ERFORDERLICHES EQUIPMENT:

• Im Bildausschnitt sichtbare Stoppuhr – ein Zeitmesser im Studio, ein Handy mit aktiver Timer-Funktion oder eine herkömmliche Stoppuhr
• Eine Wand oder vertikale Oberfläche, die zum Platzieren eines Zielbandes verwendet werden kann
• Klebestreifen für den Zielbereich
• Maßband
• Schuhe jeglicher Art MÜSSEN getragen werden
• Eine Kamera zur Aufzeichnung des Wettkampfs (nur Competitive Division)

Zulässiges Equipment:

• Mundschutz
• Nasenpflaster
• Knie-/Ellbogenmanschetten (einzeln oder paarweise)

NICHT zulässiges Equipment:

• Gewichtheber-Gurte jeglicher Art
• Liquid Chalk 
• Klebeprodukte 
• Gewichtheber-Bänder, Stützbänder oder sonstige Bänder 
• Stützverbände und Manschetten 
• Grip-Shirts 
• Klebebänder oder Produkte zur Verbesserung des Grips auf der Kleidung, am Körper oder auf dem Sandsack inklusive Spray und sonstige Produkte 
• Supersuits, Stützkorsette oder sonstige Bekleidung mit Stützfunktion 
• Knie- und Ellbogen-Bandagen

Bei Abweichungen von den in diesem Dokument beschriebenen oder im Video gezeigten Geräten oder Übungsabläufen behalten wir uns vor, die betreffenden Sportler zu disqualifizieren.

AUFBAU UND ABLAUF

1. Das Training beginnt damit, dass der Athlet aufrecht steht und seine Fersen, Gesäßmuskeln, Schultern und Kopf die Wand berühren.
2. Bei 3-2-1-Go bewegt sich der Athlet dann in die unterste Position des Burpees (siehe Bewegungsstandards), kommt wieder auf die Füße und springt dann und berührt die vorgemessene Markierung an der Wand/am Pfosten.
   * Wenn der Athlet die Markierung an der Wand/am Pfosten nicht berührt, zählt die Wiederholung nicht
   * Wenn der Athlet die vorgemessene Markierung nicht berührt, muss er die gesamte Wiederholung NICHT wiederholen, er kann erneut springen und wenn er das Ziel trifft, zählt die Wiederholung.
3. Die Athleten sammeln weiterhin Wiederholungen, bis das Zeitlimit von 10 Minuten erreicht ist
   
   
   

BEWEGUNGEN

BURPEE: 

1. Der Burpee kann parallel zur Wand/aufrecht ausgeführt werden 
2. Der Athlet springt oder tritt zurück und legt sich auf den Boden. 
3. Brust und Oberschenkel müssen unten den Boden berühren. 
4. Aus dieser Position kann der Sportler auf die Füße treten oder springen. 
5. Der Athlet muss springen und mit einer Hand die vorab gemessene Markierung an der Wand/Pfosten berühren.
6. Die Wiederholung wird gutgeschrieben, wenn der Athlet die vorab gemessene Markierung an der Wand/Ständer berührt. 
7. Wenn der Athlet das Ziel beim Sprung verfehlt, kann er erneut springen, ohne auf den Boden zurückkehren zu müssen, damit der Burpee zählt, wenn er das Ziel erfolgreich erreicht hat.
8. Fehlstarts (das Herunterreichen des Bodens vor dem Start der Zeitmessung) werden bestraft.

Eine Kamera zur Aufzeichnung des Wettkampfs (nur Competitive Division)

„Wettkampfsportler müssen ein Ziel 6 Zoll (15 cm) über der maximalen Armreichweite an einer Wand oder einer vertikalen Stange wie folgt messen:

