VEREISTE UITRUSTING OM IN AANMERKING TE KOMEN:

• Zichtbare timer - dit kan een sportschooltimer in het frame zijn, een telefoon met de timerfunctie in het frame, of een stopwatch in het frame
• Digitale weegschaal (analoog mag niet worden gebruikt)
• Kettlebell of Dumbbell - voor digitale weegschaalverificatie
• Schoenen van elke stijl moeten worden gedragen
• Witte tape om de standaard voor de bankgreepbreedte te markeren
• Aanbevolen: een vrij, onbelemmerd gebied van 3 x 3 meter waar je kunt tillen, zonder andere uitrusting in de ruimte dan de halter en de schijven die de atleet tijdens zijn pogingen zal gebruiken.
• Rogue-merkuitrusting is niet vereist

Loop

• Een 5 km lange buitenlooproute
• Zelfrijdende loopband van welke aard dan ook

Bankdrukken opstelling

• Standaard halterstang van 15 kg/20 kg
  * Halterstang moet voorzien zijn van duidelijke tape/krijtmarkeringen op 81 cm of 31,9 inch uit elkaar voor het plaatsen van de handen
  * Meetlint om de afstand tussen de tape/krijtmarkeringen te controleren
• Gewichtsschijven met het gewicht duidelijk gemarkeerd
  * Minimale schijfverhoging van 2,5 lb per kant
• Squat rack voor bankdrukken
• Bank voor bankdrukken
• Rogue-merkuitrusting is niet vereist

Toegestane uitrusting:

• Gymkrijt (magnesiumcarbonaat)
• Mondbeschermers
• Neusstrips
• Vingertape
• Knie-/elleboogmouwen (enkel of paar)
• Polsondersteuningen/bandages

Niet toegestane uitrusting:

• Hijsbanden van elk type
• Elke soort smakeloosheid
• Handgrepen van welke aard dan ook (inclusief vloeistofgrepen)
• Hijsbanden, steunbanden of andere soorten banden
• Beugels van welke soort dan ook
• Bankhemden, bankdraagzakken
• Superpakken, ondersteunende slips of andere ondersteunende uitrusting 
• Kniebandages
• Elleboogbandages
• Handschoenen of andere soorten hand-, onderarm- of bicepsbedekkingen
• Kleverige lijmen of kleefmiddelen van welke aard dan ook op kleding, lichaam of staaf, inclusief spray of andere

Een atleet die de in dit document beschreven of in de videonormen getoonde uitrusting of bewegingen wijzigt om een oneerlijk voordeel te behalen, kan worden gediskwalificeerd van de wedstrijd.

STROOM

1. De training begint met de atleet die klaar is om te gaan hardlopen.
2. Wanneer u klaar bent, start u uw GPS-apparaat en de fitnesstimer tegelijkertijd en begint de 5000m-run.
   * Het apparaat moet de afgelegde afstand en de verstreken tijd registreren en weergeven
   * Als u op een loopband loopt, start u de fitnesstimer zodra de loopband start.
   * De fitnesstimer is ingesteld om op te tellen vanaf 0.
3. Na het voltooien van de 5000 meter, stop je het gps-apparaat/de loopband en roep je de tijd op. Op dat moment begint de rustperiode van 2 minuten, terwijl de timer in de sportschool doorloopt
   * De atleet mag tijdens deze rustperiode geen warming-up doen met bankdrukken.
   * De atleet moet gedurende de gehele rustperiode van 2 minuten in het zicht van de camera blijven.
   * Voor atleten in competitieve divisies: lees alle vereisten voor wat je video duidelijk moet laten zien, zoals hieronder vermeld in het gedeelte "Standaarden voor video-inzendingen".
4. De atleet gaat vervolgens naar de bank en bereidt zich voor op zijn/haar eerste lift zodra de rustperiode van 2 minuten is afgelopen.
   * De halter moet aan het einde van de rustperiode van 2 minuten uit het rek zijn gehaald en volledig door de atleet worden ondersteund.
   * Als de halter niet voor de 2 minuten is uit het rek is gehaald, kan dit leiden tot een straf.
5. Vervolgens voert de atleet één set uit met zoveel mogelijk ononderbroken herhalingen, waarbij hij de hierboven beschreven goedgekeurde bewegingsnormen volgt. 

BEWEGINGEN

Bankdrukken

Een spotter/assistent die helpt de halter uit het rek te tillen, wordt sterk aanbevolen, maar is NIET verplicht. Spotters mogen helpen bij het tillen van de halter uit het rek naar de startpositie, waarbij de armen van de atleet volledig gestrekt zijn en de halter volledig door de atleet op de borst wordt gedragen. Zodra de assistent de halter in de startpositie loslaat, mag hij/zij de halter niet meer aanraken totdat hij/zij helpt bij het terugplaatsen in het rek na de lift.

