeten.
3. De volledige pull-upstang moet worden gefilmd om aan te tonen dat er geen middelen op de stang zitten die niet zijn toegestaan.
4. De atleet moet duidelijk beide kanten van zijn handen aan de camera laten zien om er zeker van te zijn dat er geen verboden middelen op zitten.
5. De camera moet de positie van de atleet, de optrekstang en de ruimte tussen de grond en de voeten van de atleet terwijl deze hangt, in beeld brengen. Daarnaast moet de timer volledig in beeld zijn en onder de juiste filmhoek staan.
   * De timer moet worden ingesteld en klaar zijn om in seconden te tellen zodra de atleet de hangpositie heeft bereikt. 
6. De atleet kan met de hang beginnen op basis van de hierboven beschreven criteria.
   * De klok moet starten wanneer de atleet de goedgekeurde hangpositie bereikt.
   * De klok moet stoppen zodra een van de volgende situaties zich voordoet: een deel van het lichaam van de atleet raakt de grond, de staanders, de muren of de steunen rond de stang; een of beide handen vallen eraf en onder de stang of de atleet bevindt zich niet langer in de goedgekeurde hangpositie.

* De video wordt alleen geaccepteerd als alle stappen aan één stuk door worden gefilmd.
* Als je de stappen of gebruikte uitrusting niet kunt tonen in de video, wordt je video mogelijk afgewezen.
* Bekijk de demonstratievideo op de website van Rogue om te leren hoe je de uitdaging moet doen en hoe de video moet worden gemaakt.

Opmerking: het bedrag van gewonnen cadeaukaarten wordt direct toegevoegd aan het Rogue-account van de deelnemer