BENODIGDE UITRUSTING:

• Zichtbare timer in het beeld: een sportklok, een timer op een mobiele telefoon of een stopwatch
• Een muur of verticaal oppervlak om te gebruiken als plaats voor het afplakken van het doelwit
• Tape voor doellijn
• Meetlint
• Elke soort schoenen (verplicht)
• Een camera om de uitdaging op te nemen (alleen competitieve divisie)

Toegestane uitrusting:

• Gebitsbeschermer
• Neusstrips
• Knie- of elleboogsleeves (één of meerdere)

Niet-toegestane uitrusting:

• Elke soort gewichtsriem
• Liquid Chalk (vloeibaar magnesium) 
• Hars of iets dergelijks 
• Lifting straps of andere soorten straps 
• Elke soort braces 
• Gripshirts 
• Kinesiotape, of iets dergelijks voor betere grip, op je kleding, lichaam of de stang (inclusief spray of andere producten) 
• Supersuits, corrigerend ondergoed of andere corrigerende kleding 
• Knie- en elleboogbandages

Als je de uitrusting of oefeningen aanpast die worden beschreven in dit document of worden getoond in de video, word je mogelijk gediskwalificeerd voor de wedstrijd.

VERLOOP

1. De training begint met de atleet die rechtop staat met zijn hielen, billen, schouders en hoofd in contact met de muur
2. Bij 3-2-1-Go beweegt de atleet naar de onderste positie van de burpee (volgens de bewegingsnormen), keert terug naar zijn voeten en springt vervolgens en raakt het vooraf gemeten merkteken op de muur/staander
   Als de atleet het merkteken op de muur/staander niet aanraakt, telt de herhaling niet
   * Als de atleet het vooraf gemeten merkteken niet aanraakt, hoeft hij de herhaling NIET volledig te herhalen. Hij mag opnieuw springen en als hij het doel raakt, telt de herhaling wel.
3. Atleten blijven herhalingen verzamelen tot de tijdslimiet van 10 minuten
   
   
   

OEFENINGEN

BURPEE: 

1. De burpee kan parallel aan de muur/staand worden uitgevoerd 
2. De atleet springt of doet een stap achteruit en gaat op de grond liggen. 
3. De borst en dijen moeten onderaan de grond raken. 
4. Vanuit deze positie kan de atleet opstaan en springen. 
5. De atleet moet springen en met één hand het vooraf gemeten merkteken op de muur/staander aanraken.
6. De herhaling wordt toegekend wanneer de atleet het vooraf gemeten merkteken op de muur/staander raakt. 
7. Als de atleet het doel mist bij het springen, mag hij of zij opnieuw springen zonder terug naar de vloer te hoeven om de burpee te laten tellen als hij of zij het doel succesvol raakt.
8. Een valse start (het naar de vloer reiken voordat de timer start) wordt bestraft

Het meten van het 6"-doel (alleen competitieve divisie)

Van wedstrijdsporters wordt verwacht dat ze een doel op een muur of verticale staander op 15 cm boven de maximale armlengte meten, als volgt:

1. Begin staand met je hielen, billen, schouders en hoofd tegen de muur/rechtop.
   * De meting MOET worden uitgevoerd met de schoenen waarmee de atleet de training zal uitvoeren
   * Als je matten gebruikt, moeten alle metingen worden uitgevoerd op de gebruikte ondergrond.
2. Reik met beide handen boven het hoofd en plaats de rug van de handen plat tegen de muur
   * De ellebogen moeten volledig gestrekt zijn en de armen moeten verticaal boven het hoofd gestrekt zijn. Als wordt vastgesteld dat de atleet de armen niet volledig strekt om een lager doel te creëren, wordt de inzending ongeldig verklaard
   PDF van de uitdaging)
3. Plak of markeer een horizontale lijn tussen de handen vanaf de top van de hoogste vingers
4. Meet 15 cm (6 inch) vanaf deze markering en plaats een lijn van 30 cm (12 inch) horizontaal op de muur/staander
   * De lijn moet worden gemeten tot aan de onderkant van de meetlint - (zie uitdaging PDF)

Als je de uitrusting of onderdelen aanpast die in dit document zijn beschreven of weergegeven in de video, kun je gediskwalificeerd worden voor deze uitdaging als de hoofdjury dit beschouwt als een oneerlijk voordeel.

Alle video-inzendingen moeten onbewerkt en ongesneden zijn om de uitvoering accuraat weer te geven. Video's die met een fisheye-lens of een vergelijkbare lens zijn opgenomen, kunnen worden afgekeurd vanwege de visuele vervorming die deze lenzen veroorzaken. Het geluid moet aan staan tijdens het filmen. Zorg ervoor dat de atleet voldoende ruimte heeft om de beweging veilig te voltooien en het gebied vrij te maken van alle extra apparatuur, mensen of andere obstakels, zodat de video duidelijk is.

Alles wat duidelijk zichtbaar moet zijn in de video:

1. Opstellen en meten van het 15 cm grote doel zoals hierboven beschreven - met de schoenen die voor de uitdaging worden gedragen
2. Het volledige bewegingsbereik van alle uitgevoerde herhalingen omvat ook een duidelijk zicht op het aanraken van de doellijn
   
   

Voor de uitdaging moet je de volgende stappen volgen:

1. De ingezonden video moet beginnen met de volledige atleet in beeld, met vermelding van zijn/haar naam, de naam van de uitdaging en de categorie (Competitive Rx, Community Rx of Scaled).
2. De atleet moet aangeven welk vloeroppervlak hij/zij voor de uitdaging gaat gebruiken. Als er matten worden gebruikt, moeten alle metingen op de gebruikte ondergrond worden uitgevoerd.
3. De atleet moet het burpee-doel tonen en meten.
   * Raadpleeg de bovenstaande instructies
4. De camera moet terugbewegen naar de juiste filmhoek, loodrecht op de atleet, voor de uitdagingspoging.
   * De uiteindelijke positie moet alle bewegingsnormen vastleggen om te kunnen verifiëren dat de borst en dijen in contact komen met de vloer en de atleet duidelijk het doel raakt, raadpleeg de bovenstaande bewegingsnormen
5. De atleet moet de camera alle ondersteunende uitrusting laten zien die hij draagt of zal dragen voor de uitdaging om te bevestigen dat alles overeenkomt met de beschreven regels.
   * Let op: dezelfde schoenen die tijdens het meetproces werden gedragen, moeten ook voor de training worden gedragen.
6. Als de atleet er klaar voor is, mag hij de timer starten en op 3-2-1-Go beginnen met zijn burpees. Valse starts (naar de vloer reiken voordat de timer start) worden bestraft.
7. Na afloop van de 5 minuten moet de atleet naar de camera kijken en het aantal burpees dat hij heeft voltooid, vermelden.
8. Zodra al deze items voltooid zijn en duidelijk zichtbaar zijn, kan uw video eindigen
   
   

* Alle bovenstaande stappen moeten worden uitgevoerd terwijl de camera continu draait, anders wordt de video niet geaccepteerd.
* Als deze stappen/items niet worden getoond, kan de video worden afgewezen door de jury.
* Bekijk de demovideo The Up Down op de website van Rogue voor een beeld van hoe de workout en de video in elkaar zitten.