1. De acceptabele lichaamshouding voor de ene ononderbroken set is als volgt:
   * Zowel de volledige schouderbladen als de bilspieren moeten te allen tijde in contact zijn met het bankkussen. Als een van beide tijdens een herhaling van het kussen afkomt, telt die ene herhaling niet mee, maar mag de atleet doorgaan met extra herhalingen zodra de lichaamspositie is hersteld, zolang de halter niet opnieuw in het rek wordt gelegd of door de assistent wordt aangeraakt.
   * Om een stevige basis te krijgen, mag de lifter platen of blokken onder zijn voeten hebben. Als een van beide voeten tijdens een herhaling van de vloer of platen afkomt, telt die ene herhaling niet mee, maar mag de atleet doorgaan met extra herhalingen zodra de lichaamspositie is hersteld, zolang de halter niet opnieuw in het rek wordt gelegd of door de assistent wordt aangeraakt.
   * Het haken van voeten/benen rond de banksteunen is niet toegestaan en zal ertoe leiden dat herhalingen zonder dergelijke haken niet worden meegeteld. De atleet mag doorgaan met extra herhalingen zodra hij/zij zijn/haar lichaamspositie heeft hersteld, zolang de halter niet opnieuw in het rek wordt gelegd of door de assistent wordt aangeraakt.
   * Volgens de IPF-normen mag de afstand tussen de handen niet groter zijn dan 81 cm (31,9 inch), gemeten tussen de wijsvingers. De maximaal toegestane gripbreedte is dat elke wijsvinger zich op of binnen de 81 cm (31,9 inch) markeringen aan elk uiteinde van de halterstang bevindt. Als de handen tijdens een poging tot tillen buiten de aangegeven markeringen komen, telt die enkele herhaling niet mee, maar mag de atleet doorgaan met extra herhalingen zodra hij/zij zijn/haar lichaamspositie heeft hersteld, zolang de halter niet opnieuw in het rek wordt gelegd of door de assistent wordt aangeraakt.
   - Deze lijnen moeten duidelijk gemarkeerd en zichtbaar zijn op de halterstang met krijt. Indien deze lijnen niet duidelijk gemarkeerd en zichtbaar zijn
   kan de atleet een strafscore krijgen, ter beoordeling van de jury. * Beide handen moeten tijdens de gehele ononderbroken set op de halter blijven en te allen tijde in contact blijven met de markeringen.
2. Wanneer de atleet na de eerste unrack volledige, onbegeleide controle heeft over de halterstang die boven de borst is gestrekt, mag hij of zij beginnen met de eerste herhaling door de halter naar de borst te laten zakken. Er moet duidelijk contact met de borst zijn. Zodra dit contact is gemaakt, duwt de atleet de halter terug naar de startpositie met de ellebogen duidelijk gestrekt en de halterstang boven de borst.
3. Als je de halter opzettelijk van de borst laat stuiteren, kan dat worden opgevat als een poging om een oneerlijk voordeel te behalen. Dit kan leiden tot een straf.
4. De atleet voltooit zoveel mogelijk herhalingen zonder onderbreking. De set is voorbij als/wanneer:
   * De assistent de stang op elk moment aanraakt na de eerste lift uit het rek.
   * De stang op elk moment terug in het rek wordt geplaatst nadat één herhaling is voltooid. 
5. De enige goedgekeurde rustpositie voor bankdrukken is met de halterstang in de handen en de armen volledig gestrekt. De atleet mag de halterstang NIET op de borst laten rusten.

Cursusverificatie en apparaten

* Alleen competitieve divisie

• Atleten die aan wedstrijden meedoen, moeten een verificatiefoto indienen of hun 5000m-parcours op video bevestigen tijdens het indienen van hun score. Verificatie kan bestaan uit een screenshot van de app die u rechtstreeks op uw telefoon gebruikt of een foto van het scherm van een secundair apparaat dat uw parcours bijhoudt en waarop de vereiste parcoursinformatie wordt weergegeven.
• Deze foto's en schermafbeeldingen moeten worden toegevoegd aan uw inzending in de BTWB-app.
• Aanbevolen programma's/apps zijn onder andere (maar niet beperkt tot): Trailforks, All Trials, Garmin Connect, Nike Running Club, Strava, etc.
• Aanbevolen secundaire apparaten zijn onder andere (maar niet uitsluitend): Polar, Garmin, Suunto, Bushnell.
• Als u een loopband gebruikt, laat dan duidelijk de loopbandmonitor en de afgelegde afstand op de video zien of voeg een foto bij uw inzending.
• Waar de juryleden op letten in je screenshot/foto:
  * Indien beschikbaar op basis van het programma dat je hebt gebruikt: een kaart met je 5000m-route (eenheden kunnen voeten of meters zijn)
  * Totale totale tijd
  * Gemiddeld tempo
  * Optionele informatie om in de opname op te nemen: Snelheid en hoogteverschil

