Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)

Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
Descripción del producto
El Programa de Fuerza del Equipo Queen Bee es un plan de entrenamiento integral creado por Laura Phelps-Stackhouse, que incorpora elementos de la metodología de Fuerza Conjugada con Barras de Westside de Louie Simmons, junto con la amplia experiencia de Laura en programación de fuerza competitiva y participación atlética que abarca más de 9 años.
Diseñado para ayudarte a superar las mesetas y desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, este programa se centra en mejorar su máximo de una repetición (1RM) en Sentadilla, Press de banca, Press de banca y Peso muerto. Combinando el Esfuerzo Máximo, el Esfuerzo Dinámico y el trabajo centrado en los accesorios durante cuatro días de entrenamiento a la semana, este programa ofrece un enfoque equilibrado del entrenamiento de fuerza que prioriza el rendimiento funcional y el progreso a largo plazo.
ESTRUCTURA DEL PROGRAMA
Cada semana del programa incluye cuatro sesiones de entrenamiento específicas:
- Día de máximo esfuerzo para el tren inferior
- Día de máximo esfuerzo para la parte superior del cuerpo
- Día de esfuerzo dinámico para la parte inferior del cuerpo
- Día de esfuerzo dinámico para la parte superior del cuerpo
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Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
PROGRAMACIÓN EXCLUSIVA DISEÑADA PARA AUMENTAR TU LEVANTAMIENTO DE POTENCIA TOTAL
El Programa de Fuerza del Equipo Queen Bee es un plan de entrenamiento integral creado por Laura Phelps-Stackhouse, que incorpora elementos de la metodología de Fuerza Conjugada con Barras de Westside de Louie Simmons, junto con la amplia experiencia de Laura en programación de fuerza competitiva y participación atlética que abarca más de 9 años.
Diseñado para ayudarte a superar las mesetas y desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, este programa se centra en mejorar su máximo de una repetición (1RM) en Sentadilla, Press de banca, Press de banca y Peso muerto. Combinando el Esfuerzo Máximo, el Esfuerzo Dinámico y el trabajo centrado en los accesorios durante cuatro días de entrenamiento a la semana, este programa ofrece un enfoque equilibrado del entrenamiento de fuerza que prioriza el rendimiento funcional y el progreso a largo plazo.
ESTRUCTURA DEL PROGRAMA
Cada semana del programa incluye cuatro sesiones de entrenamiento específicas:
- Día de máximo esfuerzo para el tren inferior
- Día de máximo esfuerzo para la parte superior del cuerpo
- Día de esfuerzo dinámico para la parte inferior del cuerpo
- Día de esfuerzo dinámico de la parte superior del cuerpo
Los movimientos accesorios están programados estratégicamente para eliminar las debilidades y desarrollar un físico completo. Para aquellos que tienen acceso a equipos especiales como la barra de sentadillas de seguridad, reverse hyper, la GHD o la máquina de sentadillas con cinturón, el programa incluye orientación sobre su uso, al tiempo que ofrece opciones alternativas para aquellos que no las tienen, junto con vídeos de instrucciones para varios movimientos accesorios.
El objetivo
Al final del programa, probarás cada uno de los levantamientos principales con el objetivo de aumentar tu 1RM en cada uno de ellos. Mediante la combinación de levantamientos centrados en la fuerza, el trabajo con accesorios y el entrenamiento dinámico de la velocidad, este programa te equipa para lograr nuevos récords personales y ganar fuerza para cualquier reto que se te presente.
Equipamiento recomendado:
Preguntas más frecuentes
Prueba
DÍA 3 - M/E SUPERIOR
FUERZA:
Press de banca con agarre cerrado y bandas invertidas MINI
- 3RM
ACCESORIOS:
DB o KB Skull Crushers
- 4 x 10
Agarres neutros (palmas hacia dentro) Press de suelo con mancuerna
- 4 x 10
Remo con barra en T
- 3 x 10
Reverse Heavy Band Press de banca Rows
- 3 x 25
CORE:
DB Side Bends
- 3 x 20 Per Side
FINSHER/RECOVERY:
4 Sets:
25 Seated Overhead Band Tricep Extensions
20 Seated Bent Over Rear Delt DB Flys
Especificaciones del producto
Especificaciones:
- Team Queen Bee Strength eBook - 27 páginas (Sólo digital)
- Programación exclusiva diseñada por la plusmarquista mundial Laura Phelps-Stackhouse
- Programa de entrenamiento de fuerza diseñado para aumentar tus principales levantamientos: Sentadilla, Press de banca, Press de banca y Peso muerto
- Periodo: 13 Semanas
- 4 días de entrenamiento a la semana
AVISO: El Programa de Fuerza del Equipo Abeja Reina es un archivo digital y NO un libro físico. El archivo digital será accesible en su cuenta Rogue utilizada para la compra y no puede ser transferido.
Iron Game Programming todavía no está a la venta en los siguientes países: Albania, Andorra, Bielorrusia, Bosnia, Islandia, Liechtenstein, Macedonia, Moldavia, Montenegro, San Marino, Serbia, Suiza, Turquía y Ucrania.
No se admiten devoluciones ni reembolsos para los artículos no físicos.
SOBRE LAURA:
Laura Phelps-Stackhouse es una de las levantadoras de pesas más exitosas de la historia, con 8 récords mundiales de todos los tiempos en varias categorías de peso, incluyendo la sentadilla y el press de banca más fuertes por peso corporal jamás registrados. Tras iniciar su trayectoria atlética en gimnasia y atletismo, Laura hizo la transición al levantamiento de potencia, donde alcanzó rápidamente la cima, entrenando con Louie Simmons en Westside Barbell.
Su programa Queen Bee Power ofrece una programación probada del Método Conjugado para levantadores de potencia, Atletas de CrossFit® y más. Gracias a sus años de competencia y experiencia como entrenadora, Laura ha ayudado a innumerables atletas a alcanzar totales de élite, récords mundiales e hitos personales.