1. Beginnen Sie im Stehen mit den Fersen, dem Gesäß, den Schultern und dem Kopf an der Wand/aufrecht.
   * Die Messung MUSS in den Schuhen durchgeführt werden, in denen der Athlet das Training durchführen wird
   * Bei Verwendung von Matten müssen alle Messungen auf der verwendeten Oberfläche durchgeführt werden.
2. Greifen Sie mit beiden Händen über den Kopf und legen Sie die Handrücken flach an die Wand
   * Die Ellbogen müssen vollständig gestreckt sein und die Arme senkrecht nach oben zeigen. Wird festgestellt, dass der Athlet die Arme nicht vollständig ausstreckt, um ein niedrigeres Ziel zu erreichen, wird die Aufgabe
   ungültig erklärt. * Die Finger müssen vollständig gestreckt sein (siehe Challenge-PDF).
3. Kleben oder markieren Sie eine horizontale Linie zwischen den Händen von der Spitze der höchsten Finger
4. Messen Sie von dieser Markierung aus 15 cm (6 Zoll) nach oben und ziehen Sie eine 30 cm (12 Zoll) lange Linie horizontal an die Wand/den Pfosten.
   * Die Linie muss bis zur Unterkante des Maßbandes gemessen werden – (siehe PDF zur Herausforderung).

Bei Abweichungen von den in diesem Dokument beschriebenen oder im Video gezeigten Geräten oder Übungsabläufen behalten wir uns vor, die betreffenden Sportler zu disqualifizieren.

Alle Videoeinsendungen sollten ungeschnitten und unbearbeitet sein, um die Leistung präzise darzustellen. Videos, die mit einem Fischaugenobjektiv oder einem ähnlichen Objektiv aufgenommen wurden, können aufgrund der dadurch verursachten visuellen Verzerrung abgelehnt werden. Der Ton sollte während der Aufnahme eingeschaltet sein. Stellen Sie sicher

der Athlet ausreichend Platz hat, um die Bewegung sicher auszuführen, und halten Sie den Bereich frei von zusätzlicher Ausrüstung, Personen oder anderen Hindernissen, damit das Video klar ist.

Die wichtigsten Inhalte, die im Video eindeutig erkennbar sein müssen:

1. Aufstellen und Messen des 6 Zoll (15 cm) großen Ziels wie oben beschrieben – mit den Schuhen, die bei der Herausforderung getragen werden sollen
2. Der komplette Bewegungsbereich aller durchgeführten Wiederholungen muss eine klare Sicht auf das Berühren der Ziellinie beinhalten
   
   

Führ anschließend die folgenden Schritte durch:

1. Das eingereichte Video sollte mit dem gesamten Athleten im Bild beginnen und seinen Namen, den Namen der Herausforderung und seine Kategorie (Competitive Rx, Community Rx oder Scaled) angeben.
2. Der Athlet muss die Bodenfläche angeben, die er für die Herausforderung verwenden wird. Bei der Verwendung von Matten müssen alle Messungen auf der jeweils verwendeten Oberfläche durchgeführt werden.
3. Der Athlet muss das Burpee-Ziel zeigen und messen.
   * Siehe die Anweisungen oben
4. Die Kamera sollte für den Herausforderungsversuch wieder in den richtigen Aufnahmewinkel, senkrecht zum Athleten, zurückkehren.
   * Die Endposition sollte alle Bewegungsstandards erfassen, um überprüfen zu können, ob Brust und Oberschenkel den Boden berühren und der Athlet das Ziel deutlich berührt. Siehe die Bewegungsstandards oben.
5. Der Athlet muss der Kamera die gesamte unterstützende Ausrüstung zeigen, die er trägt oder für die Herausforderung tragen wird, um zu bestätigen, dass sie den festgelegten Regeln entspricht.
   * Hinweis: Für das Training müssen dieselben Schuhe getragen werden, die während des Messvorgangs getragen wurden.
6. Wenn der Athlet bereit ist, kann er den Timer starten und bei 3-2-1-Los mit seinen Burpees beginnen. Fehlstarts (das Erreichen des Bodens vor dem Start des Timers) werden bestraft.
7. Nach Ablauf der 5 Minuten muss der Athlet in die Kamera schauen und die Anzahl der absolvierten Burpees angeben.
8. Sobald alle diese Elemente abgeschlossen und deutlich sichtbar sind, kann Ihr Video enden
   
   

* Damit das Video akzeptiert wird, müssen alle oben genannten Schritte bei kontinuierlich laufender Kamera durchgeführt werden.
* Werden diese Schritte/Elemente nicht gezeigt, kann die Videoeinreichung nach Ermessen der Jury abgelehnt werden.
* Eine visuelle Darstellung des Ablaufs von Training und Video finden Sie im Demovideo „The Up Down“ auf der Rogue-Website.