Een atleet die de in dit document beschreven of in de videonormen getoonde uitrusting of bewegingen aanpast/wijzigt, kan worden gediskwalificeerd van de wedstrijd als de hoofdjury oordeelt dat dit een oneerlijk voordeel oplevert.

Alle video-inzendingen moeten onbewerkt en ongesneden zijn om de uitvoering accuraat weer te geven. Video's die met een fisheye-lens of een vergelijkbare lens zijn opgenomen, kunnen worden afgekeurd vanwege de visuele vervorming die deze lenzen veroorzaken. Het geluid moet aan staan tijdens het filmen. Zorg ervoor
de atleet voldoende ruimte heeft om de beweging veilig uit te voeren en dat er geen extra apparatuur, mensen of andere obstakels in de buurt zijn, zodat de video duidelijk is.

De video moet worden opgenomen vanuit een hoek van 45 graden ten opzichte van de bench press-opstelling. Belangrijke punten die duidelijk zichtbaar moeten zijn op de video:

1. Digitale weegschaalverificatie met behulp van een kettlebell of halter
2. Alle te gebruiken apparatuur en de halterstandaard worden afgetapet en gemeten vóór de uitdagingspoging
3. Het wegen van alle apparatuur, inclusief alle schijven en halters, is vereist, ongeacht het merk, indien geregistreerd bij de Rx Competitive Division
4. De loopband (indien gebruikt), de bankdrukopstelling en de fitnesstimer, alles in één frame
5. Volledige bewegingsvrijheid voor de atleet op de loopband
6. Volledige bewegingsvrijheid bij het bankdrukken, inclusief de voeten op de grond, beide schouders en bilspieren in contact met het kussen en de halter die de borstkas op diepte raakt en volledig gestrekt is over de borst van de atleet.
7. Loopgegevens van GPS/App/Loopbandmonitor

De atleet moet de onderstaande stappen volgen :

1. De ingezonden video moet beginnen met de volledige atleet in beeld, met vermelding van zijn/haar naam, de naam van de uitdaging, zijn/haar gewichtscategorie en gewichtsverdeling.
   * De weergavetijd wordt op een secundair apparaat weergegeven
2. De camera moet vervolgens duidelijk alle apparatuur laten zien die de atleet tijdens zijn/haar poging zal gebruiken. Al het volgende moet worden getoond:
   * Halterstang, inclusief eindkappen
   * Alle gewichtsschijven die bij de poging worden gebruikt - beide zijden van elke schijf / fractioneel gewicht
   * De schijven moeten duidelijk de gewichten erop gedrukt hebben en beide zijden moeten aan de camera worden getoond
   * Een korte wandeling langs je loopband (indien je die gebruikt)
   * Alle apparatuur moet gedurende de hele video in beeld blijven.
3. De atleet moet de meting van de vooraf gemarkeerde 31,9"/81cm-vingerafmetingen op de halterstang laten zien om te bevestigen dat deze aan de vereiste voldoet.
   * De markeringen moeten worden aangebracht voordat het filmen begint en moeten duidelijk zichtbaar zijn op de camera.
   * De camera moet de meetwaarde van het meetlint duidelijk weergeven om te bevestigen dat deze voldoet aan de specificaties die in de regels zijn uiteengezet.
   * Spreek de meting mondeling uit terwijl de camera het meetlint laat zien.
4. Weegschaalverificatie
   * De atleet moet de weegschaal valideren door een kettlebell/halter op de weegschaal te plaatsen en aan te tonen dat de weegschaalwaarde correct is.
5. De atleet moet op de weegschaal stappen om zichzelf te wegen en zijn gewichtsgroep en bankdruk te bevestigen. Zodra de atleet op de weegschaal staat, moet de camera inzoomen om de weegschaalwaarde duidelijk weer te geven.
   * Dit moet worden gedaan met de atleet in alle kleding, uitrusting en schoenen die hij tijdens de wedstrijdpoging zal dragen.
   * De atleet moet vervolgens zijn bankdrukbelasting opgeven op basis van de vermelde normen:
   Mannen: Bankdrukbelasting
   RX'D : 100% lichaamsgewicht, afgerond op de dichtstbijzijnde 5LB (2,5 kg) toename
   Geschaald : 50% van het lichaamsgewicht, afgerond op de dichtstbijzijnde 5LB (2,5 kg) toename
   
   Vrouw: Bankdrukken belasting RX'D : 75% van het lichaamsgewicht, afgerond op de dichtstbijzijnde 5LB (2,5 kg)
   Geschaald : 50% van het lichaamsgewicht, afgerond op de dichtstbijzijnde 5LB (2,5 kg)
   
   Voorbeelden van bankdrukken gewichtsberekening ;
   Man Rx - Lichaamsgewicht = 184,3LBS x 1 = 184,3LBS - afgerond op de dichtstbijzijnde 5LBS = 185LBS Bankdrukken
   Vrouwelijk Rx - Lichaamsgewicht 111,2 LBS x .75 = 83,4 LBS afgerond op de dichtstbijzijnde 5 LBS = 85 LBS Bankdrukken
   
   
6. De atleet moet alle platen en halters op de camera wegen.
   * De camera moet elke plaat op de weegschaal laten zien en de weegschaalwaarde weergeven, de hele weegschaal moet duidelijk zichtbaar zijn voor de camera
   * De camera moet de halter op de weegschaal laten zien en de weegschaalwaarde weergeven.
   * Vereist ongeacht het merk van de apparatuur.
7. De atleet kan de stang belasten met dezelfde gewichten die op de camera worden weergegeven.
   * Zeg/toon na het belasten mondeling wat elk gewicht is om te bevestigen dat de belasting correct is volgens de hierboven vermelde normen.
8. De atleet moet de camera alle ondersteunende uitrusting laten zien die hij/zij draagt of zal dragen voor de uitdaging, om er zeker van te zijn dat alles voldoet aan de beschreven regels.
9.  Leg het proces vast van het instellen van het GPS-apparaat of de loopband
   * GPS-apparaat klaar om de afgelegde afstand te registreren
   * Loopband ingesteld op 0
10. Als de atleet klaar is voor de run:
    * Ze kunnen op start drukken op hun trackingapparaat/monitor en hun run beginnen
    * De timer in de sportschool moet ook op dit tijdstip beginnen
    * Buiten hardlopen/op een parcours - De jury/camera moet het begin van de run vastleggen en kan dan uitschakelen als de atleet uit het zicht is
    * Hardlopen op een loopband - De jury/camera moet het begin/de eerste paar minuten van de run vastleggen en kan dan uitschakelen
11. Bij terugkomst van de loop/bijna het einde van de loop op de loopband:
    * De camera van de jury moet worden ingeschakeld om de atleet vast te leggen die de loop beëindigt
    * De atleet moet zijn volgapparaat op de camera uitschakelen en mondeling zijn tijd voor de 5000m-loop bekendmaken.
12. De rustperiode van twee minuten begint nu
    * Tijdens deze rustperiode dient de atleet naar de goedgekeurde bankdrukpositie te gaan. De atleet dient gedurende de volledige rustperiode van twee minuten volledig in beeld te blijven.
    * De camerapositie kan worden aangepast naar de opnamehoek van 45 graden voor het bankdrukken om ervoor te zorgen dat de volledige bewegingsuitslag wordt vastgelegd.
13. De atleet mag beginnen met het uitvoeren van bankdrukken zodra de verplichte rustperiode van 2 minuten is afgelopen.
    * De atleet moet zijn halter in de goedgekeurde startpositie hebben vóór het einde van de rustperiode van 2 minuten.
    * Als een atleet langer dan 2 minuten heeft gerust, kunnen er straffen worden toegepast op de eindscore.
14. Aan het einde van hun onafgebroken poging tot bankdrukken:
    * Moet een camera naar de monitor op de loopband worden meegenomen om duidelijk de tijd te laten zien die nodig was om de 5000 meter te voltooien
    * Moet een camera worden getoond om de tijd en gegevens van het GPS-apparaat te laten zien. 
15. Bevestig de datum en tijd via time.is of een ander apparaat.
16. De video kan dan eindigen.
    
    

* Alle bovenstaande stappen moeten worden uitgevoerd terwijl de camera continu draait, anders wordt de video niet geaccepteerd.
* Als deze stappen/items niet worden getoond, kan de video worden afgewezen naar goeddunken van de jury.
* Bekijk de demovideo op de Rogue-website voor een visuele weergave van hoe de workout en de video zouden moeten verlopen.